A motiváció nem a kérdés

Szia. Beszélhetünk-e akaraterőt, motivációt, bárhogy is nevezzük?

Elég gyakori, hogy az ügyfelek 400 + extra kalóriát fogyasztanak, nem mozognak stb. "Nincs motiváció".

Hallgat. Értem. Igazán. Nem vagy egyedül, és egyikünk sem tökéletes.

AMIT MEG mondtak. Nem fog elérni semmit, ha csak a motivációra támaszkodik, hogy eljusson oda, ahol szeretne. Természetesen táplálkozásról beszélek, de ez vonatkozik a kapcsolataira, a karrierjére, a hobbijaira és bármi másra is. Nem fogsz javulni, ha nem teszel bele egy kis szemcsét, és abbahagyod a motiváció alkalmazását rendőrként.

Nem vagyunk tigrisek, oroszlánok, gepárdok, bármilyen más állati referenciát is szeretnénk használni. Emberek vagyunk. A mozgásra és az állandó mozgásra vagyunk tervezve. Ennek oka van annak, hogy teste úgy érzi magát, mint egy 50 éves dömper, miután egész nap a fenekén ült. A 30 perces vagy egy órás edzés nem pótolja az ülő mozgást a nap további részében.

Most már tudom, hogy közületek néhány különleges eset, de a többségünk a 9-5, heti 3-5x edzésen dolgozik 30-90 percig, majd hazamegy és leül a kanapéra. Nagyon ízletes feldolgozott élelmiszerek lógnak a konyhában (amelyek kitalálják, a feldolgozott élelmiszerek többségét arra tervezték, hogy pénzt keressenek, és többet esznek, többet vásároljanak). Elindítja a Netflix-et és chill, és arra gondol, hogy szüksége lenne néhány snackre. A makrókban van hely egy kis harapnivalóra, ezért megragadod a zacskó zsetont vagy bármit, amit érzel. Megvan az a rész, amelyet terveztek. De FÉRFI, olyan jó ízűek, és neked nagyon craaaaazy napod volt, igaz? Tehát folytatod. A következő dolog, amit tudsz: 5 epizód mély vagy, és benyúlsz a táskába, és üres. Wtf történt?

A környezeted megtörtént. FAR-ban nagyobb eséllyel eszünk túl, miközben elterelődünk. KÖVETKEZŐBEN nagyobb valószínűséggel nyúlunk azokhoz az élelmiszerekhez, amelyek kevés táplálkozási előnyt kínálnak, amikor körül vannak. KÖVETKEZŐBEN valószínűbb, hogy nagyobb adagokat eszünk, mint kellene, mert "csavarja ki ... ezt megérdemlem. Yas queen # selfcare." Nem vagyunk kutyák, nincs szükségünk csemegékre, ha nem pisilünk be a házban vagy harapjuk meg az idegeneket.

Ha sikerre állítja a környezetét, akkor annyira sokkal inkább megváltoztatja szokásait. Már nem próbálja rávenni magát akaraterő gyakorlására, mert kísértésbe esik. Vannak, akiknek még mindig vannak otthon ezek a feldolgozott élelmiszerek, és kimérhetik, leülhetnek, élvezhetik, és jók. Előfordulhat, hogy néhány embernek le kell állítania néhány hónapig ezeket a dolgokat, míg megszokják a szokásaikat. Vannak, akik még azt is észreveszik, hogy már nem akarják ezeket a dolgokat a házukban, és korlátozni fogják azokat olyan különleges alkalmakkor, mint születésnapok, kimenetel stb.

Tehát a következőképpen oldjuk meg ezt.

Költöztesse a seggét! Nem érdekel, hogy dobsz-e Michael Jackson-ot otthon a rádióba, és táncolnál. Séta kint. Tegyen jógát a youtube-on. Álljon tévénézés közben. Tisztítsa meg a házát (bónuszpontok a tiszta otthonért, mivel ez valószínűleg csökkenti a szorongást).

Naplózza a süteményeket, süteményeket, chipseket, bármit, amit szeret enni, és amely semmilyen valós táplálkozási előnyt nem jelent (nincsenek „rossz” ételek, csak olyan ételek, amelyek kevésbé optimálisak, mint mások). Tegye be a nap elején. Tervezze meg körülötte a napját.

Fogyasszon kiegyensúlyozott ételt, mielőtt elkezdené azokat a kevésbé optimális ételeket. Fehérje, szénhidrát, zsír és VEGGIES! Helló, kötet.

Üljön le ilyen jól az átkozott asztal mögött, és egyél. Nem, nem a bekapcsolt tévével vagy a telefonon való lejátszással. Üljön oda zavaró tényezők nélkül, és élvezze a kellemes ételt. Ha teheti, vegye ki a Tupperware-ból és tegye egy tányérra.

RÁZZA ÁT! Az ételnek pépes bébiételnek kell lennie, mielőtt lenyeli. Ez sokkal könnyebbé teszi az emésztést a testén. A nyál az amiláz enzimet tartalmazza, amely egyes keményítőket maltózra és dextrinre bont.

Igen, nem minden nap lesz tökéletes. De nem a tökéletességre törekszünk. Egészségesebb szokásokra törekszünk. Arra számíthat, hogy megerősödik anélkül, hogy előrehaladna a súlyában? Elvárhatja, hogy jól gitározzon anélkül, hogy valaha is gyakorolna? Feltételezem, hogy nem (ha igennel válaszoltál, akkor privátban kell beszélnünk). Akkor miért a pokolba várja a külső változásokat, miközben elhanyagolja belső egészségét? Miért várod egyáltalán a változtatásokat, ha arra a mágikus motivációs tündérre hagyatkozol, hogy eljöjjön, hogy szórj magadra "kelj pokolba és menj" port?

Íme, mi fog innentől lefelé menni. Fáradoztunk. A fegyelmünkön dolgozunk, és akkor is csinálunk dolgokat, amikor nem akarunk (hányan jelentkeznek még dolgozni olyan napokon is, amikor nem akarják ?). Tudomásul vesszük, hogy lesz néhány olyan napunk, amely kevesebb, mint az ideális, de ez nem azt jelenti, hogy szánalmas bulit kell rendeznünk és szart kellene beszélnünk magunkról. Ha nem tudsz a saját hype embered lenni, ki fog?

Szerző: Emi Mraule, vezetőedző, fekete vas táplálék, @emimraule