A HIIT Cardio NEM jó a kórosan elhízottaknak

Ennek szakértője vagyok - betegesen elhízott nő voltam, aki véletlenül megpróbálta elvégezni a HIIT-et, és majdnem meghalt. Nos, nem igazán, de sok olyan kérdés merült fel, amikor megpróbáltam a HIIT-et.

Csak egy kis háttér. Amikor azt mondom, hogy „kórosan elhízott” voltam, akkor arra gondolok, hogy 300 font voltam, nem mintha csak 20 fontot kellett volna leadnom. Nem sértődhet meg másokkal szemben, akiknek 20 fontjuk van, de egy egész ember vesztes lehet ijesztő.

A HIIT edzés nagy intenzitású intervallum edzés, amelyet úgy érzem, egy kövér embernek nincs vállalkozása. Biztos vagyok benne, hogy keresztre feszítenek ezért a kijelentésért, de vannak mögöttem olyan okok, amelyekbe belemegyek.

Mivel egykori zsíros voltam, mindenhol fájt. Ha megjártam a térdem és a csípőm fájt. Amikor kutyát csináltam, a felső felem olyan nehéz volt, hogy csak öt másodpercig tudtam tartani. Nem kaptam levegőt, ha a hátamon feküdtem.

A pulzusom akár a 200-as évekig is lőne, ha 5 légguggolást végeznék. ÖT.

Tudom, mire gondolsz. "A legnagyobb vesztesnél tették meg, és lefogytak!" Amit nem mutattak neked, azok voltak a versenyzők, akik elájultak, kórházba kellett küldeni őket, vagy megsérülték a térdüket/csípőjüket. Fogytak, de milyen áron.

Vessünk azonban némi tudományt a torz perspektívámba, ugye?

A tejsavófehérje elengedhetetlen mindazok számára, akik növelni akarják a sovány tömeget és csökkentik a zsírtartalmat. KATTINTSON IDE a megrendeléshez.

Az International Journal of Biosciences (igen, van ilyen) tanulmányt készítettek 208 elhízott, egészséges 30-45 év közötti férfival. A tanulmány megpróbálta megállapítani, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend magas intenzitású edzéssel jobb-e, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend, állóképességi edzéssel, vagy csak jobb az alacsony kalóriatartalmú étrend.

Ebben a tanulmányban kiszámították a CRP-t is, amely egy gyulladásos biomarker, amely a kövér embereknél fokozódik, de most ez nem érdekel.

Bocs, kövér emberek, gyulladt vagy.

Az alanyok HIIT-je nagy intenzitással, 85-95% -os VO2-csúcs mellett, egy perc gyógyulással (azaz 55% -os VO2-csúcs eléréséig) futott, 12 hét alatt 4-6 szettet hajtottak végre, és növelték a 10-re állítja, mire elkészültek.

Lordy, ez sok zsargon. De alapvetően azt akarták, hogy a szívük dobogjon ki a mellkasukból, 4-6 szett után az arcukon, majd 1 perc szünetet adnak nekik, így a V02-esük lejön, majd csinálják újra az egészet.

Meglepetés, meglepetés. Mindenki lefogyott minden kategóriában. OK, gondolom, nem igazán meglepetés, de.

Azt feltételezték ebben a tanulmányban, hogy a testmozgás utáni oxigénfogyasztás magasabb volt a HIIT alanyokban. Azonban azokban az adatokban nem történt jelentős változás, akik egyedül állóképességi edzést vagy diétát végeztek.

Ó, várj, van még egy tanulmányom. Ezt 33 elhízott egyénen végzik, és azt mutatja, hogy a folyamatos aerob edzés valóban javítja a zsíreloszlást a fogyástól függetlenül, de a HIIT csoport nem javította a zsíreloszlást.

Ne vegye be a bugyiját vattába, emberek.

Teljesen hiszek a HIIT-ben. A metabolikus hatások és a szív- és érrendszer javításai teljesen elképesztőek.

Képessége a VO2 max javítására teljes mértékben megtalálható a HIIT segítségével, és szívvédelmet nyújthat szívbetegeknek. