Kényszerítettem magam arra, hogy elvégezzem Michelle Keegan két hétig tartó edzését - íme, mi történt

michelle

Michelle Keegan utálja az edzőtermet - annyi a közös bennünk. Rövid és barna is vagyunk, de sajnos számomra alapvetően itt végződnek a hasonlóságok: utálja az edzőterembe járás lehetőségét és folyamatát, de a Michelle Keegan edzésnek keresztelt foglalkozása után mindig úgy érzi magát, mint egy súlyát levették a válláról ”. Viszont utálom az edzőterembe járást, majd kifogásként használom sajgó végtagjaimat, hogy utána szembe kerüljek egy gödör cukorral.

Amióta emlékszem, inkonzisztens kapcsolatom van a testmozgással és a szokásos edzés küzdelmével. Néhány hónapig részt vettem egy indító táborban a helyi parkomban, mielőtt felváltottam a menetrendemmel rugalmasabb futásokkal. De rövid őszi napokkal végtelen kifogásokat találtam arra, hogy ne ragaszkodjak az edzőcipőmhöz és ne érjek a járdára.

Vágj az új edzésmódomra: a Michelle Keegan otthoni edzésre.

Amikor rájöttem, hogy Keegs, akinek hasizma olyan, mint egy hibátlan márványszobor, imádja otthonról csinálni a Michelle Keegan edzést, és részleges a YouTube gyakorlati oktatóprogramjainál, abbahagytam a futást. Mivel az edzés rutinja csak néhány méterre volt az ágyamtól, úgy döntöttem, hogy ez valami, amivel beszállhatok a fedélzetre, és két hétig nekiálltam tesztelni…

A MICHELLE KEEGAN EDZÉS:

A rövid: Heti három edzés, három külön napon. Minden edzés 4-6 gyakorlatból áll, 30 másodpercig, háromszor megismételve az áramkört.

Kardio:

  • Magas térd ütésekkel
  • Hegymászó burpees
  • Zömök és jab
  • Magas ütések
  • Jab kereszt
  • Teljesítmény ütések

Erő:

  • Kúszjon ki és oldalsó deszka
  • Dupla megnyomás
  • Felső vágású guggolás
  • Curtsey lunges

Alakformálás:

  • Súlyzó árnyékboksz
  • Tricep visszarúgások
  • Karkörök
  • Oldalsó emelések

[Ed megjegyzés: A teljes Michelle Keegan edzés megtekintéséhez lépjen a WH Instagram-ra]

ELSŐ HÉT

A héten egy barátomnál ülök, és sietve bepakolom a táskámat. Ahogy átöltözöm az első edzésemet, rájövök, hogy elfelejtettem a sportmelltartómat, és a nadrágom szétesik. Elhatároztam, hogy az első napon nem mondok le a Michelle Keegan edzésről, nem megfelelő sartoriali választásaim ellenére rátámadok.

Az első edzés a kardió, és mivel az ilyen típusú gyakorlatokra tett korábbi kísérleteim csak futással jártak, örömmel tapasztalom, hogy nagyon sokféle gyakorlat létezik, egyszerű, lépésről lépésre történő utasításokkal, amelyeket még én is meg tudok fejteni. Az edzés jól kezdődik, bár mivel egyedül vagyok otthon, végül párna helyett a levegőbe ütök. Igyekszem megjegyezni a teljes kört, és úgy találom, hogy az egyes utasítások elolvasása lehetetlen. Izgatottan csengetem megzavarodott barátomat, és 30 másodpercet számolok vele a Skype-on keresztül minden egyes sorozatomnál. A második kör felénél a teljesen nem támogatott melltartóm hevederei megpályázzák a szabadságot, és nagyon reális a kockázatom, hogy kiteszem magam a szomszédok elé - ha egy szélhámos cinege arccal nem üt meg előbb ki. A padlódeszkákon való erőteljes bélyegzés, valamint az önkéntelen morgások, nyögések és zihálások mellett meglepődöm, hogy nem jelentettek be szemérmetlen illetlenség miatt. Befejezem a harmadik szettemet, és bedőlök az ágyba, elhatározva, hogy ha éjszaka nem megyek szívmegállásba, akkor holnap méltóbb erőfeszítéseket teszek.

