Hogyan kell elvégezni a Kettlebell tökéletes lengését

Először is. Az a fogantyúval ellátott ágyúgolyó, amelyet az edzőterem körül láttál, kettlebell, nem vízforraló. Ha ez a téves elképzelés elfordul, tisztázzunk egy másikat, mert nem csak ennek a régi iskolából divatos gyakorlati eszköznek a neve járja fel az embereket. A kiemelkedő kettlebell gyakorlat - a kétkezes hinta - tudta, hogy minden korosztályú és képességű tornaterem látogatója megkaparintja a fejét, és azon gondolkodik: „Úgy érted, hogy nem a karjaimmal lendítem ezt a dolgot?”

Talán tetszene

Igen, a „harangot a kezeddel tartod, és igen, a kezed a karod végén van. De amikor a kettlebell megfelelő lendítéséről van szó, valójában a lábait használja. Helyes végrehajtása esetén a kettlebell-lengések növelik a test teljes erejét, erejét és egyensúlyát, miközben javítják a szív- és érrendszeri állóképességet, mindezt egyetlen berendezéssel. Kettlebell swing edzés javítja a maximális és robbanékony erőt. JP-tó, Lauder MA. Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata. 2012 augusztus; 26 (8): 2228-33.

Ha ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, talán azért, mert soha nem lendítettél pontosan precízen egy kettlebellt. Egészen mostanáig. Ezzel a lépésről lépésre megtanulja használni a lábát (és a csípőjét, a farizmait és a magját) a tökéletes kettlebell-lengés végrehajtásához.

Csípőben van az egész

Mint kiderült, a salsát táncolni és a kettlebellt hintázni sokban hasonlít egymásra. OK, talán a „sok” nyomja. De megosztanak egy edzői jelzést, amely minden mozdulatot lehetővé tesz: mindez a csípőben van.

Amikor a kettlebell-lengésről van szó, a csípőművelet, amelyre hivatkozunk, egy csuklós mozgás. Tudod, mint egy ajtó zsanérja. Gondoljon a lábára, mint a falra, szilárd és mozdulatlan. A csípője csuklópántként működik, lehetővé téve a mozgást, és a törzs az ajtó, amely egy előre meghatározott mozgási tartományon halad át - mind a fal (a lábai), mind a csukló (a csípője) diktálja. A hinta akkor kezd formát ölteni, amikor a kettlebellt hozzáadják a keverékhez.

Laza karokkal és könnyű markolattal a kettlebell a quadok belsejéből a mellkasig lendül, közvetlenül a szemmagasság előtt - orosz változatban egyébként (erről bővebben később). Maga a mozgás kissé optikai csalódás. A képzetlen szem számára a hinta a felsőtest erejének tűnik: egyszerűen guggoljon, majd álljon fel, miközben a karjaival húzza.

Figyelmeztetni kell; nem ez a helyzet. A tökéletes kettlebell-lengés végrehajtása minden hangsúlyt a hátsó láncra helyez - a test hátsó részén található fő izmokat a saroktól a nyak tövéig, elsősorban a combizmok, a farizmok és a deréktáj. Gondoljon a hátsó láncra, mint a test erőművére. Ezek az izmok nagy mozgást jelentenek. És a kis mozgókkal ellentétben (borjak, bicepsz, tricepsz és deltoidok), a nagy mozgók képesek nagy súlyt mozgatni és hatalmas mennyiségű kalóriát égetni.

Hinták, erő és állóképesség

Teljes testedzés, egy felszereléssel? Ja, igaz! Korábban már hallottunk arról a kígyóolajjal terhelt értékesítési helyről. Nem veszi meg?

Szerencsére nincs mit vásárolni. Nos, kivéve a kettlebellt. De jó hír, hogy ez egy olyan fitneszeszköz, amely valóban megfelel a hype-nak. Még mindig nem győzte meg? Gondoljon erre: A kettlebell gyakorlat hatékonyságának elemzésére irányuló tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy „a kettlebell sokkal nagyobb intenzitású edzést nyújt, mint a szokásos súlyzós edzésprogramok, és kiváló eredményeket nyújt rövid idő alatt.”

Ugyanez a tanulmány azt folytatta, hogy a kettlebell edzés előnyei meghaladják az erőt és az állóképességet azáltal, hogy segítenek az embereknek „kalóriát égetni, fogyni és javítani funkcionális teljesítőképességüket”.