Kiegyensúlyozott étrend egy szoptató anyának

A cikk orvosi szakértője

A szoptató anyák számára kiegyensúlyozott étrend szükséges intézkedés, amely nemcsak a megfelelő mennyiségű és minőségű tej előállításához nyújt segítséget a csecsemő számára, hanem normalizálja az anya emésztési és anyagcsere-folyamatait is.

A statisztikák szerint az anyatej átlagos napi mennyisége eléri az 1000 millilitert. Ennek megfelelően a tejjel az anya is kalóriát veszít, ezért veszteségüket érdemes rendszeresen pótolni. A táplálkozási szakemberek a következő napi termékkombinációt javasolják, amely biztosítja a szükséges kalóriaértéket, ugyanakkor nem terheli túl a gyomor-bél traktust:

Húsipari termékek - 100-150 g;
Haltermékek - 100-150 g;
Túró - 150 g;
Kemény sajtfajták - 30 g;
Tojás - 1 darab;
Vaj - 50 g;
Tej, beleértve a savanyú tejtermékeket is - 1 liter;
Friss gyümölcs - 250-300 g;
Zöldségfélék - 500 g (burgonya legfeljebb 120 g);

Az ápoló anyák kiegyensúlyozott étrendjének meg kell felelnie a normának - 3000-3500 kilokalória naponta. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fehérjetartalmú ételeknek a menü nagy részét kell kitenniük, akár 70% -ot is, nemcsak a hús és a hal, hanem a zsírok és olajok is szerepelnek a fehérjetermékek fogalmában. Ezenkívül a test normális emésztéséhez és nyomelemekkel történő telítéséhez vitaminokra, gabonafélékre - hajdina, zabpehely - van szükség. Nem tartoznak ide a különféle fűszeres fűszerek és fűszerek, és nem kívánatos a fokhagymát és a hagymát nyers formában fogyasztani, mivel ezek a termékek sajátos ízt kölcsönözhetnek az anyatejnek (a baba lemondhat a mellről).

Az ápoló anyák kiegyensúlyozott étrendjét gyakran bőséges étkezésként fogják fel, sokféle étel mellett, nagyobb adagokban. Ez az egyik mítosz, amely ismeretlen forrásokból érkezett hozzánk. Azt állítani, hogy a dédnagyanyák és nagymamák ugyanúgy ettek, amikor etették őseinket, legalábbis helytelenül. Korábban a nők sokkal kevesebbet ettek, és az étlapjuk számos objektív ok miatt nem volt ilyen finom. Volt azonban tagadhatatlan előnye - szinte minden étel természetes volt, kémiai összetevők és színezékek nélkül. Ezért az első mítoszt le kell bontani: 1.

Van magának és "annak a fickónak" teljesen haszontalan tevékenysége. Ez nem csak nem növeli a tej mennyiségét, hanem csökkentheti is. Ezenkívül a túlevés káros lehet az alakra, amely a terhesség alatt már megváltozott. A fő szabály, amelynek be kell tartania az ápoló anyák kiegyensúlyozott étrendjét, az ételek minősége, kalóriatartalma és étrendi vitaminjai. A vitamin-komplex és az ásványi anyagok szükségessége ilyen napi normákat feltételez:

A-vitamin - legfeljebb 8000 NE;
D-vitamin - 400-500 NE;
B1-vitamin - 2-3 mg;
B2-vitamin - 3-3,5 mg;
B6-vitamin - 3,5-4 mg;
Aszkorbinsav - 100-120 mg;
Rutin (PP-vitamin) - 20-25 mg;
Kalcium - 1800-2000 mg;
Foszfor - 3500-4000 mg;
Magnézium - 1200-1300 mg;
Vas - 20 mg.

Az ételnek naponta legalább ötször kell lennie.