A megfelelő tornaruha összegyűjtése után készen állok a második nap erőgyakorlataira. Igyekszem, ha lehet, ne térdeltem fel, de minden egyes dupla mozdulat után váltakozó karú szélességet találok gyilkosnak. A felső vágású guggolás a kedvencem az összes gyakorlat közül: a tizenéves koromban táncolt évek valahogy remek guggoló testtartást adtak nekem.

A harmadik nap tonizálása élvezet, mert megadhatom a lábam és a pofám pihenését, és a vállamra és a petyhüdt karjaimra koncentrálhatok. 1 kg-os kisméretű súlyzókat használok, mert csak nekem vannak tulajdonosaik, ezért meg kell tenniük. Kicsit küzdek azért, hogy megfejtem a tricep visszalökéseket az ábrákról, és a lehető legjobb közelítésre törekszem.

A hét végén megnézem a Michelle Keegan teljes edzéskészletét a Women's Health Instagram fiókján, és örömmel tapasztalom, hogy a gyakorlatokkal kapcsolatos próbálkozásaim nem álltak túl messze a jegytől. Úgy tűnik, hogy sokkal könnyebb fenntartani a jó testtartást és technikát a videók követésekor, mint az ábrákon.

MÁSODIK HET

Amikor hétfőn reggel felébredek, és rájövök, hogy csodával határos módon nem vesztettem el egy fél követ, és hat csomagot fejlesztettem ki, kissé szorongok. Aztán emlékszem: Michelle Keegan edzésmesterfogásommal igazoltam egy este töltött óriási töltött pizza pizzát, a múlt héten pedig egy kínai elvitelet, és rájöttem, hogy ezen változtatni kell. Nem igazán vagyok reggeliző, de ezen a héten szeretnék reggelente tornázni, így készítsen magamnak egy hét éjszakai zabot gyümölcsökkel és joghurttal, hogy ebédig tartsak.

Most volt egy kis gyakorlatom, könnyebbnek tartom az edzéseket. A DOMS kevésbé súlyos, mint a múlt héten, és ezt részben a gyakorlat egy héten át történő terjesztésére tettem, nem pedig az első három napra szorítottam, hogy elszakítsam.

Megkötözöm a legjobb barátomat, hogy segítsek az edzéseim időzítésében, és hasznosnak tartom, ha valaki kanapépárnát tart nekem, hogy ütni tudjam (a költségvetési edzések örömei). Sokkal motiváltabbnak érzem magam a hangos ösztönzés iránt is. A kéthetes utolsó edzésem során barátom teljesen belemerült a pompomlány és az időmérő szerepébe. „28, 29, 30!” - kiáltja, egyidejűleg pirítóst eszik, szemöldökét kitölti, stoppert tart és korrigálja a döfés testtartásomat, miközben izzadozó céklaként csapongok előtte. Á, csapatmunka.

AZ ÍTÉLET

Hazudnék, ha azt mondanám, hogy a kéthetes végére hasonlítok Keegsre. De bár még nincsenek tökéletesen faragott hasizmaim, a hozzájuk simuló hangulatos zsírréteg érezhetően csökkent. A hangulatom enyhült, és rájöttem, hogy fontos egy olyan kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani, amelyek edzés után feltöltik és helyreállítják.

Bár nagyon szeretném, ha egy személyi edző támogatná, a lelki közérzetemet prioritásként kezeltem a fizikai egészségem helyett, és minden rendelkezésre álló jövedelmemet heti CBT foglalkozásokra költöttem.

Az elmúlt két hét azonban megtanított arra, hogy a fizikai erőnlétre való összpontosítás ugyanolyan fontos a jó mentális egészség elősegítéséhez, strukturált rutin, kézzelfogható célok és az endorfinok hatalmas rúgása révén. A legnehezebb, mégis legfontosabb dolog a motiváció fenntartása.

Ez a Michelle Keegan edzés elég egyszerű ahhoz, hogy rendszeres szokássá váljon, és bízom benne, hogy ha tartom őket, észrevehetően erősebb leszek mind testben, mind lélekben.