Diéta és testmozgás

Kerülje a Binging-et

Az emberek gyakran harapnak, mert testük tápanyaghiányos. Ez a következőképpen oldható meg:

Elkerül Üres kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Ezekben az ételekben magas a részlegesen hidrogénezett olajok, telített zsírok, finomított cukrok mennyisége és alacsony a tápértéke. Azaz. sütik, szóda, gyümölcslé, snackek, chips, fánk, pékáruk, gyorsételek, sült krumpli stb. A tested tudja, mikor táplálkozott olyan táplálékkal, amelynek hiányzik a tápértéke, ezért rövidebb idő alatt újra éhes lesz idő. Amint továbbra is magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú ételeket fogyaszt, testének nehéz dolga lesz ezt üzemanyagként felhasználni, és végül zsírokká alakul, és feleslegesen tárolódik a hasa, a csípője és a combja körül. Ezek az üres kalóriatartalmú ételek inzulinreakciót is okoznak, ami 2 órával később energetikai összeomlást okoz, valamint zsírlerakódást, cukorbetegséget, krónikus gyulladást és korai öregedést vált ki.

Elkerül felesleges hideg italok fogyasztása étellel. A hideg folyadék zsugorítja a gyomor és a vékonybél ereit, csökkentve a gyomor képességét az emésztéshez szükséges enzimek sav-termelésére és felhasználására.

Kerülje az antacidok szedését gyomorégés és gyomorrontás esetén. Ezek a termékek csökkentik a tápanyagok, különösen a fehérjék emésztéséhez szükséges sav mennyiségét, amelyek szükségesek a testszövetek újjáépítéséhez és helyreállításához.

Figyelje a szénhidrátot

A szénhidrátok kiválasztásakor mindig válasszon finomítatlan gabonát, diót és rizst. A fehérítés és a feldolgozás denaturálja az alapvető enzimeket, és eltávolítja a rostot és a létfontosságú tápanyagokat az ételből.

Korlátozza szénhidrátját snackenként 15 grammra és étkezésenként 30 grammra. Ez segít elkerülni a túlzott súlygyarapodást és elősegíti a zsírégetést.

Soha ne egyél szénhidrátot egyedül. Az ételek és snackek kiválasztásakor mindig kombinálja a fehérjét és a jó zsírokat a szénhidrátokkal. Ez korlátozza a véráramba kerülő inzulin mennyiségét, növeli a zsírégető képességet, és teltségérzetet biztosít, hogy több órán keresztül ne legyen éhes.

Egyél minél több kiváló minőségű, nyers, tarka gyümölcsöt és zöldséget

Ezek az ételek megfelelő tápanyagokat, vitaminokat és egészséges szénhidrátokat biztosítanak, amelyekre a szervezetnek szüksége van a betegségek megelőzéséhez és az egészség megőrzéséhez. Gyümölcsfogyasztáskor korlátozzon napi 1-2 adagot, és kerülje a túl sok gyümölcs, amely magas fruktóztartalmú (természetes cukrok), azaz sárgabarack, banán, mangó, papaya, görögdinnye és mazsola fogyasztását.

Kiegészítse étrendjét kiváló minőségű tejsavó fehérjével

Ez energiát lendít fel és megfelelő táplálékkal látja el, hogy testét ellátja az építéshez és a javításhoz szükséges összes esszenciális aminosavval.

Kerülje a rossz zsírokat és egye a jót

Korlátozza ételeit legfeljebb 2 gramm telített zsírra, és mindenáron kerülje a részlegesen hidrogénezett olajokat. A forgácsokban, kekszekben, margarinban és más pékárukban található, részben hidrogénezett olajok vagy transzzsírok csökkentik a HDL-szintet (jó koleszterinszint), emelik az LDL-szintet (rossz koleszterinszintet), szabad gyököket termelnek, merevekké teszik a sejtfalak és nem képesek a toxinok átjutására. Használjon extra szűz olívaolajat olyan helyettesítőként, amely magas egyszeresen telítetlen zsírban, a "szív egészséges" zsírjában. Egyél heti 2-3 adag hideg vizes halat. Ezekben a halakban magas az omega-3 zsírsavtartalom, ami szintén javítja a keringést és a szív- és érrendszeri funkciókat.

Soha ne egyél közelebbről három órával lefekvés előtt

A lefekvés előtti étkezés negatívan befolyásolja a test pihenési és gyógyulási képességét. Az ételek, különösen a szénhidrátok, serkentik az inzulin felszabadulását, amely elnyomja a növekedési hormont, a növekedéshez, gyógyuláshoz és helyreállításhoz szükséges hormont. Mint korábban említettük, az inzulin elősegíti a zsírlerakódást is, amelyet mindannyian el akarunk kerülni.

Igyon sok vizet

A tested 60-65% vízből áll. Minden sejtnek, izomnak, szövetnek és szervnek vízre van szüksége a működéséhez. Naponta 8 pohár tisztított vagy szűrt vizet kell inni, vagy a testsúly felének megfelelő mennyiséget unciában. A forró arizonai napon edzés vagy edzés közben ezt az értéket meg kell duplázni. Például egy 160 fontos embernek 80 uncia vizet kell inni normál körülmények között, és napi 100 unciát többet edzés közben.

Emelje meg a súlyokat a soványodás érdekében

Az izomsűrűség növelése elősegíti a fogyást és a távol tartást. Az izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, így ha több izom van, akkor sovány marad. Az izom az energia kalória tároló raktáraként működik, amelyek később felhasználhatók. Ha a szív- és érrendszeri edzést kombinálja a súlyzós edzéssel, akkor a súlyzós edzés után mindig végezze el a szív- és érrendszeri részt, hogy maximalizálja zsírégető képességét.