KÍSÉRLET PRANAYAMÁVAL

Vágja ki és illessze be az alábbi linket, amikor megosztja ezt az oldalt a hálózatával. Ez a link automatikusan nyomon követi az Örömteli hasra utaló hivatkozásokat:

URL megosztása ehhez az oldalhoz (vágja és illessze be ezt a linket):

Kattintson ide az affiliate programról.

Hasi légzés

Bhastrika Pranayam: Fújtató lélegzet

Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül. Először érezzük, hogy a rekeszizom lefelé mozog, lehetővé téve a tüdő kitágulását, és a hasat kényszerítve; majd érezd, ahogy a mellkasod kitágul, és gallércsontjaid emelkednek utoljára.
Gyorsan lélegezzen ki az orrán keresztül. Érezd, ahogy a gallér csontjai leesnek, a mellkas leereszkedik, és a has összezsugorodik, amikor a tüdő összeomlik. Ennek a kilégzési folyamatnak sokkal gyorsabbnak kell lennie, mint a belélegzés - majdnem olyan, mint egy gyors defláció.
Ismételje meg a folyamatot. Helyesen elvégezve a mellkasa belélegezve kitágul, és kifújja a levegőt. Folytassa ezt 5 percig.
Gyakorlással gyorsítsa fel a légzését. A kezdőknek mindig lassan kell elindulniuk, hogy elkerüljék a hiperventilációt, de idővel ezt gyors légzési technikává lehet alakítani.

Kapalbhati Pranayam: Fénylő homloklélegzés

Lélegezzen be normálisan az orrlyukaion keresztül, amíg a tüdeje meg nem telik. Az inhalációt tartsa lassan, de kényszerítve. Először érezzük, hogy a rekeszizom lefelé mozog, lehetővé téve a tüdő kitágulását, és a hasat kényszerítve; majd érezd, ahogy a mellkasod kitágul, és gallércsontjaid emelkednek utoljára.
Lélegezz ki mindkét orrlyukon keresztül erőteljesen. Ez inkább a kilégzésre helyezi a hangsúlyt, mint a (természetes) belégzésre. Segítse elő a kilégzést úgy, hogy behúzza a gyomor izmait a levegő kiszorításához. A kilégzésnek sokkal kevesebb időbe kell telnie, mint a belégzése. A "kényszerű" kilégzés azt jelenti, hogy a gyomorizmok összehúzódása segít kiszorítani a levegőt a testéből. Ez nem azt jelenti, hogy a kilégzés bármilyen módon kényelmetlen legyen az Ön számára.
Gyakoroljon 3 25 kört. Minden kör között pihenjen.

Anulom Vilom Pranayam: Alternatív orrnyílás

Csukd be a szemed. Összpontosítsa figyelmét a légzésére.
Csukja be a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával. Egyszerűen nyomja a hüvelykujját az orrlyukához az elzáródáshoz.
Lélegezzen be lassan a bal orrlyukon keresztül. Töltse fel tüdejét levegővel. Először érezzük, hogy a rekeszizom lefelé mozog, lehetővé téve a tüdő kitágulását, és a hasat kényszerítve; majd érezd, ahogy a mellkasod kitágul, és gallércsontjaid emelkednek utoljára.
Távolítsa el a hüvelykujját a jobb orrlyukából. Tartsa a jobb kezét az orránál és a tüdeje tele levegővel.
A gyűrűjével és a középső ujjával zárja be a bal orrlyukat. A legtöbb ember könnyebben folytatja ugyanazon kéz használatát bármely orrlyuk elzárására, de szívesen cserél kezet attól függően, hogy mely orrlyukat blokkolja. Akkor is válthat, ha a kar elfárad.
Lélegezzen ki lassan és teljesen a jobb orrlyukával. Érezd, ahogy a gallér csontjai leesnek, a mellkas leereszkedik, és a has összezsugorodik, amikor a tüdő összeomlik. Amikor befejezte a kilégzést, tartsa csukva a bal orrlyukat.
Lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül. Töltse ki a tüdejét.
Csukja be a jobb orrlyukat és nyissa ki a bal oldalt.
Lélegezzen ki lassan a bal orrlyukon keresztül. Ez a folyamat az Anulom Vilom Pranayam egyik fordulója.
Folytassa 15 percig. Öt perc edzés után egy perc pihenőt tarthat.

