7 napos étrend - az anyagcsere aktiválása vagy teszt?

A cikk orvosi szakértője

A táplálkozási szakemberek, akik különféle rövid étrendeket kínálnak a fogyáshoz, cselekvésük elvét azzal indokolják, hogy a hosszú távú étrendi bevitel lelassítja az anyagcserét, vagyis az anyagcserét a szervezetben. Míg a korlátozott időtartamú étrendek (extrém), beleértve a 7 napos étrendet, felgyorsítják az anyagcserét és serkentik a zsírégetést.

[1], [2]

A 7 napos diéta lényege

A zsírsejtek mennyiségének csökkentése érdekében a testet el kell költenie a bennük tárolt energiára - trigliceridekre. A 7 napos étrend lényege egyrészt az étel mennyiségének csökkentésére (ami a legtöbb esetben túlzott), másrészt az általad használt energiává (nem pedig zsírtartalékká) történő átalakításra, a rendelkezésre álló zsírtartalékok "felszabadításához".

Bármely diéta eredménye attól függ, hogy mennyi zsírtartalék válik energiává. Az energiafogyasztás folyamata, mint tudják, nem múlhat el a kanapén fekve vagy a számítógép előtt ülve. Ezért bármilyen, az Ön számára elfogadható módon mozognia kell: séta, kerékpározás, úszás a medencében, kötél ugrás, háztartási feladatok elvégzése (például egy óra vasalás ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy óra munka a traktor a terepen).

Az éhezés ráadásul teljesen elfogadhatatlan, mivel elősegíti az olyan pajzsmirigyhormon felszabadulását és szintjének növekedését, mint a reverzibilis (reverzibilis) trijódtironin, amelynek élettani szerepe az anyagcsere, különösen a lipidek (vagyis a zsír felhalmozódásának) szabályozása. ).

Mit ehet rövid távú diétákkal? Ezek olyan élelmiszerek, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, közepes fehérjetartalommal és alacsony zsírtartalommal. Édes - csak gyümölcs formájában (különösen hasznos az alma, körte, őszibarack, eper). Ehet magas C- és B-vitamin-tartalmú ételeket is (csirke, sovány marhahús, zabpehely, lencse, citrusfélék). De az ilyen diéták feltétel nélküli kedvencei a zöldségek!

Mit nem ehet, betartva a heti étrendet? A tilalom szerint zsíros, lisztes és minden kalóriatartalmú.

7 napos étrend mínusz 5 kg

A kombinált étrend, az úgynevezett 7 napos étrend mínusz 5 kg vagy bolgár étrend, meglehetősen hatékonynak tekinthető - hétből három nap (az első, a harmadik és a hatodik) árán, amikor csak korlátlan mennyiségű folyadék megengedett . Tiszta víz, gyümölcs és bogyó kompótnak kell lennie cukor és zöldséglevesek nélkül.

A második napon csak nyers zöldségeket szabad enni - saláták formájában; különösen hasznos összetételükbe beiktatni a káposztát, mert elősegíti a zsírégetést.

A negyedik napon csak gyümölcsöt szabad enni. Az ötödik nap folyamán fehérjetartalmú ételeket fogyaszt - 2-3 kemény tojás és 300-350 g főtt csirke. A menübe felveheti az alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot (legfeljebb 150 g).

A hetedik nap (az előző ivási nap után) átmeneti szakasz a szokásos étrendhez. Az étrendből való kilépést ezen a napon kell tartani, így:

reggeli - pár főtt tojás és egy csésze cukrozatlan tea;
ebéd - zöldségleves gabona hozzáadásával;
délutáni snack - bármilyen gyümölcs és bogyó;
vacsora - zöldségsaláta olívaolajjal.

Emlékeztetünk arra, hogy minden "nem iható" napon meg kell inni 8 pohár vizet.

Bemutatjuk a General Motors 7 napos étrendjének étlapját, amely szintén 11 font (azaz 5 kg) kidobását ígéri.

1. nap: gyümölcs bármilyen mennyiségben, ezek lehetnek görögdinnye, alma, gránátalma, eper, dinnye, citrusfélék.
2. nap: választott zöldségek (főtt vagy nyersek), például csak egy sült burgonya vagy főtt répa.
3. nap: zöldségek és gyümölcsök (50-50).
4. nap: zöldségleves, 4-5 banán.
5. nap: zöldségleves hüvelyesekkel, 400 g friss paradicsom, 200 g friss uborka, egy csomó zöld, túró (legfeljebb 200 g);

A hatodik nap: minden, ami az ötödik napon volt, a paradicsom kivételével.

A hetedik nap: egy csésze főtt barna rizs, zöldségek (a burgonya kivételével), gyümölcs. Szükséges naponta annyi vizet inni, hogy megtisztítsa a szervezetet a méreganyagoktól.

[3], [4]

7 napos diéta hajdinán

Egyes "dietetikusok" szerint a hajdina 7 napos étrendje akár 10 kilogramm élőtömeg-fogyást is lehetővé tesz, ezért ennek a rendkívül szigorú étrendnek más neve is van - a 7 napos étrend mínusz 10 kg.

Nem nehéz kitalálni, hogy melyik termék a fő a hajdina 7 napos étrendjének menüjében, de magában foglalja az alacsony zsírtartalmú kefirt is (naponta - egy liter). A hajdina az egyik legegészségesebb gabonaféleség, amely vitaminokat, nyomelemeket, esszenciális aminosavakat, fehérjét és rostot tartalmaz. A hajdina szemekben van egy rutin, amely csökkenti az érfal törékenységét; A hajdina nagyon hasznos azok számára, akiknek magas a vérnyomása és nem túl egészséges a májuk. A kefirben pedig van kalcium és fehérjék, ráadásul pozitívan befolyásolja az emésztést.

