Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Ha valaki tanácsokat kezd nekem adni, mitévő legyek, nos, én csak kikapcsolom őket! Kinek van szüksége diétára? Egyél kiegyensúlyozott ételeket és "jó" ételeket. Bármit megehetek, amit akarok, és soha nem mondanám, hogy nem tudok
egyél valamit, mert ez "ellentétes" a diétámmal.

Csökkenteni a szénhidrátokat? Miért? Ha fogyni próbál, csak egyensúlyozza az étel mennyiségét a testmozgás mennyiségével, és hagyja, hogy a mérleg legyen a vezetője. Nagyon egyszerű.

Az oroszlánok nem veszítik el az alvásukat, aggódva a juhok miatt

Csökkenteni a szénhidrátokat? Miért? Ha fogyni próbál, csak egyensúlyozza az étel mennyiségét a testmozgás mennyiségével, és hagyja, hogy a mérleg legyen a vezetője. Nagyon egyszerű.

Csak azt mondtad, hogy kiegyensúlyozott ételeket és jó ételeket kell fogyasztanod. Tehát nem eszel meg semmit. Korlátozod magad.

A súly nem minden. Itt volt egy nagyon friss tanulmány, amely a magas fruktóz-cukrok fogyasztását vizsgálta gyermekeknél. Ugyanaz a kalóriabevitel. Ugyanolyan súllyal végződött. Mindkét csoport elég ócska ételt evett. A nem cukorcsoportban hot dogok, pizzák stb. Voltak. De a vizsgálat végén, mindössze 10 napig, a magas fruktóztartalmú csoportban sokkal nagyobb volt a zsír felhalmozódása a májban és a véráramban. Rossz.

Nagyon rövid, korlátozott tanulmány, de a javasolt következményei kissé ijesztőek.

Tehát úgy kell módosítania a h2ofun étrendet, hogy "kiegyensúlyozott ételek, jó ételek és korlátozott mennyiségű magas fruktóz tartalmú italok legyenek, kivéve, ha két óránál hosszabb ideig edzenek."

Nem fogok vitatkozni azzal a friellel, hogy ismeri a szarát, és valószínűleg naprakészebb a kutatásról, mint én, de megpróbálom ésszerűsíteni, amit mondott, és egy 50 éves versenyző korosztályos atléta kontextusában fogom megfogalmazni.

1. Az állóképességű sportolók hajlamosak nagy hangsúlyt fektetni a szénhidrátokra. Az olyan élsportolók számára, akik napi 4-6 órában nagyon alacsony bf% -kal edzenek, a glikogén kimerülése jogos aggodalomra ad okot, ezért sok szénhidrátot kell fogyasztaniuk (az összes makrót ténylegesen), hogy lépést tarthassanak az edzésigényükkel. Egy korosztályos atléta számára, aki egy kis extra üzemanyagot szállít a közepén, a versenyképességi szinttől és az edzésmennyiségtől függően a szénhidrátfogyasztás nem jelenthet akkora gondot.

2. A paleo étrend fő előnyei az elfogyasztott ételek jobb minősége és a sok állati fehérje megnövekedett fogyasztása. Ez egy nagyon drasztikus változás a legtöbb ember szokásos étrendjéhez képest, és ezek az emberek látják majd a legnagyobb változást. Azok számára, akik megfelelő jó minőségű fehérjét (minden esszenciális aminosavat) kapunk, és már jó minőségű ételeket fogyasztunk (jó mikro- és makrotápanyag-profil), a paleo diéta előnyei nem lesznek annyira hangsúlyosak.

3. A szénhidrátokkal és a zsírokkal kapcsolatban igazad van, ha azt mondod, hogy ez egy folyamatos vita. Az USDA évek óta hirdeti ezt az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú megközelítést, és ez valójában nem túl jó megközelítés a lakosság többségéhez. A szénhidrátok teljes kiküszöbölése véleményem szerint nem a megfelelő eszköz a munkához, a szénhidrátok csökkentése a fogyáshoz korlátozott ideig igen, de az állóképességi verseny esetében azt hiszem, hogy a megfelelő zsír és elegendő szénhidrát fogyasztása az optimális üzemanyag-fogyasztáshoz még mindig a leggyorsabb módszer befejezni.

A könyvét is most fejeztem be, és néhány ötletével nem értek egyet. Gondolom, mindenki másképp épül fel, és az általa hivatkozott tanulmányok ellenére, ami az egyik ember számára működik, nem biztos, hogy a másiké.

A több mint három évtizedes megközelítésem a triatlonban "minden mértékkel" volt, bár el kell ismernem, hogy nem mindig osztályozna mindent az Ironmanről mértékletességnek. Ez a mértékletességi attitűd egyaránt vonatkozik az étrendre és a testmozgásra. Az edzés intenzitása úgy gondolom, hogy az egyik biztos módja annak, hogy szellemileg vagy fizikailag kiégjen. Ha tovább akarja folytatni a triatlon sportolását, javaslom, hogy kevesebb legyen az intenzitás és nagyobb legyen az állandóság. Azt hiszem, ez az, ami a dobogón tart a legtöbb versenyen.

Forrás, vagy konkrétan a "sok"?

Észrevettem, hogy sok nagyon gyors sportoló nem eszik annyi szénhidrátot, mint gondoltam volna, ami miatt a vacsora után elfogyasztott desszertem "glikogén-helyreállításként" túlzottnak tűnt.

Legalább a könyv és a vita kell, hogy legyen ebben az országban, minden "élsportoló" számára, akinek jogos igénye van a szénhidrátfogyasztásra, 99 olyan triatlonista van, aki sportitalokat és cukorkákat hajt végre, hogy befejezzen egy sprintet vagy egy helyi 10 ezer főt . Ezzel ellentétben Kilian Jornet volt, aki a sebességrekordot felfelé és lefelé állította Denaliben egyetlen gélen és egy kis vízzel, és elég nagy rés van.

