Hogyan lehet könnyedén, gyorsan otthon megszabadulni a tartóktól (duzzadt bokáktól)

Elizabeth Kingsley

2019. szeptember 18. · 6 perc olvasás

A „cankles” szó népszerűségre tett szert, miután John Alexander karaktere használta a Shallow Hal-ban. Ezzel a kifejezéssel elhízott nőt hívott ki alsó lábaiért. Azóta sokan a valós életükben is észrevették ezt a fejleményt. A kanálok vonzónak tűnhetnek, és befolyásolhatják az önbizalmadat rövid ruhák sportolása közben. Ha meg akarja tudni, hogyan lehet megszabadulni a toktól, akkor a megfelelő oldalon jár.

Ez a cikk néhány csodálatos gyakorlatot és további tippeket ismertet az izmok tónusával és a szörnyű patkányok megjelenésének csökkentésével. Olvass tovább!

A ter m „cankles” két szóból származik - „borjú” és „bokák”. A kanlák a zsír és/vagy duzzadt bokák jelölésére szolgálnak, amelyek vonzatlanul egyesülnek a borjak húsával.

A kanálok általában rövidek és vastagok. Az alábbiakban bemutatjuk a fejlődés lehetséges okait.

A tartályokat vélhetően három fő tényező okozza. Ők:

Genetika: A legtöbb nőnek, akinek van pattintása, általában egy közeli családtagja van ugyanezzel a problémával. Ha bármelyik szüleidnek vastag vagy túl nagy bokája van, akkor az állapotod is kialakulhat.
Folyadékvisszatartás: Az olyan életmódválasztások, mint a nagy mennyiségű nátrium, folyadékretenciót okozhatnak a szervezetben. Ez a patkányok kialakulásához vezethet.
Terhesség: A terhesség egy másik gyakori tényező, amely okokat okozhat. Ennek oka általában a terhes nő alsó végtagjainak csökkent vagy rossz keringése.

Ezen okok mellett az ülő életmód vagy a felhalmozódott zsír is hozzájárulhat a patkányok megjelenésének romlásához. Ezért az alábbi gyakorlatokkal kell kipróbálnia az izmok tónusát.

Hogyan lehet megszabadulni a tartóktól - gyakorlatok

Borjúnevel
Plie guggolás
Álló lábujj emelés
Ülő borjúnevelés
Merülés borjú emelés
Ugrókötél

Gyakorlatok a tartályok megszabadításához
1. Borjúnevel

Kezdje azzal, hogy egy lépcső szélén vagy egy aerobik platformon áll.
Álljon egyenesen, behúzott hassal, és a lábának golyói szilárdan üljenek a lépcsőn, miközben sarka a levegőben lóg.
Hagyja a kezét a falnak vagy bármilyen erős tárgynak támaszkodni.
Emelje fel kissé a sarkát, és álljon a lábujjaira.
Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje le a sarkát.

Álljon szélesebb lábakkal, mint a váll szélessége.
Pihentesse a karját oldalra, és mutassa ki a lábujjait, szöget zárva. A térdének és a lábujjainak ugyanabba az irányba kell mutatnia.
Guggoljon le ebben a helyzetben, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal.
Miközben leengedi a testét, emelje fel karjait a feje fölé.
Szünet és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Álljon úgy, hogy a lábát csípő szélességben tartja.
Emelje fel a golyóit, amíg meg nem érzi a lábak gömbétől a fenékig terjedő szakaszát.
Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Üljön egy erős székre, amely jól támogatja és kényelmes.
Tartson telefonkönyvet vagy bármilyen más téglalap alakú tárgyat 12–14 hüvelykkel a szék előtt.
Ez azért van, hogy sarkai ne érintkezzenek a padlóval, amikor leeresztik őket.
Tartsa a lábát lapos és csípő szélességű.
Helyezze a golyókat a telefonkönyvre/téglalap alakú tárgyra.
Helyezze a súlyzót két hüvelykkel a térd sapkája fölé.
Nyomja le és emelje fel a sarkát. Tartsa néhány másodpercig.
Menj vissza a kiinduló helyzetbe.

Tegye előre az egyik lábát, és hajoljon meg anélkül, hogy előrehajolna.
Fuss a másik lábával hátrafelé, és nyújtsd kissé egy vádli emelésbe.
Röviden szünetet tart, és térjen vissza álló helyzetbe.
Ismételje meg a másik lábbal.

Fogja meg az ugrókötelet, és méretezze azt a magasságának megfelelően, vagyis az ugrókötél fogantyúinak fel kell jönniük a hónaljáig.
A nagyobb sebesség érdekében lazán fogja meg a fogantyúkat az ujjaival.
Tartsa össze a kötelet maga előtt, majd vegye hátra.
Fordítsa el a kötelet a feje fölött, és fogja el a lábujjai alatt, mielőtt átugrik rajta.
Gyakorolja az időzítést és a helyes mozgást, miközben folyamatosan ugrik.

Annak érdekében, hogy ezek a gyakorlatok még hatékonyabbak legyenek, kövesse az alábbi tippeket és életmódbeli változásokat, amelyek segíthetnek csökkenteni a bokája duzzanatát.

Viseljen kompressziós zoknit, de ne viselje ágyhoz.
Minden második nap áztassa a lábát egy Epsom-sófürdőben.
Rendszeresen járjon úszni.
Gyakorolja a nyújtást igénylő jógapózokat.
Ellenőrizze a súlyát.

Az étrend-választásai szintén jelentős szerepet játszanak a patkányok elleni küzdelemben. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb diétás tippeket, amelyek segíthetnek ebben az állapotban.

Akiknek kifejlődött a kanna, kerülniük kell bizonyos ételeket, és növelniük kell néhány másik fogyasztását.

Zöldségek
Egész szemek, mint a zab
Diuretikus ételek, például uborka, áfonya, görögdinnye, zeller stb.
Elég fehérje

Mit ne egyél

Magas nátriumtartalmú ételek, például egészségtelen ételek és konzerv (feldolgozott) ételek
Alkohol
Telített zsírok, például vaj, tejszín, ghí és sajt

Miután elkezdte követni az egészséges étrendet és életmódot, ne feledje, hogy a türelem kulcsfontosságú. Pillanatok alatt észrevehető különbséget fog látni a tokok megjelenésében.

Ha azonban gyorsabb eredményeket keres, forduljon orvosához, és keressen olyan műtéti lehetőségeket, mint a zsírleszívás vagy a borjúnagyobbítás (lift).

Remélem, hasznosnak találta ezt a cikket arról, hogyan lehet megszabadulni a tokoktól. Ha további kétségei vannak, vegye fel velünk a kapcsolatot az alábbi megjegyzések részben.

Mikor kell orvoshoz fordulni a cankles miatt?

Ha a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend betartása ellenére nincs különbség a kagylóban, a legjobb, ha felkeres egy orvost, hogy megnézze, mi okozhatja azt. Orvossal is konzultálhat, ha műtéti lehetőségeket keres az állapotának kezelésére.

Mi okozza a boka vízvisszatartását?

A boka vízvisszatartását különféle tényezők okozhatják, például vese-/májbetegség, elhízás, túl sokáig tartó állás vagy terhesség, terhesség vagy akár visszér.

Mikor kellene műteni a cankokat?

Ha az étrendnek és a testmozgásnak nincs hatása a patkányok megjelenésére, akkor forduljon orvoshoz, hogy megvizsgálja a műtét lehetőségét.

Mennyi ideig tart a pattanások csökkentése?

Ha egészséges étrendet követ és rendszeresen sportol, néhány hét múlva észreveheti a különbségeket a csonkjaiban.