A Nők

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Élelmiszerről SOKKAL beszélünk ebben a csoportban - nagyon szeretném, ha a téma hivatalos megbeszélést folytatna.

Osszuk meg mindannyian a következőket:

1) Szigorú étrendet vagy táplálkozási tervet követ-e?
2) Mitől működik ez az Ön számára?
3) Melyek a legnehezebb szempontjai az Ön számára?
4) Mióta követed?
5) Használ-e valamilyen eszközt a betartás nyomon követésére?
6) Ajánlaná másoknak?
7) Milyen céljai vannak ennek a tervnek a betartása során (súlycsökkenés, izomgyarapodás, étrendi korlátozások)?
8) Elérte ezeket a célokat és/vagy képes volt fenntartani?

-----------------------------------------------------------------
Te. Erősebbé teszel.

És boldogan megyek először:

1) Szigorú étrendet vagy táplálkozási tervet követ-e?
A kalóriák kalóriában-elfogyasztására összpontosítok, amelynek napi célja: Hosszú ideig, igen. Amikor az élet klaszterbe megy, nem. Minél szorgalmasabban jegyzem fel az ételeimet, annál jobban látom az eredményeket, annál jobban tartom magam rajta.

-----------------------------------------------------------------
Te. Erősebbé teszel.

Élelmiszerről SOKKAL beszélünk ebben a csoportban - nagyon szeretném, ha a téma hivatalos megbeszélést folytatna.

Osszuk meg mindannyian a következőket:

Mivel nemrég kezdtem dolgozni egy táplálkozási szakemberrel, megosztom. Jó lenne beszélgetni másokkal, akik hasonló elveket követnek.

1) Megpróbálom. Metabolikus hatékonysági képzés (MET), amelyet Seeborhar támogat. Az alapötlet az, hogy manipulálja a cellurlar folyamatait, hogy javítsa a test képességét a makrotápanyagok, különösen a zsír felhasználására. Ez a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyensúlya. A fő gondolat az, hogy a tányéron először fehérje/zsír legyen, amelyet zöldségekkel és gyümölcsökkel kell követni. Végül adjon hozzá kis mennyiségű szénhidrátot. A szénhidrátok mennyiségét arra az időszakra osztják, ahol éppen tartózkodik edzésciklusában: bázis - egyáltalán nem kis mennyiség, verseny: valamivel több szénhidrát stb. Nagyjából minél intenzívebb az edzés, érdemes fontolóra venni további szénhidrátok hozzáadását. A cél az, hogy növelje testének zsírégető képességét üzemanyagként a testmozgás intenzitásának minden szintjén, és ezáltal csökkentse az edzés és versenyzés során szükséges kalóriamennyiséget (kevesebb az esély a GI stresszre). Az emberek nagy sikert arattak a testzsír csökkentésében a MET segítségével.

2) Ezt még mindig kitaláltam, de egyelőre nagyon könnyű követni, kis mennyiségű tervezéssel.

3) Jelenleg a legnehezebb szempont a sok zsír integrálása. Egész életemben azt hallottam, hogy a zsír rossz. A MET ösztönzi az avokádó, a sajt, az olajok, a salátaöntet stb. Hozzáadását. Bár ezeknek a dolgoknak az íze csodálatos, lelki küzdelem minden étkezés közben enni.

4) A 2. héten vagyok. Tehát nagyon korai szakaszban. Még mindig a szénhidrát-kirakodás szakaszában vagyok. Azt hiszem, a jövő héten a bázisépítéshez ajánlott megfelelő fehérje/zsír/szénhidrát szinttel fogok étkezni. Bár kissé követtem az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mivel április óta gluténmentes vagyok, és ahelyett, hogy étrendemben csak gluténmentes termékeket helyettesítenék gluténtermékekkel (kenyér, tészta, süti stb.), Egyszerűen abbahagytam őket. Tehát úgy gondolom, hogy a szénhidrát-kipakolásom nem volt akkora probléma, mint egyesek számára.

5) Mivel jelenleg közvetlenül táplálkozási szakemberrel dolgozom, nyomon követem az excel élelmiszernapló használatát. E-mailben elküldöm neki, ő pedig visszajelzést küld arról, mit tehetek az étkezésem javítása érdekében, vagy ha jó úton haladok. Megközelítésünkkel nem követjük nyomon a kalóriák számát vagy a szénhidrát/fehérje/zsír g tömegét. Inkább az ételeim és az uzsonnáim minőségi összetételére koncentrálunk. Táplálkozásomig eszem, és éhes állapotban uzsonnázom/eszem. Megállapítottam, hogy több zsír hozzáadásával a snack igényem lecsökkent.

