Hogyan használjuk a Lifesum ételt, étkezést és napi értékelést az egészséges szokások megteremtéséhez?

Szerezzen alacsonyabb tápértéket az ételértékelésekkel, és értse meg, mit kell ennie és nyomon követnie a Lifesum alkalmazásban.

Ebben a blogbejegyzésben a következőkre térünk ki:

Az egészséges és egészséges ételek fogyasztásának fontossága
Miért mérsékelten fogyasszon egészségtelen ételeket, az idővel jobb étkezési szokások fenntartásában segíthet.
Miért vannak ételminősítések
Hogyan segít az ételértékelés többet megtudni a táplálkozásról
Az „egészségesnek” tekintett ételek miért adhatnak még mindig rossz értékelést

1. Az egészséges és egészséges ételek fogyasztásának fontossága

Mindannyian tudjuk, hogy vannak egészséges ételek, és nem is annyira egészséges ételek. Még mindig nehéz lehet bizonyos ételeket választani, különösen akkor, ha egészségtelen vagy egészségesnek tekintett élelmiszerekkel spekulálnak.

Ennek ellenére vannak olyan ajánlott élelmiszerek, amelyek tudományosan bizonyítottan egészségesebbé vagy egészségtelenebbé tesznek, és ezt rengeteg kutatás támasztja alá.

A Lifesum alkalmazás célja, hogy segítsen betartani ezeket az ajánlásokat az egészség javítása érdekében.

2. Miért van ételminősítésünk

Van egy élelmiszer minősítési funkció az alkalmazáson belül, amely támogatja az ételválasztást. Algoritmust használunk az étrendben növelendő tápanyagok (fehérje, telítetlen zsír, rost) és a tápanyagok minimalizálásához (telített zsír, só és cukor).

Az algoritmust 100 kalóriára vonatkoztatva szokásos minősítésként alkalmazzuk. Ez a legpontosabb módszer az élelmiszerek pontozására jelenleg, bár a száraz termékek, például ropogós kenyér, gabonafélék vagy fehérjepor esetében, amelyeket általában grammban mérnek, azt jelenti, hogy az étrend részeként kisebb mennyiséget fog fogyasztani ezekből az élelmiszerekből.

A Lifesum diéták egyéb értékeléseivel ellentétben a ketogén besorolás alapján értékeljük az élelmiszereket és a 100 g/szénhidrátot, mivel ez jó iránymutatás a szénhidrátbevitel alacsony szinten tartása érdekében, lehetővé téve a felhasználók számára, hogy a ketózisban maradjanak.

3. Hogyan javítják az ételértékelések a táplálkozással kapcsolatos ismereteit?

Alkalmazásunk lehetővé teszi az élelmiszerek táplálkozási információinak felmérését. Ha rákeres egy adott termékre, például egy természetes joghurtra, akkor megjelenik egy lista az előnyökről és hátrányokról, valamint arról, hogy miért kapta meg az adott minősítést.

Tehát a természetes joghurt elkerülhetetlenül a legmagasabb minősítést kapja a tápanyagok jó egyensúlya miatt. Az előnyök és hátrányok részlegen belül kijelenti, hogy jó fehérjeforrás, nem tartalmaz túl sok nátriumot és csak természetes cukrot tartalmaz.

Ha édesített gyümölcsjoghurtra vagy valami hasonlóra keres, akkor ehelyett az egyik alacsonyabb besorolást fogja látni. Ennek az az oka, hogy az elem tápanyaghiánya van. Az adagonként ajánlottnál több cukrot tartalmaz, és nem természetes cukrot „adott hozzá”. Ne feledje azonban, hogy egy alacsony besorolású terméknek még mindig lehetnek pozitív előnyei - például „alacsony a nátriumtartalma”.

Az élelmiszerekkel és ételekkel kapcsolatos táplálkozási információk láthatósága segít megérteni, hogy mit fogyaszt, és idővel javítani tudja a táplálkozással kapcsolatos ismereteit.

4. Különböző értékelések a diétától függően

A minősítési rendszer minden felhasználót támogat az étrend-terveikben. Az emberek egészségügyi útjai azonban nem egyformák, így az alkalmazásnak különböző étrendje van, különböző célokkal.

A klasszikus étrend esetében például a kormányzati irányelvek és ajánlások betartása a cél. A gyümölcs és a zöldség nagyon fontos ebben a tervben, és olyan termékek, mint a banán kapják a legmagasabb tápértéket. Az „alacsony nátriumtartalmú” és „magas természetes cukortartalmú” értékeket láthatja az alkalmazás előnyei és hátrányai alatt.

