Keto étrend: Az első számú szabály, amelyet be kell tartani a hasi zsír elvesztése érdekében fogyókúrás módszerrel

A KETO diétaprogram rajongói alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak a hasi zsír leadása és a fogyás elérése érdekében. A terv lefogyásához egy aranyszabályt kell betartani. Mi az?

Keto: A táplálkozási szakember elmagyarázza a ketogén étrend működését

A keto diéta a testet ketózis állapotba hozza. Ekkor zsíréget üzemanyagként, szénhidrát helyett. A test kiégeti a raktározott zsírokat, ketonokká alakítva az energiát.

Felkapott

OLVASS TOVÁBB

amelyet

Tehát nem meglepő, hogy a fogyni vágyók kipróbálják a tervet.

Az étrendet egyedülállóvá teszi az a tény, hogy azok, akik követik, kalóriájuk 70 százalékát legalább zsírból kapják.

Ha a szervezetben apró mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, a zsírt használja üzemanyagként.

A keto diéta kalóriáinak mindössze 10 százalékának szénhidrátból kell származnia.

Keto étrend: Az első számú szabály, amelyet be kell tartani a hasi zsír elvesztése érdekében (Kép: GETTY)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

Keto étrend: A terv lefogyásához egy aranyszabályt kell betartani (Kép: GETTY)

Az emberek változó mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak az étrenden.

Egy tanulmány a felnőttek szénhidrátfogyasztását napi 21 gramm alatt csökkentette, és az alanyok ketózist tapasztaltak.

Egy másik tanulmány felnőtteknek napi 20-50 gramm szénhidrátot engedélyezett.

A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola cikke szerint: "A ketogén étrend általában a teljes szénhidrát-bevitelt napi 50 gramm alá csökkenti - kevesebb, mint a közepes sima bagelben található mennyiség -, és akár 20 gramm is lehet nap.

Kapcsolódó cikkek

"Általánosságban elmondható, hogy a népszerű ketogén források átlagosan 70-80 százalék zsírtartalmat sugallnak az összes napi kalóriából, 5-10 százalék szénhidrátot és 10-20 százalék fehérjét."

A túl sok szénhidrát fogyasztása a legelső akadály, amelyre a keto vonatkozásában sor kerül.

Az olyan összetett szénhidrátok, mint a kenyér, a bagel és a tészta nem jöhetnek szóba a keto diétán.

Az egyetlen megfelelő szénhidrát a zöldségfélék és néhány bogyó kis mennyiségben.

Keto étrend: A keto diéta a testet ketózis állapotba hozza (Kép: EXPRESS.CO.UK)

OLVASS TOVÁBB

Daniel Herman fitneszszakértő az Express.co.uk-nak elmondta: "A keto vagy ketogén diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend (nem tartalmaz szénhidrátot), amely a testet zsírégető géppé változtatja.

"Számos bizonyított előnye van a fogyás, az egészség és a teljesítmény szempontjából, amint azt már emberek milliói tapasztalták.

"Ketogén étrenden az egész tested úgy kapcsolja az üzemanyag-ellátást, hogy szinte teljes egészében zsíron fusson.

"Az inzulinszint nagyon alacsonyra csökken, és a zsírégetés drámaian megnő. Könnyű hozzáférni a zsírraktárakhoz, hogy leégesse őket.

Keto étrend: A test égeti el a tárolt zsírt, ketonokká alakítva az energiát (Kép: GETTY)

"Ez nyilván nagyszerű, ha fogyni próbál, de vannak más kevésbé nyilvánvaló előnyei is, például a kevesebb éhség és a folyamatos energiaellátás."

Egy bizonyos olaj hozzáadása az étrendhez növeli a keto diéta eredményeit.

A kókuszolaj felgyorsíthatja a ketózisra való áttérés folyamatát.

Ennek oka az olajban található zsírok fajtája, nevezetesen a közepes láncú trigliceridek (MCT).