Kiegészítések a termékenységhez

Ossza meg

Kérjen időpontot

kapcsolodo tartalom

A táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a termékenységben. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő kiegészítők szedése javíthatja a termékenységet mind a férfiak, mind a nők számára.

Női termékenység-kiegészítők

Mindenkinek ajánlott:

Egészséges étrend gyümölcsökkel (különösen bogyókkal) és zöldségekkel, kevesebb vörös hússal és transzzsírok nélkül (fánk, francia péksütemények, sült ételek). Használjon olívaolajat főzéshez és salátákhoz. Az avokádó és a dió szintén jó egyszeresen telítetlen zsírforrás.
Omega-3 (halolaj) napi 500-1 000 mg

37 évesnél idősebb nők esetében add hozzá a fentieket:

Növelje az antioxidánsokat - 500-1 000 mg C-vitamin, 200 NE E-vitamin (*** ne vegyen be E-vitamint, ha baba-aszpirint szed), koffeinmentes zöld tea (napi 1 csésze); fontolja meg napi kétszer 40-60 mg piknogenol hozzáadását (ez helyettesítheti vagy hozzáadhatja a már említett más antioxidánsokat).
Vegyünk 400 mikrogramm folsavat; legalább ez a mennyiség általában az összes prenatális vitaminban és multivitaminban van.
Fontolja meg 1-2 g L-arginin hozzáadását, ha alacsony a fehérjebevitele.
A zöld teához hozzáadott kis mennyiségű C-vitamin elősegíti az antioxidánsok felszívódását.

A női petesejtek egészségét és minőségét (és ezért a keletkező embriók minőségét) nagymértékben befolyásolja a petefészkeket körülvevő véráramlás szintje és az antioxidánsok mennyisége, amelyek megvédhetők az oxidáció káros hatásaival szemben. A meglévő terepi szakirodalom és személyes gyakorlati tapasztalataink alapján összeállítottuk a kiegészítők listáját azoknak a nőknek, akik megkezdik termékenységi útjukat.

Omega 3 zsírsavak: Ezek az esszenciális zsírok növelik az erek nitrogén-oxid termelését, ami segít maximalizálni a medence szerveinek véráramlását. Az Omega 3 megnövekedett fogyasztása az embrió beültetésének javulásával (Wright, 2011), a koraszülöttség csökkenésével és a magzati agy fejlődésére gyakorolt pozitív hatásokkal társult. Ajánljuk:

500-1000 mg naponta

Folsav: Ez a B-vitamin a véráramlás javításán túl megakadályozza az emelkedett vérnyomást. A folsavról kimutatták, hogy megakadályozza egyes magzati rendellenességeket, például az idegcső hibáit. Javasoltuk:

400-1000 mcg naponta

C vitamin: Ez az antioxidáns kifejezetten a nitrogén-oxid szintjének javítására szolgál, ami javított véráramlást eredményez. A C-vitaminról ismert, hogy súlyosbítja a gyomorégést, ezért kerülje el lefekvés előtt. Ajánljuk:

500 mg naponta

L-arginin: Az L-arginin elengedhetetlen a kiegészítéshez, ha alacsony a fehérjebevitel, ami a vegetáriánus vagy vegán életmódot folytatók számára okozhat aggályokat. Nem javasoljuk, hogy a nők fogyasztják az L-citrullint, az L-arginin alternatív formáját, mert ezt nem vizsgálták kellőképpen a női populációban. Ajánljuk:

1000-2000 mg naponta

Piknogenol: Általában ajánlott az antioxidáns bevitel növelése természetes forrásokon keresztül, például gránátalma, áfonya és sötét leveles zöldségek. Azonban, ha a természetes fogyasztása alacsony, fontolóra veheti a piknogenol szedését, különösen akkor, ha Ön 37 éves vagy idősebb. A piknogenol proantocianidineket tartalmaz, amelyek hasonlóak az áfonyában, a zöld teában és a kakaóban található antioxidánsokhoz. MEGJEGYZÉS: Ezt a kiegészítést fel kell függeszteni, ha pozitív terhességi tesztet kapunk, mivel terhesség alatti hatásait nem vizsgálták. Ajánljuk:

50-120 mg naponta

Zöld tea: A zöld tea régóta az antioxidánsok nagyszerű természetes forrásaként ismert. Ezen antioxidánsok felszívódása szintén jelentősen növelhető, ha minden csészéhez 50 mg C-vitamint adunk (Green, 2007). Bár kiváló forrás, ez az ajánlás enyhe figyelmeztetéssel jár. A koffeintartalom miatt még a koffeinmentes zöld tea túlfogyasztása is hátrányosan befolyásolhatja a meddőséget és annak kezelését. Mint ilyen, javasoljuk:

legfeljebb 1 csésze naponta

Q-10 koenzim: Ez a koenzim kritikus fontosságú a sejtenergia-termelés szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a mitokondriális tápanyag visszafordíthatja az öregedés női tojásokra gyakorolt hatását (Casper, 2010). A nőknek, különösen a 37 éveseknek vagy idősebbeknek, fontolóra kell venniük ezt a kiegészítést a tojás minőségének javítása érdekében. MEGJEGYZÉS: Ezt a kiegészítést fel kell függeszteni, amint pozitív terhességi tesztet kap. Ajánljuk:

600 mg naponta

Férfi termékenység-kiegészítők

Mindenkinek ajánlott:

Egészséges étrend gyümölcsökkel (különösen bogyókkal) és zöldségekkel, kevesebb vörös hússal és transzzsírok nélkül (fánk, francia péksütemények, sült ételek)
Omega-3 (halolaj) napi 500-1 000 mg

40 évesnél idősebb és/vagy rendellenes spermával (alacsony szám, mozgékonyság és/vagy morfológia) rendelkező férfiak hozzáadják a fentieket:

Növelje az antioxidánsokat - 500-1 000 mg C-vitamin, 200 NE E-vitamin, zöld tea (napi 1-3 csésze); fontolja meg napi kétszer 40-60 mg piknogenol hozzáadását (ez helyettesítheti vagy hozzáadhatja a már említett más antioxidánsokat).
Fontolja meg az omega-3 emelését 1000–2000 mg-ra. Egy 1840 mg-os, 8 hónapos vizsgálat során az összes sperma paraméter javult, különösen a szigorú morfológia.
Fontolja meg a napi 15-30 mg folsav, 400 mikrogramm és cink hozzáadását, mivel néhány tanulmány kimutatta a sperma előnyeit. Ezek sok multivitaminban találhatók.
Fontolja meg 2 g L-citrullin hozzáadását (fokozhatja a herék véráramlását).
Az étcsokoládé egy másik erős antioxidáns - használjon alacsony cukortartalmú márkát.
A zöld teához hozzáadott kis mennyiségű C-vitamin elősegíti az antioxidánsok felszívódását.
Fontolja meg napi kétszer 200 mg Q-10 koenzim hozzáadását. Egy tanulmányban serkentette a spermiumok mozgékonyságát.

A spermiumok életképessége és egészségi állapota nagymértékben függ az oxidációs termékek káros hatásaitól. Ezért kulcsfontosságú az antioxidánsok bevitelének növelése a termékenységi kezelés előtt és alatt. A herék 2-3 hónapos időszakon belül termelnek spermiumokat, ezért általában ajánlatos ezeket a kiegészítőket korán kezdeni. A nitrogén-oxid növelése szintén elengedhetetlen, mivel javítja a véráramlást, ami bizonyítottan javítja a sperma minőségét. Tanulmányok összeállítása, valamint személyes gyakorlati tapasztalataink alapján összeállítottuk a kiegészítők listáját azoknak a férfiaknak, akik javítani akarnak termékenységükön.

Omega 3 zsírsavak: Ezek az egészséges zsírok növelik a nitrogén-oxid termelést, ami végül maximalizálja a herék véráramlását. Számos friss tanulmányban az omega-3-kat a spermiumok minőségének javulásával társították (Chavarro, 2009, Safarinejad, 2011, Attaman, 2012). A több hónapig alkalmazott nagyobb dózis további jótékony hatással lehet a spermiumok számára, a mozgékonyságra és a morfológiára (Safarinejad, 2011). MEGJEGYZÉS: A férfiaknak nem szabad növelniük az omega-3-tartalmat anélkül, hogy az antioxidáns-bevitel is nagymértékben növekedne. Noha elengedhetetlenek a spermium membrán működéséhez, ezek a többszörösen telítetlen zsírok különösen érzékenyek az oxidatív vegyületek hatására (Walthes, 2007). Ajánljuk:

500-1200 mg naponta
1000-2000 mg naponta magasabb dózis esetén (először beszélje meg orvosával a szükségességet)

Folsav: A folsav egy specifikus ko-faktor a testben a nitrogén-oxid termelésében, amely, mint korábban tárgyaltuk, a véráramlás fokozására törekedett. A közelmúltban azonban aggályok merültek fel azzal kapcsolatban, hogy a túlzott folsavbevitel szintén növelheti a vastagbélrák kockázatát. A legfontosabb az, hogy a lehető legkisebb adagot vegyük be, amely még mindig pozitív előnyökkel jár. Mint ilyen, javasoljuk:

200-400 mcg naponta

C vitamin: Ez az antioxidáns serkenti a nitrogén-oxid termelést is. A C-vitamin súlyosbíthatja a gyomorégést, ezért kerülje el ezt lefekvés előtt. Ajánljuk:

500 mg naponta

L-citrullin: Az L-citrullin és az L-arginin azok a nyersanyagok, amelyeket a szervezet nitrogén-monoxid-termeléshez használ. Míg az L-arginint biológiailag elérhető formája előtt nagyrészt le kell bontani, az L-citrullin az L-arginin közvetlen sejtközi forrása, amely sokkal hatékonyabban növeli a szintet, mint az egyedüli L-arginin-fogyasztás (Schwedhelm, 2008). Egy jól kontrollált vizsgálatban az L-arginin megnövekedett fogyasztása piknogenollal kombinálva szignifikáns növekedést mutatott az összes sperma paraméterben. Ajánljuk:

2 g L-citrullin naponta

Piknogenol: Erősen ajánlott növelni az antioxidánsok bevitelét természetes forrásokból, például bogyókból, csokoládéból, zöld teából és sötét leveles zöldségekből. A piknogenol hozzáadása azonban hozzájárulhat a nitrogén-oxid lebomlásának további lassításához, és bizonyos helyzetekben kimutatták, hogy serkenti annak termelését is. A piknogenol proantocianidineket tartalmaz, amelyek hasonlóak a bogyókban és az étcsokoládéban található antioxidánsokhoz. Ajánljuk:

60-120 mg piknogenol naponta

Zöld tea: A zöld tea nagyszerű antioxidáns forrás. Míg a szervezetben a koffeinszint minimalizálása érdekében általában koffeinmentes zöld teát javasolnak, a férfiakra jellemzően nem vonatkoznak ugyanolyan negatív koffein-hatások a termékenységre, mint a nőkre. Ezenkívül a koffeinmentesítési folyamat csökkenti a rendelkezésre álló antioxidánsok szintjét. Ezt úgy lehet ellensúlyozni, hogy az ivás előtt minden csészéhez 50 mg C-vitamint adunk. Ajánljuk:

1 csésze 3 csésze zöld tea naponta

Q-10 koenzim: Ez a mitrocondirális tápanyag elengedhetetlen a sejten belüli energiatermeléshez. Tanulmányok kimutatták, hogy a CoQ-10 fokozott bevitele jelentősen megnövelte a spermiumok százalékos arányát az előre mozgás és az átlagos spermiumsebesség mellett (Balercia 2004). Míg ez a tanulmány 6 hónapig tartott, a hatás mégis sokkal rövidebb idő alatt bekövetkezhet, mivel a CoQ-10 kifejezetten az energiát termelő biokémiai útra hat. Ajánljuk:

200mg naponta kétszer

Csokoládé: A kakaó erőteljesen befolyásolja a nitrogén-oxid termelést. A legtöbb rendelkezésre álló csokoládé-forrás azonban jellemzően magas cukortartalmú, ami valójában csökkentheti a nitrogén-oxidot, ezért legjobb, ha alacsony cukortartalmú fajtákat keres. Ez az egyetlen ajánlásunk, amellyel hízhat, ezért legyen óvatos, ne fogyassza túl. Ajánljuk:

1 uncia alacsony cukortartalmú, étcsokoládé naponta