Kell-e pótolni böjt közben?

Ésszerű, hogy ha kevesebb kalóriát vesz be böjtöléssel, akkor valószínűleg kevesebb vitamint és tápanyagot is bevesz. Az, hogy ez a csökkenés elég jelentős-e ahhoz, hogy befolyásolja az egészségét, attól függ, hogy mennyi ideig böjtöl, és hogy hiánya volt-e valamilyen területen, mielőtt elkezdte. Ezenkívül a böjtölők gyakran tudni akarják, hogy a kiegészítők böjtölésnek számítanak-e ételként. A legtöbb szakértő azt állítja, hogy nem, de fontos, hogy szedje őket.

Először is vegye fontolóra, hogy ha csak vizet és/vagy feketekávét fogyaszt böjt közben, jó néhány vitamin éhgyomorra érezheti éhgyomorra, a B-vitaminoktól a cinkig. Ha ezek bármelyikét beveszi, akkor valószínűleg el szeretné menteni az étkezési ablakokhoz. (És ha nem biztos benne, mindenképpen várjon).

A vitaminok két alapvető kategóriába sorolhatók:

Zsírban oldódó: Ezeket a vitaminokat zsírtartalmú ételekkel kell fogyasztani annak érdekében, hogy a szervezet felszívja őket: A-vitamin, D-vitamin, E-vitamin és K-vitamin. A szervezet zsírban oldódó vitaminokat tárol a májban és a testzsírban. Ha ezeket beveszi az ablakokba, ha nem fogyaszt zsíros ételt, akkor kevésbé valószínű, hogy felszívja őket, így nincs valódi értelme. Miközben kevesebb, mint 5 napig böjtöl, megégeti saját testzsírját, és így kapja meg ezeket a vitaminokat.

Vízben oldódó: Ezeket a vitaminokat nem tárolják a szervezetben, de napközben ürülnek ki, ha folyadékot fogyasztanak. Ezek a következők: B-komplex vitaminok, például B1, B2, B3 stb., Folsav, C-vitamin és még sokan mások. Ezeket éhgyomorra is beveheti, de megint felboríthatják. Ha rövid távú böjtöt hajt végre, akkor valószínűleg nem fogy el ezekből annyi, hogy negatívan befolyásolja az egészségét. Csak akkor kell fontolóra vennie a kiegészítést, ha egy hétnél tovább böjtöl.

Ha még nem szed étrend előtti vitamin-kiegészítőket, és étkezési ideje alatt egészséges ételek széles választékát fogyasztja, akkor valószínűleg egyáltalán nem kell elkezdenie a kiegészítést. A tudománynak még nem talált meggyőző bizonyítékot arra, hogy a vitaminok és a kiegészítők jelentős hatást gyakorolnak az egészségre, hacsak nem az egyikben hiányos. Valójában egyesek kárt okozhatnak (a túl sok C-vitamin veseköveket okozhat; a túl sok E-vitamin véralvadási problémákat okozhat).

L-tirozin: Ha még mindig érdekel a kiegészítés, akkor megpróbálhatja hozzáadni az L-tirozint. Az agyad a tirozint három fő neurotranszmitterré változtatja: dopamin, amely a hangulat- és jutalomközpontjainkhoz kapcsolódik; noradrenalin, amely segíti testünket a stressz és az izmok helyreállításában, valamint az adrenalin, amelyre motiválódnunk és nyomás alatt kell összpontosítanunk. Az L-tirozin segíthet abban, hogy böjt közben erősebbnek és mentálisan élesebbnek érezze magát. Ezt éhgyomorra is beveheti.

Elektrolitok: Azok a kiegészítők, amelyeket nagy valószínűséggel pótolni kell a böjt idején, egyáltalán nem vitaminok, hanem elektrolitok, olyan anyagok, amelyeknek a testnek számos kulcsfontosságú testi funkciójának szabályozásához és fenntartásához szükségesek, és amelyek kimerülnek a fizikai aktivitás és a koplalás révén. Az alábbiak azok a legfontosabb elektrolitok, amelyeken felül akar maradni (de ne vegyen be felesleget). A két legfontosabb, amire figyelni kell, a nátrium és a kálium.

· Nátrium. Ha el akarja kerülni a fejfájást és az izomgörcsöket, ellenőrizze az ajánlott napi adagot súlyának és nemének megfelelően.

· Kálium. Ez megőrzi a szíved működését és az energiádat.

· Magnézium. Számos munka között segít szabályozni az izom- és idegműködést, és segíthet az alvásban.

· Cink. Lehet, hogy cinket használ a közönséges megfázás kezelésére, de ez leginkább a tesztoszterontermelés és az idegműködés elősegítéséről ismert. Ezt mindenképpen vegye be étellel, mert különben hányingert okozhat.

· Kalcium. A csontok és az izmok egyaránt a kalciumra támaszkodnak . Ellentétben azzal, amit a tejipar gondolkodásra vágyik, sajt és tej fogyasztásával nem szívja fel a legjobban.

Koncentráljon az elektrolitok feltöltésére, és tartsa meg a már bevitt vitaminokat, ha lehetséges. Minél tovább böjtöl, annál valószínűbb, hogy pótlásra van szüksége, de ami a legfontosabb, figyeljen arra, hogyan érzi magát, és ügyeljen arra, hogy orvosa tudja, hogy böjtöl. Ha eszik, mindenképpen fogyasszon különféle ételeket, vagy alkalmazzon olyan étrendet, mint a mediterrán étrend (életmódváltás, nem divatos étrend), amely számos egészségügyi állapotban csökkent kockázati tényezőkkel jár.