6) Erre még nem tudok válaszolni.

7) Két célom van: Alacsonyabb testzsír és egyszerűsítsem hosszú távú táplálkozásomat. Az emberek nagy sikert arattak, hogy az IM-ek és az ultrahangok során óránként 50-100 kalóriát kaptak.

Alig várom, hogy többet olvashassak mások tevékenységéről.

Hűvös szál ötlet. Érdekes lesz megnézni, mit csinálnak mások.

Btw, fogalmam sincs, hogyan él túl bárki a Re: Diet & Nutrition Thread-ról [Agilecipher] [Válasz erre]

1) Szigorú étrendet vagy táplálkozási tervet követ-e?

Súlyfigyelőkkel foglalkozott online.

2) Mitől működik ez az Ön számára?
Azáltal, hogy mindent online nyomon követett, elszámoltathatott. Nem szeretek kalóriákat számolni, és megpróbálni kitalálni, hogy hány receptem van, ezért ha sok pontot ettem és hány maradt a nap/hét végén, az megkönnyítette.

3) Melyek a legnehezebb szempontjai az Ön számára?

Több ételt szeretne enni. Sajt és kenyér. Kemény lemondani, de mindkettő nagyon kalória- és zsírtartalmú (a sajthoz). Tudom, hogy a súlycsökkenés éhezni fog, de néhány nap megszállottja voltam az ételnek - és csak enni akartam, mint egy őrült hölgy.

4) Mióta követed?

2-szer kb. 3-4 hónapig.

5) Használ-e valamilyen eszközt a betartás nyomon követésére?

A Súlyfigyelők webhelye.

6) Ajánlaná másoknak?

Persze - teljesen elnémítja, ha a pontrendszer miatt maga nem akar kalóriát számolni, DE (és ez egy nagy DE), időt kell szánnia a receptek pontos bevitelére, és őszintének kell lennie az egyes adagok számával a recept elkészíti, vagy pontjai teljesen kikapcsolnak.

7) Milyen céljai vannak ennek a tervnek a betartása során (fogyás, izomnövekedés, étrendi korlátozások)?

Megszabadulni a baba súlyától egyszer és mindenkorra.

8) Elérte ezeket a célokat és/vagy képes volt fenntartani.

Nagyon vártam, hogy elveszítsem az utolsó 4 fontot (kb. 8 fontot tettem volna terhesség előtti súlyom alá az elsőtől, majd 8 fontot a háromnapos súlyomtól, és láttam, hogy néz ki a terv fenntartó része, de aztán a férjem megint feldobott, és máris meghaladtam a 10 kilót, és csak 12 hétem van! Semmi sem olyan, mint a madárként való étkezésből, nagyon egészségesen, 2 óránként az arcod kitöméséig, vagy pedig a barf módig. És felejtsd el a zöldségeket mint alapanyagot. Ha nem telik meg, akkor a gyomrom elutasítja, és csak arra késztet, hogy valami olyasmit keressek, ami tölt. Remélem, hogy a következő hetekben ez elmúlik, és újra élvezhetem a salátáimat.

**********************
Harry: "Arra számítottam, hogy a Sziklás-hegység ennél kicsit rockosabb lesz."
Loyd: "Ugyanerre gondoltam. John Denver tele van szarral, ember."

1) Szigorú étrendet vagy táplálkozási tervet követ-e?

Vegán, de ezt nem tartom szigorúnak. Ez egy választásom, és szigorúan büntetésnek tűnik.

Figyelemmel kísérem a kalóriabevitelt is, mert nagyon könnyen kitömöm az arcom. 1600 kalória alap a napra. Kompenzálja a képzést. Szeretnék leadni néhány fontot, így minden nap kis hiányba kerülök, körülbelül 300 kalóriát. Tehát egy napig, amelyen 5 mérföldet futok, 1600 kalóriával + 450 kalóriával (5 mérföld x 80 kalória/mérföld) kezdem, ami 2050-re tesz ki. Ebből 300-at veszek vissza hiány esetén, így 1750-et kapok a napra.

2) Mitől működik ez az Ön számára?

