Kíváncsi, hogy néz ki a Rock étrendje? Próbálja ki naponta több mint 5000 kalóriát és 400 gramm fehérjét

C an mit érzel A szikla főz? Szinte határozottan tőkehal. ÍGY. SOKKAL. TŐKEHAL.

Az Muscle & Fitness nemrégiben közölte, mit eszik Dwayne ’The Rock’ Johnson - az A-listás szupersztár, az edzésgladiátor és a motivációs varázsló - a herkulesi testalkatának és a mániákus edzéseinek a hatalmában.

Nem meglepő, hogy a behemót él fehérjére. Mint egy egész óceán, évente 800 + POUNDS tőkehal és 4000+ tojás. Erről.1

Így bomlik le a The Rock napi étrendje. Próbál lépést tartani? Sok szerencsét. Alaposan nevetséges.

Dwayne ’The Rock’ Johnson prototípusos étrendje

Étkezés 1

10 oz. tőkehal
2 egész tojás
2 csésze zabpehely

Étkezés 2

8 oz. tőkehal
12 oz. édesburgonya
1 csésze zöldség

Étkezés 3

8 oz. csirke
2 csésze fehér rizs
1 csésze zöldség

4. étkezés

8 oz. tőkehal
2 csésze rizs
1 csésze zöldség
1 evőkanál halolaj

5. étkezés

8 oz. steak
12 oz sült burgonya
spenót saláta

6. étkezés

10 oz. tőkehal
2 csésze rizs
saláta

Étkezés 7

30 gramm kazein fehérje
10 tojásfehérje omlett
1 csésze zöldség (hagyma, paprika, gomba)
1 evőkanál omega-3 halolaj

A Rock személyes jegyzetei -

"4–5 órakor kardiózok, majd 4–6 kanál Optimum Amino energiát veszek.”
"A kardió után megeszem a reggelit [1. étkezés]."
- Reggeli után 90 percig ütöttem a vasat.
"Edzés után 60 gramm Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey-m van 15 gramm glutaminnal."
Harminc perccel később 32 oz-ot fogyasztok. Gatorade.

A FiveThirtyEight szerint ez a hatalmas fogás összesen:

5200 kalória, 566 g szénhidrát, 109 g zsír és 460 g fehérje NAPONként - 2,3 kg tőkehal, 12 tojás és 4 csésze zöldség.

A puszta halandók számára, akik nem 6 ′ 5 ″ és 260 font tiszta izom - AKA Terminator státusz - valószínűleg spontán égnek, megpróbálva ezt megismételni. A szikla nagyjából megduplázza a kalóriákat, és megnégyszerezi a fehérje mennyiségét az átlagos amerikai hímnél.

De a mennyiséget leszámítva, az általános taktika keretet tart.

Készítsen HQ fehérjét - valamilyen fajtából, nincs szükség a teljes tőkehalfaj leölésére - MINDEN étkezés középpontjába; egész, összetett szénhidrátforrásokkal rendelkezik, különösen, ha mániákusként edz; korán és gyakran törje össze a zöldségeket és zöldségeket; és győződjön meg róla, hogy egészséges zsírforrást okoz.

Alapvetően ez az, amit lefektettünk a Lean It UP Tiszta étkezési kiáltvány.

Szóval megy előre, grillezzen egy kis tőkehalat. IZOMTÜZELŐANYAG.

Bryan DiSanto

ELLO ELLO vagyok Bryan DiSanto. Alapítója és főszerkesztője vagyok Dőlj fel, egy CPT/CSN/fitnesz edző, a Le Cordon Bleu - Párizsban kiképzett szakács, NYU-s diplomás, ex-kövér gyerek és mindenféle fitnesz narkó.

Hozzájárulok én is Férfi Egészségügyi Magazin.

Amikor nem a hasizmaimon (vagy másomnál) dolgozom, az avokádó rózsát és az avokádó pirítóst felkorbácsolom, vagy a Kemény Muddert futtatom, valószínűleg valahol egy Carolina Panthers játékot kiabálok.

Bryan DiSanto legújabb üzenetei (az összes megtekintése)

[UPWOD Nº1] Szerezd meg az izzadság napi adagját - Bemutatjuk a napi Lean It UP edzést (UPWOD) - 2018. január 24.
Ó, a hibáid - 14 fitnesz tipp az okosabb edzéshez és az eredmények maximalizálásához - 2018. január 20.
A Lean It UP tiszta étkezési kiáltvány - 17 táplálkozási taktika a tisztább, az élénkebb testápolás és a végső test felépítéséhez - 2018. január 15.

[instagramy name = brydisanto style = alapértelmezett info_pos = felső info_layout = 1 alak = négyzetméret = 70 media = 10 elrendezés = rácshivatkozás = fájloszlopok = 5 sebesség = 3000 effektus = blindX ablak = 1 logo = 1 info = 1]