A „kettőért enni” egy kicsit túl sok a terhesség alatt

A terhesség alatt való kettős étkezés mítosz

Sok nő úgy véli, hogy a terhesség lehetővé teszi számukra, hogy „kettőért egyenek”. Noha elméletileg ennek van értelme, a benne lévő további növekvő ember miatt [sajnos] ez csak egy mítosz.

Naponta 300 további napi kalória szükséges, hogy elegendő táplálékot nyújtson a növekvő baba számára a terhesség második és harmadik trimeszterében (és csak 100 extra kalória az első trimeszterben).

Példa 300 kalóriára egy alma 2 evőkanál mogyoróvajjal - közel sem annyi extra étel, mint amennyire valakinek szüksége lenne, ha kettőért eszik. A legfontosabb, hogy ezeket az extra kalóriákat úgy számítsuk be, hogy tápláló ételeket válasszunk, és ne essünk túlzásba. Ne feledje, hogy a terhesség nem mentség a jó étkezési szokások mellőzésére.

Új tanulmányok még azt sugallják, hogy összefüggés lehet a túlsúlyos vagy elhízott testtömeg-indexekkel (BMI) rendelkező terhes nők és utódaik kognitív problémái között. A túlsúlyos nőknél hormonális, kardiovaszkuláris és immunrendszeri változások is előfordulhatnak, amelyek problémákat okozhatnak a magzat neurológiai fejlődése során. Még azok a nők is veszélyeztethetik gyermeküket, akik egészséges testsúlyban vagy kissé túlsúlyosan kezdik meg a terhességet, ha túl sokat gyarapodnak terhesség alatt.

Tehát mit kell tennie egy anyának az egészséges terhesség és a baba esélyének növelése érdekében? Szerencsére van egy nagyon kontrollálható módszer a túlsúly növekedésének (és az esetleges jövőbeli kognitív problémák) megelőzésére a terhesség alatt. A megfelelő súlygyarapodás érdekében törekedjen ezen irányelvek betartására, mivel a „kettes étkezés” káros lehet a gyermek egészségére. Az alábbiakban mintegy 300 kalóriatartalmú snack és étel ötlet használható, amelyek útmutatóként szolgálnak:

Keverje össze 1/2 csésze zsírmentes tejet és zsírmentes, sima joghurtot, 1/2 fagyasztott banánt (fagyasztás előtt hámozza meg!), 1 evőkanál. őrölt lenmag, 1 ek. méz és 1/2 csésze friss bogyós gyümölcs, például málna. Turmixold simára és élvezd.
Tegyen egy teljes kiőrlésű tortillát (kb. 100 kalória) 1/3 csésze fekete babkal (konzervből, öblítve) és 1 oz. alacsony zsírtartalmú cheddar sajt. Mikrohullámú sütőben melegítsük kb. 2 percig. Tetejére 1/2 csésze aprított salátát és pár evőkanál alacsony kalóriatartalmú salsát.
Próbálja ki az alacsony kalóriatartalmú búza zsemlét (100 kalória). Sütés vagy serpenyőben sütés (hozzáadott zsír nélkül) egy zöldségburger, például Morningstar Farms Grillers. 1 evőkanállal együtt tálaljuk. ketchup, 1/2 csésze saláta és paradicsom, és egy alma az oldalán.
A legjobb 6 kis teljes kiőrlésű keksz, három uncia könnyű tonhalkonzervdel (nem fehér tonhalkonzerv, mivel több higannyal rendelkezik)
Keverjen össze egy fél csésze teljes kiőrlésű tésztát 3 oz őrölt pulykahússal.
Fogj egy marék (kb. 25) nyers mandulát és egy kis darab gyümölcsöt.