Bahya Pranayam: Külső lélegzet

Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül. Először érezzük, hogy a rekeszizom lefelé mozog, lehetővé téve a tüdő kitágulását, és a hasat kényszerítve; majd érezd, ahogy a mellkasod kitágul, és gallércsontjaid emelkednek utoljára.
Erõsen lélegezz ki. A gyomrával és a rekeszizmával nyomja ki a levegőt a testéből. A "kényszerű" kilégzés azt jelenti, hogy a gyomorizmok összehúzódása segít kiszorítani a levegőt a testéből. Ez nem azt jelenti, hogy a kilégzés bármilyen módon kényelmetlen legyen az Ön számára.
Érintsd az állad a mellkasodhoz, és szívd be teljesen a gyomrodat. A cél az, hogy egy üreget hagyjon a bordája alatt, így úgy néz ki, mintha a has elülső izomfala a hátához szorulna. Tartsa ezt a helyzetet - és a lélegzetét - mindaddig, amíg kényelmes.
Emelje fel az állát, és lassan lélegezzen be. Hagyja, hogy a tüdeje teljesen megteljen levegővel.
Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Bhramari Pranayam: Méh lehelet

Csukd be a szemed. Koncentráljon a légzésére.
Helyezze a hüvelykujját a fülébe, a mutatóujját a szemöldöke fölé, a maradékot pedig az orra oldalán. Tartsa minden rózsaszínű ujját az orrlyuk közelében.
Lélegezzen be mélyen az orron keresztül. Először érezze úgy, hogy a rekeszizom lefelé mozog, lehetővé téve a tüdő kitágulását, és a hasat kényszerítve; majd érezd, ahogy a mellkasod kitágul, és gallércsontjaid emelkednek utoljára.
Használja a rózsaszínűeket, hogy részlegesen zárja be az orrlyukakat. Tartsa tele a tüdejét.
Zümmögés közben lélegezzen ki az orron keresztül. Ne feledje, hogy a zümmögő hangnak a torkából kell származnia, nem pedig részben eldugult orrlyukai következtében.
Ismételje meg háromszor.

Óvatosan a Pranayamáról

Fizikai szinten a légzésvágyad kapcsolódik a legmélyebb ösztönéhez. A lélegzetvisszatartás elválaszthatja Önt ettől az ösztöntől. Ez a természetes késztetések elnyomásaként figyelhető meg ayurvédikus szempontból. A lélegzetvisszatartás elválaszthatja az embert természetes impulzusától, hogy lélegezze magát az élet forrását - oxigént. Az ájurvéda elővigyázatos szemlélettel ösztönzi minden olyan gyakorlatot, amely elnyomhatja a természetes késztetéseket, különösen a lélegzetet, mivel ez gyengítheti más egészséges ösztönöket is,

Míg a hasi légzés kiegyensúlyozza a Vata dosha-t és megnyugtatja az idegrendszert, a természetes késztetések elnyomása más légzőgyakorlatokban ellenkező hatást eredményezhet. Ezekben az esetekben, ha egy Vata súlyosbodás lép fel, szorongás és zavartság érzése léphet fel. A túlzott figyelem a lélegzetre az embert a tiszta minőség feleslegéhez, az éterelem egyensúlyhiányához és a valóságtól való elszakadáshoz vezetheti. A hasi légzés gyengéd, megalapozott módszer a jóga légzési technikáinak előnyeinek kihasználására, a megnövekedett éterelem mellékhatása nélkül.

A keringési és légzési rendellenességek, a rekeszizom károsodása vagy bármilyen komolyabb egészségügyi probléma esetén azoknak tartózkodniuk kell a hasi légzés gyakorlásától, amíg az egészségügyi szolgáltatótól nem kapnak erről tájékoztatást. Mielőtt megkezdené az egészségre és a wellnessre vonatkozó rutin elvégzését, és változtatna rajta, forduljon orvosához. A legjobb eredmény elérése érdekében gyakoroljon szakképzett szakértővel.

A legjobb, ha a pránájámát engedéllyel rendelkező szakember mellett gyakorolják. Ne felejtsd el, hogy légy szelíd magaddal. Ha úgy érzi, hogy az izmai megfájdulnak, vagy bármilyen kellemetlenség érzi magát, eleget tett a napra. Legyen óvatos a pranayama iránt, ha hasi műtéten esett át.