A napi elfogyasztott kása mennyisége elvileg nem korlátozott, de cukor, só vagy bármilyen fűszer nélkül kell fogyasztani (szintén nem eszel túl sokat). A hajdina étkezés közben sem mosható. De ihat egy csésze kávét vagy teát naponta (természetesen cukor nélkül).

[5]

7 napos kefir diéta

Szerencsére a 7 napos kefir diéta - a megfelelő kefir mellett - lehetővé teszi főtt csirke (filé vagy mell), sült burgonya, zsírmentes túró, cukrozatlan gyümölcs fogyasztását. Emellett elegendő (legalább napi két liter) vízre van szüksége. Mit nem ehet? Tehát minden más lehetetlen, a cukor és a só is szigorúan tilos.

A 7. menü a joghurt napi étrendje napi 500 ml alacsony zsírtartalmú kefirt fogyaszt, amely kiegészül:

az első napon - sült burgonya (350-400 g);
a második nap - alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 400 g);
harmadik nap - gyümölcsök (legfeljebb 500 g);
negyedik nap - főtt csirke (legfeljebb 400 g);
az ötödik napon - a harmadik nap menüjének megismétlése;
a hatodik nap - a kefir mennyisége 1 literre nő;
a hetedik nap - a harmadik és a hatodik nap menüjének megismétlése.

[6]

7 napos italfogyasztás

A gyümölcslé- vagy méregtelenítő étrend, amelyet gyakran 7 napos ivókúrának neveznek, anyagcsere-stressz állapotba sodorja a testet. Ennek az étrendnek sok korlátozása van: emésztőrendszeri betegségek, vesék, diabetes mellitus stb.

Nem szabad megfeledkezni: a teszt teljesítéséhez nem csak akaraterőre van szükség, hanem jóra is. Gyümölcscentrifuga. Emellett elegendő mennyiségű friss gyümölcs és zöldség szükséges. Javasoljuk, hogy tartson néhány nap szabadságot a munkától, hogy otthoni környezetben átmenetileg romoljon a közérzet.

Reggel 7 órakor 200 ml meleg vizet kell inni két evőkanál friss citromlé hozzáadásával - a hasi hányinger és kellemetlenség semlegesítésére.

Egy napig, reggel 8 órától kezdődően - 2,5 órás időközönként - 250 ml levet kell inni.

A 7 napos étrendnek olyan "ütemterve" van a frissen facsart gyümölcslevek fogyasztására:

8 óra - sárgarépa + narancs + grapefruit;
10 óra - alma + körte;
12 óra - sárgarépa + káposzta + alma;
15 óra - alma + mangó + kivi;
17 óra - narancs + grapefruit vagy sárgarépa + uborka + káposzta + spenót + paradicsom;
20 óra - alma + spenót + zeller + uborka (vagy avokádó).

A lehető legtöbb vizet kell inni, és ami a legjobb - minden 250 ml léért, annyi vízért.

7 napos japán étrend

A napi menü 7 napos étrend, japánként, bár nem tartalmaz rizst, de a japánok másik kedvenc termékét - a grillen főzött halat - használja.

Egy másik jellemző: A 7 napos japán étrend reggeli (az 5. nap kivételével) egy csésze természetes fekete kávé elfogyasztását javasolja. Annak ellenére, hogy Japánban a kávé csak a múlt század 60-70-es éveiben vált népszerűvé, mára a japánok a kávé igazi rajongói lettek, és a reggeli kávéfogyasztás szokását tartják az egyik legegészségesebbnek. És ez a kávébabot alkotó klorogén- és kávésav antioxidáns tulajdonságairól szól. A keleti orvoslás felismerte a kávé azon képességét, hogy megtisztítsa az epehólyagot és megvédje a kövek képződésétől.

Tehát a 7 napos japán étrend az első napon azt javasolja, hogy vacsorázzon főtt csirketojással (2 db.) És egy salátával egy paradicsomból zöldekkel, vacsorára pedig főzzön a grillen, vagy fóliás tengeri halban sütje és tálalja bármilyen zöldség körettel.

A második napon a zöldséges hal ebédre kell, és a vacsora 200 g főtt húsból (alacsony zsírtartalmú marhahúsból) áll, ihat egy kis joghurtot vagy túrót.

A diéta harmadik napján ebédre kemény tojás kerül (1 db.) És reszelt sárgarépából készült saláta, növényi olajjal ízesítve. A vacsora pár friss almából áll.

A negyedik nap megismétli az első nap étlapját, de az ötödik nap reggeli nem egy csésze kávét tartalmaz, hanem egy sárgarépasalátát citromlével. A következő napok ebédjei és vacsorái főtt tojás, sült hal vagy hús variációit jelentik zöldségsalátákkal, beleértve a káposztát sárgarépával, paradicsommal és uborkával. Általában normális étel.

Szeretne recepteket szerezni a fent leírt ételekhez? De nyilvánvaló, hogy a hajdina zabkása főzésének receptje ismeretes Önnek (1 rész gabona és 2 rész víz, öntsön forrásban lévő vizet és főzze 12 percig). Főzni egy darab csirkét vagy tojást is könnyű. Pulyka recepteket salsa-val és avokádóval, steak spárgával salátalevélben vagy sült garnélarák rizstésztával és articsókával nem kínál semmilyen 7 napos diéta.

[7], [8], [9], [10]