Kis fekete ruhás étrend (karácsonyra leadott 10 fontot - ma egy hónap!)

Az M&S felméréséből kiderült, hogy 6 millióan tartjuk kis fekete ruháinkat több mint 12 évig. Ha haldoklik, hogy karácsonykor visszailleszkedjen kedvenc LBD-jébe, próbálja ki sürgősségi 10 napos diétánkat, hogy 10 kilót fogyjon, és Audrey Hepburnként érezhesse magát ebben az ikonikus képben az 1961-es filmből, Reggeli a Tiffanys-ban.

Eredetileg azok számára készült, akiknek egészségügyi okokból kell fogyniuk, ez az alkoholmentes Kis fekete ruhás étrend segít gyorsan lefogyni az ételkombinációk segítségével (pl. nem keverhet fehérjét és szénhidrátot), hogy gyorsan jól nézzen ki az LBD-ben.

Mi a kis fekete ruhás étrend?

Ez egy 10 napos terv, amelyet Michael van Straten táplálkozási tanácsadó dolgozott ki olyan emberek számára, akiknek egészségügyi okokból gyorsan kell fogyniuk. De elismeri, nincs oka annak, hogy ne használná újra és újra vészhelyzet esetén Kis fekete ruha pillanat. Vallásos módon követve 10 nap alatt akár 10 fontot is fogyhat!

Hogyan működik?

A LBD diéta lazán az ételkombináció ötletén alapul. Az alapötlet az, hogy egyetlen étkezésnél se keverjen fehérjét és szénhidrátot, vagy keményítőt. Egyes szakértők úgy gondolják, hogy ez segít a testünknek az étel emésztésében, így elkerülhető a súlygyarapodás. Az étkezési tervek betartása mellett javasoljuk, hogy bizonyos vitaminokat és gyógynövényes tonikokat szedjen az immunitás fokozásához. Azt is mondják, hogy kerülje az alkoholt, ami önmagában valószínűleg segít a fogyásban.

Aki gyorsan szeretne sokat fogyni. Olyan emberek, akik élvezik az ételek elkészítését a semmiből.

Mik a hátrányai?

Az első három nap rendkívül alacsony kalóriatartalmú, ezért megtalálhatja ezeket
keményen megy. Több étel elkészítése elég időigényes. Összes
az összetevők kiváló minőségűek, így ez a terv drága lehet.

Mit csinálsz?

A lehető legpontosabban kövesse az étkezési terveket. Minden nap van
reggeli plusz egy könnyű étel vagy snack és egy főétkezés.
Ha napközben tartózkodik, csomagolt ebédre van lehetőség
bár gondoskodjon a fehérje vagy a keményítő alapú ebédek elfogyasztásáról.
Az alábbi menük ötletet adnak.

Az étel mellett győződjön meg arról, hogy napi 3 teáskanálnyi svájci ételt fogyaszt
gyógynövényes tonik Bio-Strath elixír a természetes immunitás fokozásához és 1
Genesis vitamin és ásványi tabletta. Igyon még 1 liter vizet
a szokásos italok mellett, és ha akarja, tartózkodjon az alkoholtól
tolja el azokat a fontokat.

1. nap a kis fekete ruhás étrenden

Reggeli:
1/2 nagy dinnye.
Könnyű étel vagy snack:
Zöldségleves vagy sárgarépa és zellerlé. Nyers zöldségsaláta barna rizzsel, olívaolajjal és citromlé öntettel
Fő étkezés:
Vegyes saláta, bármilyen főtt zöldségfélék jól leöblített babkonzervdarabbal (nem sütve) és 1 teáskanál olívaolaj

2. nap

Reggeli:
Frissen leves alma és sárgarépa vagy friss narancs
Könnyű étel vagy snack:
A tegnapi leves többi része, saláta, sült édesburgonya.
Fő étkezés:
Saláta, főtt zöldségfélék, főtt karfiol reszelt sajttal meghintve és a grill alatt megbarnulva

3. nap

Reggeli:
Egy csésze forró vizet szójatejjel és 2 evőkanál folyadékkal keverve. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és vaj
Könnyű étel vagy snack:
Nagy választék gyümölcs mazsolával és datolyával
Fő étkezés:
Saláta, főtt zöldségfélék, teljes kiőrlésű tészta és paradicsomszósz

4. nap

Reggeli:
1/2 grapefruit, 1 alma, natúr joghurt kevés mézzel és apróra vágott dióval
Könnyű étel vagy snack:
Sült burgonya vajjal vagy 1 evőkanál tejföllel és apróra vágott friss fűszernövényekkel, káposztasaláta, 1 érett édes körte
Fő étkezés:
Zöldséges és sajtos rakott: Mosson és szeleteljen 1 zöldet, 1 pirosat és 1
sárga paprika, 2 cukkini, 3 paradicsom, 1 nagy hagyma és 2 szegfűszeg
fokhagyma. Dörzsölje a rakott ételt olívaolajjal. Adjon hozzá zöldségeket rétegekben,
minden réteget megszórunk kevés olívaolajjal és apróra vágott petrezselyemmel és
bazsalikom. Fedjük le fóliával és süssük 180 ° C-on (4. gázjel) 45 percig. Eltávolítás
fólia, megszórjuk 2 evőkanál reszelt parmezánnal, és visszatesszük a sütőbe, amíg
sajt aranyszínű. Tálaljuk párolt brokkolival, és 1 narancs van hozzá
puding

