Keto tippek az étrend személyre szabásához és feltöréséhez

A Hip2Keto ebben a bejegyzésben szereplő kapcsolt linkeken keresztül kis jutalékot kaphat. Olvassa el itt a teljes közzétételi irányelvünket.

Ossza meg ezt:

Mi határozza meg, hogy valódi ketogén (keto) étrendet követ-e?

A legegyszerűbben - ketózis! Alapvetően a táplálkozási ketózis az anyagcsere olyan változása, amikor a test elsősorban a zsírt (ketonokat) égeti el energiáért a szénhidrát (glükóz) felett. Technikailag a keto diéta lehet a diéta bármely változata ez ketózis állapotba hoz. A ketózis jellemzően magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztásával érhető el, ami a legtöbb ember számára napi 50 grammnál kevesebb szénhidrát fogyasztását jelenti.

Tippek, amelyek segítenek megtalálni saját a keto változata:

Táplálkozási szakemberként gyakran kérnek személyre szabott étkezési terveket. Bár az étkezési tervek nem képezik a fenntartható, zsírokkal táplálkozó életmód filozófiám részét, az a célom, hogy segítsek másoknak megtalálni a keto SAJÁT verzióját, ne támaszkodjak arra, amelyet létrehozok nekik (ami mindig rövid életű).

Célom tehát az, hogy segítsem az egyéni szükségletek és célok alapján táplálkozási tervének irányítását, kiigazítását és kiegészítését. Ami a táplálkozást és az egészséget illeti, a legjobb étkezési terv az, amelyhez TE ragaszkodhatsz, miközben hagyod, hogy formálódjon és fejlődjön menet közben.

Először kezdje az alapokkal.

Valahol el kell kezdenünk. Tehát, ha még nem ismeri a keto-t, akkor az általános útmutatásokat jó kezdeni. Használja a kezdő útmutató a keto diéta elindításához . Ezt próbálja fenntartani egy-három hónapig, amíg nem rendelkezik stabilizálódott a keto influenza és zsírhoz igazodik, ami a legtöbb ember számára két-négy hétig tart.

Keresse meg a menüjét.

Keto felzárkózik! Ez azt jelenti, hogy megtalálja végtelen szakácskönyvek tovább amazon és számos olyan üzlet kapható, mint a Costco, a Sam's Club és a Target. Kezdje el keresni a recepteket a következő webhelyeken: Hip2Keto és Pinterest.

Gondoljon arra, amit most eszik, majd nézze meg, talál-e ennek az ételnek keto-barát változatát. Gondoljon az összes étkezésére. Mit szeretsz enni reggeli ebéd, és vacsora? Mit használhat a jelenlegi harapnivalók pótlására? Mit fog inni, hogy a nap folyamán hidratált maradjon? Kutasson, tervezzen és kísérletezzen újjal receptek. Lassan elkezdi megtalálni a céljait, mint most. Keto kb pótolva, nem korlátozó.

Kérdéseket feltenni.

Amint jobban alkalmazkodik a keto-hoz, kezdje el rendszeresen feltenni magának ezeket a kérdéseket:

• Hogy érzitek magatokat?
• Telített vagy-e az étkezések között?
• Növekszik vagy csökken az energiája?
• Ha edz, hogy van a teljesítmény ? (fizikai teljesítőképesség, általában kb. 3 hónapot vesz igénybe az adaptáció)
• Jól alszol?
• Van neked mellékhatások ?
• Keto életmóddal teljesíti-e személyes céljait?
• Boldog vagy?

Hibaelhárítás és ca fenébe vissza magaddal.

Válaszaitól függően választhatja, hogy ott marad-e, vagy éppen elindul hibaelhárítás a diéta. Próbáljon ki egy-két hetet bármilyen változtatással, és menjen onnan.

Idővel folytassa az újraértékelést, ha teljesíti céljait, és tegye fel magának a fenti kérdéseket. Ha nem teljesíti céljait, vagy félelmetesnek érzi magát a keto életmódot követve, folytassa hibaelhárítás és ellenőrizze miért lapozhatott.