Egy másik tévhit a következő: "Egyél, amit a lélek kíván, a test bölcs és tudja, mi hiányzik belőle." Anya csokoládét akar, és a gyermek ezt követően allergiás reakciót kap. A saját ételének szigorú ellenőrzésének szükségessége az anyai felelősség kérdése tudatos szinten, amelynek semmi köze nincs a gyomor vágyaihoz. Allergének lehetnek diófélék és magvak, tojás, zöldségek és élénkpiros árnyalatú gyümölcsök, citrom, narancs és minden citrusfélék. Ugyancsak veszélyes, ha a menübe rákokat - rákokat, garnélarákokat és langusztákat teszünk. Teljesen elfogadhatatlan alkoholtartalmú italok fogyasztása, még kis adagokban is, kívánatos elvileg megtagadni a rossz szokásokat, legalábbis a szoptatás idejére.

A szoptatós anyák kiegyensúlyozott étrendje a természetes eredetű termékek előnyben részesítése, minimális hőkezeléssel, fűszerek, ketchupok és majonéz hozzáadása nélkül, bármennyire is szeretik.

Egy másik "divatos" mítosz a mono-diéta, amely gyakran vitaminhiányhoz vezet mind az anyában, mind a gyermekben. A diétát nem a "nappali zabpehely, a másik - hajdina" elvén kell elkészíteni. Az ételnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. A táplálkozási szakemberek a következő termékeket javasolják, amelyek a biológiai hozzáférhetőség egy ápoló nő szervezetében:

Húsipari termékek - alacsony zsírtartalmú sertéshús (bélszín), amely felváltva lehet marhahússal. Hasznos egy fehér adag baromfihús (pulyka, csirke) felvétele a menübe.
Lágy sajtfajták - sózatlan sajt vagy Adyghe sajt.
Túró - csak a hőkezelés feltételével, bármilyen zsírtartalommal.
Erjesztett tejtermékek - kefir (bármilyen zsírtartalom), túrós tej (lehetőleg házi készítésű), joghurtok aromás adalékanyagok nélkül.
Párolt vagy főtt zöldségek a bélmozgás javítása érdekében - karfiol, tök, brokkoli, kelbimbó.
Nyers zöldségek - uborka, reszelt sárgarépa.
Gyümölcsök - gyümölcslé, püré, kissel formájában. A baba allergiás reakcióinak elkerülése érdekében tanácsos helyi eredetű gyümölcsöket fogyasztani.
A kenyér és sütőipari termékek előnyösebbek, mint a bezdozhzhevye, lisztes vegyes fajtákból vagy durva őrlésből.

A szoptató anyának a tehéntej bőséges felhasználásával pótolnia kell az anyatej elvesztését. Ez szintén téveszmék, mivel a teljes tej, még kis mennyiségben is, puffadást válthat ki az anyában, és ezáltal a gyermekben is. Ezért előnyösebb tejtermékeket bevinni az étrendbe. Ha a teljes tejet a test normálisan érzékeli, akkor csak főtt formában fogyasztható.

A szoptató anyák kiegyensúlyozott étrendje kivétel a gázosodást kiváltó termékek alól is. A tévedés hamis véleménynek nevezhető, miszerint minden egymást követő gyereknek puffadása és kólikája van. E folyamatok elkerülhetetlensége egy másik mítosz. Ha egy szoptató nő kiegyensúlyozza étrendjét, minimálisra csökkenti a savanyú és savas ételek fogyasztását, a zöldségeket hőkezelik, elkerülhető a gáz képződése a gyermekben. Óvatosan kell eljárni a gyöngy árpával, az összes babgal, gombával, dinnyetermékkel (dinnye, görögdinnye) is. A kólika kiválthatja az élesztő tésztából származó sütőipari termékeket és általában minden édes ételt.

Az ápoló anyák kiegyensúlyozott étrendje a gyermek egészségének garanciája, mert az anyatej mellett közismert tény valóság, nem mítosz. Ezenkívül az ésszerű étrend segít az anyának az alak és a kecses körvonalak helyreállításában.

[1]