Friss ételek fogyasztása. Minden nap úgy dönt, hogy megújítom elkötelezettségemet ezen életmód iránt. Nem tagadom, hogy kezelem.

3) Melyek a legnehezebb szempontjai az Ön számára?

A kinti étkezés kihívást jelenthet. Leginkább attól származik, hogy mások megkérdőjelezik a választásomat. Nem prédikálok és nem próbálok senkit bűnösnek érezni a húsevés miatt. Valójában, ha valaki olyasmit kínál nekem, ami nem vegán, akkor az első válaszom a poitely hanyatlás. Általában visszaszorulok, ismét visszautasítom, ha tovább tartják, azt mondom nekik, hogy vegán vagyok. Elismerem, hogy ez a választásom, és megpróbálok pozitív példát mutatni. Mutass példát apám mindig tanított.

Hihetetlen édességem is van. Ez az, amiben én vagyok, minden alkalommal.

4) Mióta követed?

Vegetáriánus 18 éves, vegán be- és kikapcsolva, de 3 hónapja újra elkötelezte magát.

5) Használ-e valamilyen eszközt a betartás nyomon követésére?

A pálya betartása, nem. Kövesse nyomon a kalóriákat, igen! www.myfitnesspal.com Egy táplálkozási szakemberrel dolgozom, és azt akarja, hogy ezt használjam. Jobban szeretem a www.loseit.com weboldalt.

6) Ajánlaná másoknak?

Vegán? természetesen.
Követés? Attól függ, hogy a személy. Ha OCD-hajlamai vannak, ez az összes morzsát nyomon követheti, amint megeszi. Ez valóban informatív lehet. A legtöbb ember alábecsüli, hogy mennyit eszik.

7) Milyen céljai vannak ennek a tervnek a betartása során (fogyás, izomnövekedés, étrendi korlátozások)?

Nyomon követem, hogy biztos legyek benne, amire szükségem van. Amikor maratoni edzésen vettem részt, az az edzésem volt. Most próbálok lefogyni.
Vegán, ez hosszabb válasz, mint gondolom, a legtöbben el akarnak olvasni.

8) Elérte ezeket a célokat és/vagy képes volt fenntartani?

Igen és nem. A futásom nagyon erős volt. Még mindig nehezebb vagyok, mint szeretnék lenni.

----------------------------------------------------------------------
Jen - @ultragrrl

"Annak érdekében, hogy valódi szemléletet tudjon tartani az ember fontosságáról, mindenkinek rendelkeznie kell egy kutyával, amely imádja őt, és egy macskával, amely figyelmen kívül hagyja őt." - Dereke Bruce

Igen, ezek szénhidrátok. Azt hiszem, a fogalmazásom nem volt megfelelő, amikor ezt gépeltem, miközben dolgoztam is valamin. Eredeti hozzászólásomban a szénhidrátokat finomítani és feldolgozni kell a szénhidrátokat és a szemeket - rizs, búza, quinoa stb. A kukorica szürke terület.

A MET a hagyományos értelemben nem alacsony szénhidráttartalmú. A MET azon alapul, hogy a szénhidrátokhoz képest nagyobb százalékban fogyasztanak fehérjét és zsírokat. Az elfogyasztott szénhidrátok pedig zöldségek és gyümölcsök formájában vannak, nagyobb hangsúlyt fektetve a zöldségekre (3: 1 arány). A cél az, hogy stabilizálja a vércukorszintet sovány fehérje, zsír és rost (zöldség és gyümölcs) keverékének fogyasztásával.

Én messze nem vagyok ennek szakértője, ezért vettem fel valakit, aki segít végigvezetni az étrendem átállásán. Seebohar több könyvét olvastam, és hallottam, ahogy beszélt, és amit mondott, annak volt valami értelme. Emellett több olyan embert ismerek, akiknek nagy sikere volt. A teljes kalória/kalória elfogyasztása sok okból nem volt jó stratégia számomra, ezért gondoltam, hogy adok egy lövést.

Napom nagy részét fenekemen ülve töltem számítógép előtt, és edzésem jelenleg alacsony szinten van. Az edzőm azt kéri, hogy inni biztosítsam a versenyek előtt, és jelentősen növeljem a kalóriáimat. A szokásos napi 1 órás edzéseimhez nagyon jó, ha vacsora után hamarosan elmegyek.