Csodálkozom, hogy egy csoport, amely általában egy nyitott gondolkodású, előrelátó sportolók csoportja, annyira dogmatikus lehet az étrenddel kapcsolatban. Itt van egy elismert edzője, aki azt sugallja, hogy lehet jobb módszer, és sokan nevetnek rajta.

Tedd azt, ami neked megfelel, de az a tapasztalatom, hogy igaza van. Nekem. Távolítsa el a feldolgozott szénhidrátokat és a cukrot. Adjon hozzá zsírt és még több zöldséget. Karcsúbb és gyorsabb lettem. Én is jobban érzem magam, és nem viszek rúdat és gélt minden menetre és futásra.

És csak némi szórakozásból, már nem hiszem, hogy a kalória csak egy kalória.

Nem köszönöm. Csak ragaszkodom ahhoz, ami nekem működik.

Hallottam már ilyet, talán egy helyi főiskola néhány természettudományi órája tisztázná az Ön számára.

A fehérje a test legfejlettebb eleme a víz mellett. Hozzájárul a test felépítéséhez és olyan folyamatokhoz, mint a sejtmembránok, az enzimek és még sok más.

Az az étrend, amelyet az 50 év feletti állóképességű sportolóknak ajánlott magasabb fehérjetartalmúnak lenni, valójában nem újdonság, és általában ajánlott 50 év feletti bárkinek. Miután elértük az 50-et, felgyorsul. Ez egy szarkopéniának nevezett folyamat. A magas fehérjetartalmú étrend célja, hogy több aminosavat juttasson a szervezetbe az izomtömeg megőrzése érdekében, a szarkopénia megelőzése/késleltetése és a test optimális működése érdekében.
"Csak ne hagyjon fel mindent, amit valaha tanult, valami miatt, amit valaki az interneten mondott." - Eric McGinnis

Csökkenteni a szénhidrátokat? Miért? Ha fogyni próbál, csak egyensúlyozza az étel mennyiségét a testmozgás mennyiségével, és hagyja, hogy a mérleg legyen a vezetője. Nagyon egyszerű.

.

Nem, nem ilyen egyszerű! Friel jelzi, hogy amikor csökkentette a szénhidrátot, a teljesítménye javult, és az egyensúlyi táplálékfelvétel a testmozgás paradigmájával megint nem olyan pontos.

Ha valaki tanácsokat kezd nekem adni, mitévő legyek, nos, én csak kikapcsolom őket! Kinek van szüksége diétára? Egyél kiegyensúlyozott ételeket és "jó" ételeket. Bármit megehetek, amit akarok, és soha nem mondanám, hogy nem
egyél valamit, mert ez "ellentétes" a diétámmal.

IGEN, ez ilyen egyszerű. Késő ötvenes vagyok, és Dave mellett állok ezen. Írhat egy könyvet, megkarcolhatja azt - egy trófeát - az étrendről és a testmozgásról, amelyekről kiderült, hogy helytelenek.

Igen, ezzel egyetértek! Emlékeztet azonban egy beszélgetésre, amelyet egy fiatal orvos egy idősebb tapasztalt orvossal folytatott arról, hogy melyik műtétet alkalmazza. Úgy tűnt, hogy két versengő eljárás létezik, és a fiatalabb orvos zavarba jött, hogy melyiket használja. Az idősebb orvos azt mondta neki: "Nem számít, ha az egyik eljárás jobb lenne, mint a másik, az az, hogy több felhasználást látna. Mivel mindkét oldalon erős támogatók voltak, az eredmények ugyanazok."

Itt van egy elismert edződ, aki azt sugallja, hogy lehet jobb módszer, és sokan kinevetik őt.

Friel sokat mond, ami nevetésre méltó. Nem csak a diétáról.

Csökkenteni a szénhidrátokat? Miért?

A zsír alkalmazkodásának ösztönzése érdekében, így kevesebb glikogént használ, amelyet pótolni kell, ha több teljes kalóriát fogyaszt, hogy elkerülje az éhséget vagy a nagyobb intenzitású teljesítményt.

60-as éveiben Friel ezt felhasználja, hogy visszatérjen 154 versenyzői súlyához 18 éves korától.

205 fontról 36-os derékkal 139-re és 27-re csökkentem, így csak éhes állapotban ettem, elegem volt az éhségem az utolsó harapás után 30 perccel, és mindig éhesen.

A súly nem minden. Itt volt egy nagyon friss tanulmány, amely a magas fruktóz-cukrok fogyasztását vizsgálta gyermekeknél. Ugyanaz a kalóriabevitel. Ugyanolyan súllyal végződött. Mindkét csoport elég ócska ételt evett. A nem cukorcsoportban hot dogok, pizzák stb. Voltak. De a vizsgálat végén, mindössze 10 napig, a magas fruktóz tartalmú csoportban sokkal nagyobb volt a zsír felhalmozódása a májban és a véráramban. Rossz.

Nagyon rövid, korlátozott tanulmány, de a javasolt következményei kissé ijesztőek.

Ez nem egy valós megalapozott értékelés a folyamatban lévő tanulmányról, hanem egy konferencián bemutatott előzetes adatok. Itt nem volt "magas fruktóz-csoport". A két „csoport” két különböző faj volt, akik azonos bánásmódban részesültek. Nem hiszem, hogy volt olyan kontrollcsoport, ahol hagyták, hogy a kórosan elhízott gyerekek továbbra is szódát töltsenek. Jean-Marc Schwarz fantasztikus dolgokat csinál, de ezt nem tudjuk összekapcsolni a felnőtt sportolók táplálásával.