Tippek az egészséges nyári étkezéshez

Családi ünnepség a hátsó udvarban. Nagy kerti parti.

tippek

Ahogy a napok hosszabbak lesznek, arra gondolunk, hogy felgyújtjuk a grillt, és összegyűlünk a barátainkkal, hogy élvezzük a nyári szezonban elérhető összes remek ételt. Ne hagyja, hogy a nagy szórásokon való legeltetés eltűnjön a kezéből. Ehelyett kövesse ezeket az egyszerű tippeket az egészségesebb táplálkozáshoz ezen a nyáron:

Nyúljon a zöldségekhez. Próbáljon avokádót adni a szendvicséhez, csomagolásához vagy taco-jához. Vagy ha legközelebb halat, húst vagy baromfit főz, megdinszteli. paprika, hagyma, fokhagyma és paradicsom öntetként szolgálnak. Válasszon nyers zöldséget a chips helyett. (Ne feledje, hogy nyugodtan vegye mártózni!)

Ügyeljen az adagokra. Összeszorított öklöd egy csésze étel szoros mértéke, amelyet felhasználhatsz, amikor burgonya vagy tészta salátát szeretnél felvenni. A hüvelykujjad közel áll egy evőkanálhoz, amelyet öntethez vagy kenhetőséghez használhatsz a kalóriaszámolás megkönnyítése érdekében. (A kötszerek általában kb. 50-100 kalóriát tartalmaznak evőkanálonként.) A mértékletes étkezés és a teljes állapot felismerése szintén kulcsfontosságú az egészséges testsúly fenntartásához.

Hozza ki a legtöbbet a salátából. Nem minden saláta egészséges, különösen akkor, ha kint étkezik. Az öntet, sajt vagy sült hússal töltött saláták szintén kalóriákkal és zsírokkal vannak ellátva. A jó hír az, hogy az egészséges salátáknak nem kell unalmasnak lenniük. A betegség elleni küzdelemhez szükséges tápanyagokhoz sokféle zöldséget tartalmazó salátákat szedhet. Vagy töltse le a salátákat sovány fehérjével, például grillezett csirkével, halal vagy babgal.

Ne vigyük túlzásba a nyári BBQ-knál. Ellenálljon a túlevés kísértésének azzal, hogy először egészséges ételekkel tölti fel a tányérját, beleértve a gyümölcsöket és a zöld salátákat. Ha végzett, mozogjon! Játssz a gyerekekkel, vagy hívj össze mindenkit egy röplabda, kosárlabda vagy cédula játékára.

Főzz otthon. Nagyon sok előnye van az otthoni étkezésnek. Nem csak pénzt takarít meg, hanem pontosan tudja, mi kerül az étkezésbe. Kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen házi ételt fogyasztanak, kevesebb cukrot és feldolgozott ételeket fogyasztanak, ami magasabb energiaszintet és jobb mentális egészséget eredményezhet.

Ne felejtsd el a gyümölcsöt! A nyár kiváló alkalom a friss gyümölcsökre. Adja hozzá kedvenc bogyóit a reggeli gabonához, zabpehelyhez vagy salátához. Tartson egy tál almát, narancsot és banánt az asztalon. Válasszon desszertként görögdinnyét vagy cseresznyét sütik vagy fagylalt helyett.