Szerkesztés: ez fantasztikus - szórakoztató megtanulni a különböző nézőpontokat és a különböző gondolkodásmód/képzési szintek működését. Örülök, hogy te is élvezed!

-----------------------------------------------------------------
Te. Erősebbé teszel.

Érdekes szál ötlet.

Szigorú étrendet vagy táplálkozási tervet követ-e?
A férjemmel még januárban csináltunk egy "Whole 30" -t, ami nagyon szigorú paleo diéta. Alapvetően nem volt gabona, nem cukor (beleértve az alkoholt is), nem tejtermék, nem hüvelyesek - olyan sok zöldség, fehérje és egészséges zsír. Azóta követem a kevésbé szigorú verzióját. Igyekszem a terv "Csak egyél igazi ételt" részére összpontosítani, és ne ragadjak bele az egész paleo pszedo-tudományba. Ételünk nagy részét én készítem, és egy Tonna terméket eszünk. A férj ebből sokat hajt, mivel meglehetősen nagy súlya van, amit megpróbál lefogyni, és ez a program valóban működik neki.

Mitől működik ez az Ön számára?
Egyáltalán nem kell kalóriákat számolnom, és nem kell korlátoznom az étkezésemet. Sikerült fenntartanom azt, ami korábban a versenysúlyom volt, bármiféle erőfeszítés nélkül. Jobban érzem magam, az energiaszintem stabil, és ha már megszokja a főzést/étkezés tervezését, nem kell ekkora erőfeszítés. (Természetesen, ha nem az étkezést tervezi, az sokkal nagyobb kihívást jelent.) Az étkezésnek ezt a módját is elismerem azzal, hogy egyszer és mindenkorra elősegíthetek egy régóta tartó diétás kokszot.

Mi a legnehezebb szempont az Ön számára?
Ha megpróbálja betartani az ős/paleo étrendet, nagyon nehéz étkezni vagy társasági életet folytatni. Mindennek vannak szemek/hüvelyesek/tejtermékek/cukor. Nagyon unalmas lesz salátát rendelni grillezett csirkével, olívaolajjal és ecettel. Különösen akkor, ha a házi készítésű ételeinknek olyan sokféle a választékuk. Ezt úgy tudom megkerülni, hogy csak a terven kívül esek, ahogy kell, de fárasztó lesz.

Mióta követed?
2013 januárja óta

Használ-e valamilyen eszközt a betartás nyomon követésére?
Nem

Ajánlaná másoknak?
Megtenném, de csak ha megkérik. (Nem szeretem, ha az emberek diétaválasztásukról hirdetnek nekem, ezért megpróbálom és ugyanezt teszem.) Úgy gondolom, hogy ez a program különösen hasznos azok számára, akik nem diagnosztizált GI-problémákkal küzdenek, mert arra kényszerít, hogy szüntesse meg a legismertebbeket allergének. Szigorúbb "AI protokollok" vannak, amelyeket az emberek megtehetnek a trükkösebb allergiák, például az éjjeli rombuszok esetén, de úgy tűnik, hogy a Paleo diéta isteni küldemény az ételallergiás vagy érzékenységű emberek számára.

Amikor megcsináltuk a W30-at, külön-külön bevezettem az élelmiszercsoportokat, hogy lássam a hatásukat. Szerencsém volt, hogy úgy tűnik, nincsenek nagyobb érzékenységeim, de észrevettem, hogy bizonyos dolgok elfogyasztása energiacsökkenést vagy cukor utáni vágyat okoz. (Például, ha valami kenyérszerű ételt fogyasztok, akkor a nap hátralévő részében cukor utáni vágyakozom.) Korábban volt egy nagy édesszájú fogam, de ez a program valóban segített felismerni néhány viselkedést, ami okozta, és sokkal könnyebbé vált menedzselni.

Mi a célja ennek a tervnek a betartásában (fogyás, izomtömeg-gyarapodás, étrendi korlátozások)?
Leginkább a testsúly fenntartása és a zsírvesztés.

Elérte ezeket a célokat és/vagy képes volt fenntartani?
Igen a testsúly fenntartásánál a zsírégetés még mindig tart. Ez megköveteli, hogy szigorúbban tartsam be az étrendet és növeljem a testmozgást, ezért tudom, hogy mi szükséges, csak nem éreztem a motivációt. Miután az edzés újra elindul, javulni fog.

