Kilo gyilkos kötél ugrása: Mennyire hatékony a kötél ugrása a karcsúsításhoz?

gyilkos

Gyerekektől a professzionális ugrókötélig nagyon népszerű.

Míg a gyermekeknél az együttes képességek mérésére alkalmas eszköz, ragadja meg a Pro-sportolókat a kötél további előnyei miatt.

A kötél kihagyása nemcsak a borjakat feszesíti, hanem stabilizálja a test közepét, javítja a tüdő kapacitását és edzi az állóképességet.

Ez az ugrókötél kiváló kardió edzés, amely többek között kifejezetten fogyáshoz használható.

Kalóriagyilkos kötél kihagyása

Az ugrókötél egy teljes test edzés, csak rövid idő alatt sok kalória éget el. Percenként egy átlagos ember 10 kalóriánál többet is elégethet!

Csak a súlycsökkentő célok érdekében van értelme, nem kényelmetlenül és hosszan, hanem gyorsan és intenzíven ugrani.

HIIT edzések formájában a kötélugrás során a lehető legtöbb zsír ég.

Példa erre a célra az „Egészségvonallal” összhangban, például három készlet:

  • Állítson be 1:30 másodpercet, egyenesen az ugráson, köztes komló nélkül. 60 másodpercig Szünet, majd ugrás további 30 másodpercig. Az egész kilencszer.
  • Állítson be 2:30 másodpercet hosszan, váltva a lábugrást. A mag súlyeltolódása miatt gyönyörűen áramvonalas. 90 másodperc szünetet, majd ismételje meg négyszer.
  • 3. készlet: Végül, de nem utolsósorban egy ropogós kötélugrás követi Burpees-szel és a push-UPS-szel kombinálva: 30 másodperces ugrókötél csak 12 másodperces szünet, és ezután ismét szükség van 30 másodperces ugrásra. További 12 másodperc múlva szünetelteti Burpees-t, majd 30 másodpercet. Ismét egy rövid szünet, majd zárja be a maradékot az utolsó 30 másodpercből.

Az elégetett kalóriák a súlytól függenek

A kötélen való ugráshoz elveszthető kalóriák száma attól függ, hogy mennyit nyom a kezdéshez.

Az első furcsán hangzik, de gyorsan megmagyarázható.

Mivel a kalória egyszerűen az energia mértéke. Ha nagyobb a súlya, akkor több energiára van szüksége a gravitáció elleni munkához és a saját test mozgatásához.

Ezért a nagyobb súlyú emberek égnek az edzés alatt, több a kalória.

Ez viszont fordítva azt is jelenti: annak, aki idővel fogy, a kötéldarabot vagy a kalóriabeviteli határértéket egyre hosszabb ideig kell ugrania, hogy ugyanazokat a karcsúsító eredményeket érje el.

Fogyás kötélen keresztül

Az ugrálókötelet nem kell feltétlenül használni a fogyáshoz.

A kötél ugrása napi rutinként is egyszerű, például a keringés, az anyagcsere és az egyensúly edzéséhez.

Aki azonban szándékában áll megtenni, a kilók gyilkos előnye, hogy közelebb kerüljön a saját súlyához, egy dolgot nem szabad elfelejteni: Hosszú távú fogyás csak akkor lehetséges, ha az étrend megváltozik.

Ezenkívül a csökkenő folyamat felgyorsulhat, ha leugrik a kötélről, amikor az első osztályú kardioerősítő elkezdődik, és teljes erőnléti edzéseket végez.

A képgaléria összehasonlítása előtt és után: Ezek a csillagok lecsökkentek

Ezenkívül hatással lehet azonban olyan egyszerű tényezőkre, mint az életkor és az egyénenként, az anyagcsere jelentősen változó, hogy a karcsúsító eredmények milyen gyorsan láthatók.

Hetente több mint egy kilogramm esetén a súlynak nem szabad csökkentenie, mivel ez az izomtömeg rovására mehet.

Még jobb, annyira összpontosított, de a súlyának széles látószöge az ugrás ellentéte.

Larissa Fényes száj

* Hozzájárulás a „kiló gyilkos kötélugráshoz: mennyire hatékony kötél ugrás a fogyáshoz?” a FitForFun kiadó. Kapcsolat a vezetőkkel itt.