Jumping Jacks versus Ugrálókötél: Melyik a jobb?

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. május 20., 07:00 IST

01/4 Jumping Jacks versus Ugrálókötél: Melyik a jobb?

Néhány egyszerű gyakorlat is a leghatékonyabb. Az ugró emelők és az ugrókötél olyan aerob gyakorlatok, amelyek felpörgetik a pulzusukat, segítenek kalóriák elégetésében és formában tartásában. Mindkét gyakorlat a testtömegét használja ellenállásként, és beépítheti őket a napi rutin edzésbe. A hatékony kardiovaszkuláris edzéshez egyedül is elvégezheti őket.

jacks

Beszéljünk arról, hogy a kettő közül melyik a hatékonyabb, és melyiket válasszuk a másik helyett, ha időre van szükség.

02/4 Ugrókötél

A kötél ugrása gyors reflexeket, koordinációt és jó időzítést igényel. Segít az ember sporttudásának fejlesztésében. Az aerob tevékenység 604 perc alatt 744 kalóriát éget el egy 70 kg-os embernél. A gyakorlat az egész testet magában foglalja, de főleg a borjait és a mag izmait célozza meg. Az alkaron és a vállakon is intenzíven működik, mivel ezeket az izmokat használják a kötél megfogásában és elfordításában. A quadok részt vesznek, és a térde dolgozik, mivel minden egyes ugráshoz elnyeli a sokkot.

A kötél ugrása közben egyenletes, megszakítás nélküli ugrási ritmust kell létrehoznia egyszerre több percig. Alkalmazkodnia kell a légzési mintához, miközben növeli az ugrások ütemét.

03/4 Ugró emelők

Az ugró emelők számára az egész test mozgása szükséges, ami viszonylag kevesebb idő alatt megemeli a pulzusát. Ugró emelők végrehajtása közben felemeli a karját a feje fölé, és széttárja a lábát kifelé, ami bekapcsolja a fő izomcsoportokat és a magot is. Ez segít stabilizálni és egyensúlyban tartani a testét.

Az emelők üteme meghatározza az edzés intenzitását. Minél gyorsabban edz, annál nagyobb lesz az intenzitás. A gyors ütemű gyakorlat magasabb pulzusszámot és fokozott izomkötelezettséget jelent. A felsőtestnek szinkronban kell mozognia az alsó testtel, és a maximális eredmény érdekében légzésének összhangban kell lennie a mozgásaival.

04/4 Az ítélet

Az ugró emelők és az ugrókötél egyaránt olyan gyakorlatok, amelyek aerob edzés alatt állnak. Ideálisak az izmok bemelegítésére, mielőtt erőteljesebb fizikai gyakorlatokat végeznének, mint sprintelés, úszás, súlyemelés vagy sport.

Mindkét gyakorlat jó kiegészítő gyakorlatot jelent, amelyet integrálhat az áramköri edzésekbe. Ugró emelők vagy ugrókötél megkötése körkörös edzéssel segíti az izomerő növelését és a szív- és érrendszeri állóképesség fejlesztését.

A két gyakorlat ideális azok számára, akiknek nincs sok helyük nagy felszereléssel végzett gyakorlatok elvégzésére.