Tippek a Keto diéta feltörésére

Ha egy-három hónapig követi a keto életmódot, és úgy érzi, hogy nem a legjobb, akkor ideje lenne elkezdeni a hibaelhárítást, hogy megtalálja a tökéletes keto illeszkedést. Az alábbiakban néhány gyors tippet kell figyelembe venni. Továbbá nagyon ajánlom, hogy egyszerre csak egy új beállítást próbáljon ki, hogy jobban megállapíthassa, mi működik (vagy nem).

A szénhidrátok kezelése.

Próbálja meg növelni vagy csökkenteni a nettó szénhidrátot napi 10 gramm szénhidráttal.

Állítsa be a fehérjét

Növelje vagy csökkentse a adag fehérjét minden étkezéskor. Ha étkezésenként hat unciát fogyaszt, próbálja meg csökkenteni három unciára. Ha azonban testmozgást végez és izmokat akar építeni, érdemes növelni a fehérjét étkezésenként nyolc-kilenc unciára.

A zsír mérsékelt

Körülbelül egy hónapos keto után érdemes kissé visszahívni a zsírt, ha fogyni próbál. Ha azonban éhséget vagy vágyat érez az étkezések között, szükséged lehet még egy kicsit.

Az elimináció próbája

Fontoljon meg egy hónapos kísérletet bizonyos élelmiszerek kiküszöbölésére, amelyek emésztési problémákat, súlycsökkentő fennsíkokat okozhatnak, növelhetik a gyulladást és befolyásolhatják az inzulint. Az egy hónapos próba után lassan adja vissza az eltávolított ételt, hogy felmérje, hogyan érzi magát. (Egyszerre csak egy ételt válasszon ki a megsemmisítéshez):

• Tejtermék: Minden forma, beleértve a tejsavót és a kazeint.
• Glutén: A keto diéta gluténmentes. Azonban azt veszem észre, hogy néhány ember szénhidrát-kiosztásuk részeként kis mennyiségben lopakodik ezekből az élelmiszerekből.
• Diófélék: Minden forma, beleértve a vajat és a lisztet.
• Alkohol: ha az alkoholfogyasztás rendszeres szokás, ez mindenképpen akadályozhatja, hogy a legjobban érezze magát a keto iránt.
• Alternatív édesítőszerek: Mindenféle, még a stevia és a cukoralkoholok is, mivel ezek egyes emberekben vágyat és túlevést okozhatnak.
• Feldolgozott ételek: Igen, még a keto-barát feldolgozott élelmiszerek is. Ezek befolyásolhatják a fogyást és fokozhatják a gyulladást. Célozzon teljes, friss ételeket, amennyire csak lehetséges.

Nézd meg ez a 12 ok, amiért az emberek megakadnak a keto-ban további hibaelhárítási tippeket az áttöréshez.

Ne feledje, hogy mindannyiunknak más és más tapasztalata lesz a keto-val kapcsolatban.

Egyesek képesek fenntartani a ketózist nagyobb mennyiségű szénhidráttal, míg másoknak kevesebbet kell fogyasztaniuk. Bár általános irányelveink vannak, a keto-étrendnek nincs helyes vagy rossz módja, amíg az ember egészséges, remekül érzi magát és megfelel a személyes céljainak.

És ne feledje, az egészséges étrendnek fejlődnie kell. Miért? Mivel az életkor előrehaladtával és az életmódunk és a fizikai aktivitásunk megváltoztatásával a táplálkozási szükségleteink is változnak.

Saját, a keto jelenlegi verziója az sokkal másabb, mint az elején volt. Több energiám van a keményebb testmozgásra, megváltozott a testsúlyom és az összetételem, új célok születtek, a táplálkozással kapcsolatos ismereteim pedig folyamatosan nőnek és fejlődnek. Ennek eredményeként a táplálkozási rugalmasság lehetővé tette számomra, hogy megtaláljam a keto olyan változatát, amelyben a legjobban érzem magam! Folyamatosan jelentkezem magamnál, és beállítom, hogyan eszem (vagy nem eszem).

A táplálkozás folyamatosan fejlődik, ezért ne féljen a keto étrend hibaelhárításától és beállításától. És ne feledje, hogy a táplálkozásról és az egészségről a legjobb étkezési terv az, amelyhez ragaszkodhat.