A nátrium- és telített zsírbevitel a klasszikus étrendben korlátozott lesz. A szalonna például alacsony minősítést kap. Az „alacsony cukortartalmú” értéket profinak, míg a „magas nátriumtartalmú” és „magas telített zsírtartalmú” tartalmakat tekintjük.

A ketogén étrendnek más célja van, amely a szénhidrátok drasztikus csökkentése. Ebben az esetben más táplálkozási összetevőket lehet figyelembe venni a minősítés során. Például a szénhidráttartalom alacsony lesz a ketózis elérése érdekében.

Ezen a diétán a banán az egyik legalacsonyabb besorolást kapja, és negatívan fogják figyelembe venni, mivel magas a szénhidráttartalma, míg az „alacsony nátriumtartalmú” pro-listaként szerepel.

Az egyik paraméter, amelyet a ketogén besorolásban díjaznak, a magas zsírtartalom. Az olyan termékek, mint a szalonna, a legmagasabb minősítést olyan visszajelzésekkel kapják, mint például a „jó fehérjeforrás”, „jó zsírforrás” vagy „alacsony szénhidráttartalmú”. A „magas nátriumtartalmú” és a „feldolgozott” negatívumként jelenik meg ehhez az elemhez.

5. Kényeztető szoba - Étkezés és napi besorolás

Ha diétát tartasz, fontos megérteni, hogy semmi sem olyan egészséges, hogy csak ezt kellene enni, és semmi sem olyan egészségtelen, hogy soha nem lehet megenni.

A Lifesum alkalmazás étkezési és napi besorolási funkcióját úgy tervezték, hogy támogassa a felhasználókat egy jól kiegyensúlyozott, kalóriaeloszlású étkezés elfogyasztásában, a kormány irányelveinek megfelelően. Ezenkívül az étkezés és a napi besorolás arra ösztönzi a felhasználókat, hogy az optimális adagot fogyasszák.

Erre a szolgáltatásra példa lehet, ha az étkezéshez a legmagasabb ételminősítésű termékeket követné nyomon, összességében nem feltétlenül érne el jó étkezési értékelést. Még akkor is, ha az étkezés tápláló ételeket tartalmaz, az adagok mérete túl nagy vagy túl kicsi lehet, ezért alacsonyabb minősítést kap. Ez úgy jelenik meg, hogy segítsen a felhasználóknak változatos ételeket fogyasztani az összes nélkülözhetetlen tápanyag mellett, valamint útmutatást adjon a napi kalória-, makró- és mikroszelepek eléréséhez.

Vessen egy pillantást ezekre az étkezési példákra az alkalmazásból.

1. példa: Láthatjuk fent, hogy annak ellenére, hogy az egyes élelmiszerek jó minősítéssel rendelkeznek, a reggeli étkezés kalóriatartalma túl kicsi. Hiányzik a fehérje, a szénhidrát, a rost és/vagy a zsír. Ez az étkezés ezért rossz minősítést kap (off track).

2. példa: A fenti második példában a reggeli egy adag zabpehelyből áll eperlekvárral, mandulával, egy csésze kávéval és egy főtt tojással. Bár a lekvár önmagában alacsony pontszámot ér el, mértékkel adták hozzá a reggeli étkezéshez. Ezért az étkezés még mindig tökéletes minősítést kap, mivel a többi tartalom tápláló.

Ugyanez alkalmazható egy „napi besorolásra” is, amely összesíti az étkezéseket.

A fenti példában szereplő felhasználó elég jó minősítéssel rendelkezik reggelire, ebédre és vacsorára. Az ételek jó mennyiségű fehérjéből, telítetlen zsírból és rostból állnak, és korlátozott mennyiségben fogyasztottak cukrot, nátriumot és telített zsírt. Ez helyet biztosít egy muffinnak snackként. Maga az árucikk nem tekinthető egészségesnek, de nem befolyásolja a napi besorolást, mert belefér a napi táplálkozási megoszlásba. Meg kell jegyezni, hogy továbbra is elfogadható napi kis mennyiségű hozzáadott cukor fogyasztása (amelyet egy muffinban találna meg), és lefogy!

Ez tökéletes példa a kiegyensúlyozott étrend fogyasztására a fenntartható egészséges életmód elérése érdekében. Ha mérsékelten teret enged a kényelmi ételeknek, akkor valószínűbb, hogy megtartja egészséges étkezési szokásait, és meglátja a keresett eredményeket.

A Lifesum segítségével az egészséges (és a nem is annyira egészséges) szokások követése szellővé válik. Segítünk a megfelelő étel kiválasztásában és a megfelelő adagok elfogyasztásában, hogy elérjük személyes egészségügyi céljait.