Köszönöm, hogy ezt közzétetted, szórakoztató volt "beszélgetni".

Az étrendjéről szóló mdraegerpdx szüntelen prédikációja vezetett minket a Whole30 zenekarhoz. Teljesen viccelek - a férjemmel láttuk az eredményeket, amelyek a férjével voltak, és úgy döntöttünk, hogy kipróbáljuk magunkat. Hubbynak körülbelül 7-10 fontja volt, amit el akart veszíteni - nekem volt egy gonosz édesfogam, akit ki akartam próbálni és megfékezni. Ahogy mdraeger mondta, ez nem cukor (egyáltalán. Még teában/kávéban sem), szemek, hüvelyesek és feldolgozott élelmiszerek. Nem eszem vörös húst, így sok csirke volt, de hetente legalább 2 vegetáriánus ételt készítettünk, és a férj reggelit és ebédet vitt magával az irodába.

30 napunk csütörtökön ér véget, és őszintén szólva, bár az első hét nagyon nehéz volt, már megszerettük, hogy szeretjük ezt a „diétát” (nem is nevezhetem diétának, mert nem a kalóriák korlátozásáról szól). Korábban nem ettünk szörnyen, de mindketten észrevettük az energiaszintünk, a tiszta fejünk, az alvásmennyiségünk és a hangulatunk változását. Hubby kb. 8 kg-ot fogyott (az utolsó mérlegelés csütörtökön van), és én is leadtam 4 kg-ot, de ami még fontosabb számomra, már nem vagyok a cukorszörny rabszolgája.

Beszéltünk arról, hogy a hivatalos Whole30 befejezése után valószínűleg többé-kevésbé ragaszkodunk a programhoz. Kivétel lesz a kinti étkezés, így a különleges események/születésnapok/stb. Is, de többnyire sokkal jobban érezzük magunkat, és nem érezzük úgy, hogy bármi hiányozna az életünkből az egész, valódi ételek mellett. Bár hiányzik a hummus. ami pénteken jön vissza b/c, a harapnivalóm a hummus és a sárgarépa, és hiányzik.

http://smallfoodbiz.com

Remek ötlet egy szálhoz. Nagyon szívesen olvastam a válaszokat.

1) Szigorú étrendet vagy táplálkozási tervet követ-e?
Vegetáriánus 16 éves korom óta. SZERETEM a tejet és még mindig tojást eszem, tehát nem vegán. Nem eszem feldolgozott ételeket sem. Be fogom vallani a nagy édességet, főleg a csokoládét, hogy ne legyen olyan egészséges, mint szeretnék lenni, de mindent mérsékelten hiszek, ezért csak megpróbálom nem hagyni, hogy kiszabaduljon a kezéből. Azt hiszem, az élet rövid, és nem szándékozom hamarosan feladni a csokoládét.

2) Mitől működik ez az Ön számára?
IDK. Csak én csinálom.

3) Melyek a legnehezebb szempontjai az Ön számára?
A legnehezebb a jó étel megtalálása, ha nem tervezek előre, vagy nem utazom. Több mint 15 éve nem ettem gyorséttermet.

4) Mióta követed?
Azt hiszem, most 34 év lesz.

5) Használ-e valamilyen eszközt a betartás nyomon követésére?
Amikor versenyzési súlyt próbálok elérni, a myfitnesspal segítségével nyomon követem a kalóriákat. Időnként csak néhány napot teszek bele, hogy megbizonyosodjak róla, hogy egészséges fehérje, zsír és CHO keveréket kapok.

6) Ajánlaná másoknak?
Szeretnék. Szerintem egészséges életmód. Nem az egyetlen módja, de nekem is működik.

7) Milyen céljai vannak ennek a tervnek a betartása során (fogyás, izomnövekedés, étrendi korlátozások)?
A súlyommal általában boldog vagyok. Időnként szeretnék leadni néhány kilót a versenyzésért, de van egy 3 kilós ablakom, amelyet megengedek magamnak. Naponta mérlegelem magam, ami segít megérteni, amikor túl vagyok rajta, és visszatérni a helyes pályára. Szerintem sokkal könnyebb lefogyni 2 kilót, mint nem figyelni, és később 10-20-ot kell leadnod.

8) Elérte ezeket a célokat és/vagy képes volt fenntartani?
Ugyanaz a 3 font ablak kb. 10 év.