Keto It Szuper egyszerű Reset #KISSRESET

Tisztítani kell a keto-t? Hibakeresés elhúzódó gyulladás, puffadás vagy fogyás elakadás? Próbálja ki ezt a KETO IT SUPER SIMPLE RESET. 20 nap csikorgó tiszta, először fehérje, tápanyag sűrű keto. A tökéletes keto visszaállítás az étrend optimalizálásához.

Keto Ez nagyon egyszerű A visszaállítás 20 nap, hogy feldolgozatlan ételek és rugalmas étkezősablonok segítségével újra kapcsolatba léphessen a testével. Ennek a 20 napnak az a célja, hogy megfékezze a sóvárgást, megszabaduljon a puffadástól és valóban ráhangolódjon teste éhségjelzéseire.

A KISS Reset étkezési sablon állati fehérje körül forog. A magasabb fehérjetartalmú keto előnye a jobb jóllakottság, több sovány izomtömeg és több mikroelem! A tányér felépítése a tudatos fehérje lehetőségek mellett lehetőséget ad arra, hogy szuper tápanyag-sűrű, nulla szénhidrátalapot hozzon létre az étkezéshez. Innen hozzáad egy erős polifenolos növényi anyagot, mint a citrusfélék héja, brokkoli hajtások, gyógynövények, leveles zöldségek, erjesztett ételek és színes fűszerek. Végül adja hozzá a zsírokat. Vegyük figyelembe a fehérjében már meglévő zsírt, például egy zsíros bordaszemet és a sovány csirkemellet. Avokádó, olívaolaj, fűvel táplált ghí vagy vaj, kókuszolaj vagy szalonna. Ez a KISS Plate.

Itt további részletek, további útmutatás a #KISSRESET-hez

Az alábbi lista NEM azt jelenti, hogy igen/nem lista ... vagyis sokkal többet ehet, mint amire csak fel van sorolva. Ez csak egy javaslat. A lista olyan élelmiszerekre is irányul, amelyek könnyen emészthetők és nem okoznak puffadást. Tehát, ha SIBO-val vagy sok gázzal van dolgod ... érdemes lehetőleg minél jobban ragaszkodnod a listához. Akkor megint nem mondok nemet a brokkoli vagy a karfiol fogyasztására, ássz? Hallgassa meg testét.

Élelmiszer-javaslatok (nem igen/nem lista)

Fűvel táplált marhahús (különféle darabok)
Legeltetett sertéshús, csirke, bölény
Belsőségek (máj, szív, nyelv)
Friss és konzerv vadon kifogott lazac
Konzerv szardínia
Kagyló, osztriga és kagyló
Őz
Tojás
Szalonna
Avokádó
Olivaolaj
Faggyú
Ghee
Sült saláta kitûnõ, Spenót baba, Collard Zöld, Pitypang Zöld
Cukkini, uborka, Bok Choy
Brokkoli csíra
Savanyú káposzta, Kimchi, Ecetes zöldségek
Citrom, lime, narancs (főzni)
Gyömbér, kurkuma, szumacs, mustármag
Olajbogyó, articsóka szív, tenyér szív
Friss és szárított gyógynövények
Finomítatlan só (redmondi valódi só, vadon termő só)
Almaecet, halszósz, kókuszdió aminók

Stratégia az optimális egészségért

Napi elektrolitok, finomítatlan só, sok víz
Moszat tészta, tengeri moszat vagy jódpótlás (nem autoimmun pajzsmirigy esetén)
Heti legalább 2x zsíros hal: lazac, szardínia, makréla, zsíros tonhal stb.
Legalább heti 2x csontleves
Heti legalább kétszer erjesztett étel, például savanyú káposzta vagy kimchi
Heti 1x szervhús: azonban megteheti, még akkor is, ha mirigypótlással történik
Az alvás, a stresszkezelés és a mozgás legyen prioritás.

Hormon egészség

Hölgyeim számára, amikor peteérik (kb. A ciklus 14-16. Napja), vegyen be 20g biztonságos keményítőt vacsorával az azt követő napon vagy azt követő napon (fél édesburgonya, ½ csésze útifűzsi, taro pépes).
Ha az ideális testtömeg vagy ahhoz közel áll, és nagyon aktív, próbáljon ki 20 g szénhidrátot a nagy intenzitású edzések előtt.
Korlátozza a HIIT edzést heti 2-re, lassú erőmozgásokkal és a többi napon sétáljon.
Fontolja meg a testének a stressztámogatását, mint a Reishi gomba, a CBD olaj, vagy ha elviseli az éjjeli árnyakat Ashwagandha

Méregtelenítő támogatás

Ha gyors fogyást észlel, feltétlenül vegyen be rengeteg brokkolicsírát az étrendbe. Van néhány méregtelenítő szuperhatalma.
Használjon aktív szenet, hogy a toxinokhoz kötődjön, így gyorsan eltávolíthatja a szervezetéből.
Igyon sok vizet.
Vegyünk Epsom sós fürdőket.

A Visszaállítás szabályok

Nincs édesítőszer.
Korlátozza vagy kerülje a dióféléket (diótej rendben).
Korlátozza vagy kerülje a magokat.
Nincs liszt vagy ketofied pékáru vagy kenyér stb
A koffeint csak reggelre szabad korlátozni.
A tervezett szénhidrát-kiegészítéseken kívül nem lehet gabona, glutén, tejtermék, szója, búza, hüvelyesek vagy keményítő.

Sóvárgás 9-1-1

90-100% étcsokoládé, max. 2 darab/nap.
Cukormentes paleo-keto marhahús fehérje izolátum vagy kollagén fehérje por rendben van. Keverjük össze a tejet, a kókusztejet vagy a vizet. Kiválóan alkalmas zúzás vagy edzés utáni vágyakozásra.

Szeretem: Prime Protein vagy Paleo Pro * igen, ezek tartalmaznak édesítőszereket, mint a szerzetes gyümölcs vagy a stevia, de ez nagyon kevés, és a fehérje kielégít.

Ez az. Nincs több szabály vagy paraméter. Csak építse fel a tányérját erről a sablonról 20 napig. Ne próbáljon nyomon követni vagy számolni a kalóriákkal, hallgasson a testére, egyél, ha éhes vagy, ne egyél, amikor még nem vagy. Ne vezessen étlapot, megteheti, hogy lefényképezem az ételeit, vagy leírom, mit eszel. Ez nagyszerű, így visszamehet és megnézheti, mit ettél, amikor a legjobbnak érezted magad, vagy nem a legjobb.

Megjegyzés a visszahelyezésekről

A 20 nap letelte után ne merüljön először egy adag keto cookie-ba. Lassan haladj. Adjon hozzá több zöldséget, esetleg egy marék diót. Adjon minden egyes élelmiszercsoportnak 2-3 napot, mielőtt hozzáadná a következőhöz. Folyamatosan naplózza az ételt, ez segít felfedezni, ha valami ad problémát. Ne felejtse el mindig nyugodt állapotban enni, hogy az emésztése ne romoljon. Rágd lassan. Koncentráljon a táplálékra, amelyet a testébe tölt be. Gondolj boldog gondolatokat.

#KISSRESET Journal étkezési képeim | Használja a #KISSRESET szolgáltatást, amikor megosztja ételeit a közösségi oldalon, így mindannyian megoszthatjuk és követhetjük őket!