Keto étkezése reggelire

Amikor kényszeríti a testét ketózisra, zsírégetést végez a tevékenysége táplálására, nem pedig szénhidrátokat. Ha olyanok vagytok, mint sok egészségtudatos diéta, akkor ennek érdekében kipróbálhattok alacsony szénhidráttartalmú étrend-terveket. A ketogén étrendet követő sokak küzdelme azonban az, hogy reggeli időben nem tűnik sok finom, nem péksüteményes lehetőség. De egy ketogén reggelit könnyen össze lehet állítani, ha egy kicsit kreatív leszel.

Hogyan kell enni Keto reggelire

Tojás, Tojás, Tojás!

A keto reggelire a legkézenfekvőbb választás a tojás. Mivel a tojások magas fehérjetartalmúak, elég szépen illeszkednek egy ketogén étrendbe. Olyan sokféle módon lehet elkészíteni a tojásokat, hogy nem valószínű, hogy meguntad őket. Akár buggyantott, főtt, sült, rántott vagy ízletes omlettben készült gomba és spenót, a tojás nagyszerű választás az egészséges, szénhidráttartalmú nap kezdetéhez.

A kenyér helyettesítői

Sajnos azok számára, akik ketogén étrendet akarnak követni, a tipikus amerikai reggelit általában kenyérrel és szénhidráttal töltik meg. A zöldségfélék vagy a hús helyettesítése a kenyérben sok ételben segít csökkenteni a szénhidráttartalmat, és étkezésében keto-barát lesz.

Próbálja meg a palacsintákat cserélni finom karfiolból vagy például cukkiniből készült finom süteményekre. Az íze és az állaga kielégíti palacsinta utáni vágyát a nehéz szénhidráttartalom nélkül. Vagy próbáld meg a tojás- és paradicsomszendvics kenyerét húspogácsákkal helyettesíteni, hogy a napod egy fehérjével töltött reggelivel kezdődjön.

Egyéb fehérje opciók

Ha további fehérje lehetőségeket keres reggelire, vagy ha nem ehet tojást, érdemes még néhány dolgot kipróbálnia. A füstölt lazac, más néven lax, kiváló lehetőség a keto reggelihez, és ízletes spenóttal vagy kelkáposztával, paradicsommal és alacsony szénhidráttartalmú majonézzel párosítva. Hasonlóképpen, a prosciutto-ba csomagolt spárga biztosan sláger lesz azok számára, akik egy könnyű reggelit keresnek, amely illeszkedik egy ketogén étrendbe, mivel rengeteg tápanyagot és fehérjét tartalmaz, de nem sok erőfeszítést igényel az elkészítése.

Turmixokat

Ha egy könnyen elkészíthető ketogén reggelit keres, amelyet elvihet magával az irodába, akkor valóban nincs jobb lehetőség, mint egy fehérjében gazdag turmix. A zöld turmixok a keto kedvencei, de érdemes kipróbálni egy ízes kókuszos cseresznye vaníliás turmixot is. A trükk, hogy ezt a turmix keto-t barátságossá tegyük, a tehéntej helyett a kókusztej használata az egészséges, feltöltő zsírhoz.

Olyan nagyszerű lehetőségek vannak reggelire, amelyek illeszkednek egy ketogén étrendbe, és valószínűleg soha nem fognak kifogni a finom, kreatív ötletekből. A reggelinél nem kell szénhidrátot fogyasztani, amikor egészséges zsírokat és fehérjéket lehet feltölteni, hogy a jobb lábon kezdje a napot.