A Föld, a Szél és a Tűz kinyilatkoztatása

szélről

Itt a szeptember! És bizony, a „szeptember” kórusa, a Föld, a Szél és a Tűz klasszikus slágere általában a fejembe talál (és most valószínűleg a tiéd is):

„Ba de ya - mondd, emlékszel
Ba de ya - tánc szeptemberben
Ba de ya - soha nem volt felhős nap.

Ha hiszed, ha nem, a Föld, a Szél és a Tűz valami másra vonatkozhatott, nem csak egy fülbemászó dallamra. Nemrég találkoztam a Harvard Medical School egyik cikkével, amely a táncnak az agyra gyakorolt ​​pozitív hatásait taglalta.

De ez még nem minden ... Tanulmányok azt is mutatják, hogy a táncnak van előnye a fogyás szempontjából is. Vessünk egy pillantást néhány kutatásra.

Jobb agyért táncolni

Még 2003-ban a New England Journal of Medicine publikált tanulmány 469 75 éves vagy annál idősebb személyt vizsgált. A kutatók megvizsgálták a demencia kockázata és a szabadidős tevékenységek kapcsolatát. A vizsgált csoport 11féle fizikai tevékenységben vett részt, köztük golf, úszás, tenisz, tánc és kerékpározás.

A tánc volt az egyetlen olyan tevékenység, amelynél alacsonyabb a demencia kockázata - és óriási 76 százalékkal! Ennek tulajdonították azt a tényt, hogy a tánc egyedülálló társadalmi interakcióval és mentális erőfeszítéssel jár, több területen stimulálja az agyat.

Ennél is lenyűgözőbbek a tánccal és az agy agyi fehérállományával kapcsolatos tanulmány eredményei, amelyet Agnieszka Burzynska, a Colorado Állami Egyetem professzora végzett. Az agy fehérállományának degenerációja az egyik fő oka az életkorral összefüggő kognitív hanyatlásnak.

A vizsgálat során 174 60-79 év közötti felnőttet három csoportba osztottak, amelyek hetente háromszor, hat hónapig találkoztak. Az első csoport minden héten élénken sétált egy órán keresztül. A második csoport gyengéd nyújtó, egyensúlyozó és erőgyakorlatokban vett részt. A harmadik csoport pedig egyórás táncórákat tartott.

Valamennyi csoportban nőtt a kognitív teljesítmény, ami azt sugallja, hogy minden mozgással és társasági tevékenységgel együttesen képesek szellemi képességeket kiváltani az öregedő agyban. De a hat hónap végén az a csoport, amely részt vett a táncórákon, a fehér anyag jelentős növekedését mutatta az agy fornixén (az agy azon része, amely a sebesség és a memória feldolgozásában vesz részt).

További tanulmányok szerint a tánc a hangulat fokozásában, a jó érzésű szerotonin szintjének emelésében, a stressz csökkentésében, új idegi kapcsolatok kialakításában is segít - különösen az agy döntési, területi/vizuális felismeréshez és hosszú távú területein memória.

Táncolj és dobj le fontokat

Ami a fogyást és a táncot illeti, a Brightoni Egyetem tanulmánya megállapította, hogy bizonyos táncstílusok, mint például az utca, a hinta vagy a kortárs, valóban több kalóriát égetnek el (293), mint a futás (264) vagy az úszás (249) egy 30- perc időtartam.

A Loma Linda Egyetem tanulmányában 60 25 és 65 év közötti nő tesztelte a fogyás és az aerob tánc hatékonyságát. 10 napos egyórás aerob táncgyakorlat után az átlagos súlycsökkenés 2,6 font volt - és néhány résztvevő majdnem 6 kilót fogyott

A Circulation: Heart Failure című tanulmány szerint a heti háromszor csak 20 percig tartó tánc jelentősen javította a szív egészségét, mint a kardio edzés. Az Országos Osteoporosis Alapítvány szerint akár megerősítheti csontvázának szerkezetét is.

Tehát, ha az edzőterembe való belépés ötlete nem vonzza Önt, ne engedje le a fizikai aktivitás egyéb formáiból, például a táncból származó előnyöket. Mint mindig mondom a pácienseimnek, a testmozgásnak sem kell úgy éreznie magát, mint a testmozgás. Szórakoztató lehet! Találj valamit, ami tetszik, és már nagyon várod, hogy megcsináld.

További gyakorlási tippeket, egészségügyi előnyöket és a hosszú élettartam növelésének módjait az A-listás étrend „Fitnesz receptje” című nyolcadik fejezetében találhatja meg.

A-Lister sarka

  1. 65 éves vagyok, és mindent megteszek, hogy heti két-három alkalommal tornázzak. Idősödve néha aggódom, hogy túlterhelem magam, amikor edzek. Hogyan akadályozhatom meg ezt?
  2. Az egyik legfontosabb mutató a pulzus ellenőrzése. Biztosítja, hogy elegendő energiát fektessen ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, anélkül, hogy túlzásba esne.

A maximális pulzusszám megállapításához egyszerűen vonja le az életkorát a 220-ból.

Így például 65 évesen a legmagasabb pulzusszám, amelyet valaha el kell érnie, 155 ütés/perc. Általában szeretné tartani a pulzusát a maximuma 85 százalékánál (a fogyás „édes pontja”), ami 132 ütés/perc értéket jelentene. Ez maximalizálja a szervezet oxigénfogyasztását és csökkenti a pulzusát nyugalmi állapotban, ami zsírégetést eredményez.

Gyakorlás közben ellenőrizze a pulzusát, kövesse az American Heart Association által ismertetett lépéseket:

  1. Állítsa le a munkáját egy pillanatra.
  2. Fogja meg az impulzust a csukló belső oldalán (a hüvelykujjával azonos oldalon)
  3. Használja az első két ujja hegyét, hogy finoman nyomja át a csuklóján lévő ereket.
  4. Számolja pulzusát 10 másodpercig, és szorozza meg 6-mal, hogy megtalálja a percenkénti ütését.

Még egy dolog…

Legyen szó sortáncról, bálteremből, salsa-ról vagy akár a hokey-pokey-ról, a tánc egy olyan gyakorlat, amelyet bárhol megtehetsz - akár ötéves vagy 85 éves vagy ... igazából nincsenek szabályok.

És ez az egyetlen edzés, amely összekapcsolja az elméd, a tested és a lelked - ez egy biztos recept az életmódváltáshoz, amelyhez ragaszkodhatsz. Nem is beszélve arról, hogy az izmokat, a csontokat, az ízületeket és az agyat dolgozza fel.

Javaslom minden nap 15-20 perc aerobik tevékenységet. Naponta három vagy négy kedvenc dalod mellőzése!

Mire vársz még? Kapcsolja be a Földet, a Szelet és a Tûzet (vagy bármit, aminek tetszik), és szálljon le a földre a jó egészség érdekében!