Kettlebell edzések

Kettlebell edzések az erő, a kardió és a zsírvesztés érdekében

Vigye fel edzését teljesen új szintre ezekkel a kettlebell edzésekkel

számára

Ha otthon csak egy edzőberendezésnek van helye, a kettlebell erős versenyző az a kis készlet, amelybe be kell fektetnie. Mint Ashton Turner - a londoni Evolve 353 tornaterem társalapítója - elmondja, talán a legjobb a kettlebellről az a különféle edzés, amelyet elvégezhetsz vele.

„Csak egy készletből annyi mindent megtehetsz, beleértve a magas zsírtartalmú zsírégetést és az alacsonyabb ismétlésű edzéseket. Jók a csípőzsanér erő fejlesztésére, ami hasznos az atlétikai erőteremtéshez a holtversenyhez kapcsolódó sérülési kockázat nélkül. "

A sokoldalúság bemutatásához a Turner öt olyan edzést állított össze, amelyek segítségével a legtöbbet hozhatja ki a kettlebellből, bármi legyen is az edzés célja.

Mielőtt azonban elindulna kipróbálni ezeket, íme néhány tipp a kettlebell és az egyirányú kettlebell áramkör kiválasztásához, hogy megfeleljen a rendelkezésre álló edzési időnek.

Kettlebell kiválasztása

1 Comp szabvány: "Szeretem a versenykettlebelleket [a fenti képen], mert minden súly egyforma méretű" - mondja Turner. "Ez hasznos a következetes érzés megszerzéséhez, különösen akkor, ha olyan összetett mozdulatokat végez, mint a takarítás és a szaggatás."

2 öntöttvas: „Inkább az öntöttvas kettlebelleket, mint a gumi alapúakat, mert általában stabilabb az alapja. Ez akkor hasznos, ha olyan gyakorlatokat végez, mint a renegát sor, ahol az egész testsúlyt a kettlebellre kell raknia. "

3 Tökéletes súly: „A férfiak számára javasolnék egy 16 kg-os és egy 20 kg-os kettlebell használatát. Ez elég nehéz ahhoz, hogy kihívást nyújtson, de elég könnyű ahhoz, hogy nagy ismétlésű sorozatokat készítsen, és lehetővé teszi az összes legfontosabb gyakorlat elvégzését, beleértve az ebben az útmutatóban leírtakat is. "

Zsírégető Kettlebell áramkör

"Állítsa be az időzítőt, ameddig csak dolgoznia kell" - mondja Adam Wakefield edző. „Annyi idő alatt hajtson végre minél több kört erről az áramkörről. Jegyezze fel a pontszámot, és próbálja meg legyőzni minden alkalommal.