5. nap

Reggeli:
Zabkása vízzel és 1 evőkanál krémmel, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy pirítós kevés vajjal.
Könnyű étel vagy snack:
Téli saláta: Keverjünk össze aprított fehér káposztát, narancslét, 4 áztatott szárított
sárgabarack és 2 ek apróra vágott dió. A tetejét 2 evőkanál öntettel
natúr joghurt, 2 teáskanál méz és reszelt citromhéj. Párolt alma
fahéjjal és szegfűszeggel főzve.
Fő étkezés:
Vízitorma leves és grillezett fűszeres csirke. Engedjen meg 1 héjú csirkét
fejenként főzzön, és főzzön külön, mivel ez másnap finom hideg.
Vágja a hagymát és a fokhagymát, majd tegye tálba natúr joghurttal. Melegítsünk 1 ek
mindegyik koriander és köménymag 2 percig. Összetörjük és hozzáadjuk joghurthoz
fél teáskanál chilis por. Öntsük csirkére, és hagyjuk 1 órán át
pácolt. Grillezzük a csirkét 10 percig mindkét oldalon, időnként sütve
pác. Párolt póréhagymával és sárgarépával tálaljuk.

6. nap

Reggeli:
Rántotta gombával, narancslével
Könnyű étel vagy snack:
Sütőtökleves teljes kiőrlésű tekerccsel és vajjal. Vízitorma, avokádó és zeller saláta
Fő étkezés:
Zamatos, sárgarépa és édeskömény botokkal. Roston sült pisztráng citromszeletekkel, baba spenóttal és párolt zöldkáposztával töltve.

7. nap

Reggeli:
Grapefruitlé, pörkölt alma, pelyhesített mandulával megszórva, natúr joghurt
Könnyű étel vagy snack:
Gombás rizottó feldobott zöldsalátával, érett édes körtével.
Fő étkezés:
Kevergetett sovány bárány, vékony csíkokra vágva, egy csomag kevert zöldséggel. Rúd zeller és egy alma

8. nap

Reggeli:
Müzli szeletelt banánnal és egy kis krémmel
Könnyű étel vagy snack:
Nagy sült burgonya, sült bab, cikória és vízitorma saláta.
Fő étkezés:
Shop vásárolt sárgarépaleves, tőkehal joghurtos kéreggel. A tőkehal elkészítéséhez öntsön a
nagy doboz természetes joghurt turmixgépbe, 1 darab apróra vágva
hagyma, 2 gerezd hámozott fokhagyma, 3 evőkanál koriandermag, 2 evőkanál friss
menta, 2 ek őrölt kömény, 2 ek szárított kapor, 2 ek paprika, egy csipet
szerecsendió és 2 ek apróra vágott petrezselyem. Whiz együtt. Tegyen 4 tőkehal filét
edénybe öntsük mártással, és nagyon forró grill alá tegyük kéregig
képződik a halakon. Vegyes salátával tálaljuk.

9. nap

Reggeli:
Szárított gyümölcs kompót 1 ek görög joghurttal
Könnyű étel vagy snack:
Forró teljes kiőrlésű pitta, tele rekedt, újhagymával, paradicsommal és salátával. Egy szőlőfürt és 1 banán.
Fő étkezés:
Fél grapefruit, buggyantott lazac, karfiolpüré és feldobott zöldsaláta.

10. nap

Reggeli:
2 kiütő sovány grillezett szalonna 1 rántottával, gombával és nagy grillezett paradicsommal
Könnyű étel vagy snack:
Téli saláta, mint korábban, 1 alma.
Fő étkezés:
Kis avokádó és garnélarák saláta. Sült bárány, a zsír legnagyobb részének eltávolításával
és rengeteg fokhagymával és rozmaringgal, fehérrépapürével és
sárgarépa. Zellerrudak és sajtválaszték.

Csomagolt ebéd

Arra kell törekednie, hogy csomagolt ebédeket fehérjéből vagy
keményítő, ami azt jelenti, hogy régi kedvencek, például sonka és sajt szendvicsek
ki. Ezek a csomagolt ebéd ötletek keményítőn vagy fehérjén alapulnak, és azok
a könnyű ételek vagy harapnivalók egyszerű helyettesítői a napi étrendben
terveket.

Keményítőtartalmú ebéd
Teljes kiőrlésű pitta zseb uborka, paradicsom, vízitorma, fekete töltelékkel
olajbogyó, saláta és egy csöpögő olívaolaj. Mazsola és dió Teljes kiőrlésű szendvicsek keményre főtt tojássárgájával, majonézes pürével,
szelet uborka és zsázsa. 2 zabpehely keksz, 1 banán Termosz sűrű zöldségleves, teljes kiőrlésű tekerccsel vagy rozsos keksz
vajjal. Sárgarépasaláta mazsolával és dióval, 1 banán rizsesaláta, rozs kenyér és érett édes körte Sárgarépa, zeller, édeskömény és uborka rudak, valamint gallyak
karfiol. Tatsiki mártásra és egy teljes kiőrlésű tekercs vajjal

A hét videója

Fehérje csomagolt ebéd
Sima túró, 1 alma, keményre főtt tojás, sárgarépa, zeller, uborka, édeskömény káposzta, zeller, alma és reszelt Gruyere sajtos saláta. Narancs vagy szőlő, 25g (1oz) sült mandula, joghurt.
Apróra vágott zöldségek guacamollal, egy doboz párolt alma gyömbérrel, 2 evőkanál joghurttal. Vegyes dió Egy darab hideg sült csirke vagy szelet hideg sült pulykamell, alma, zeller és mogyoró saláta, szőlő Természetes joghurt, zeller rudak, egy darab kemény sajt, 1 alma, datolya

Látogasson el a www.michaelvanstraten.com webhelyre, ha további információt szeretne kapni Michael van Straten étrendjéről.

Hol tovább?

Dobjon el egy ruhaméretet mindössze 5 nap alatt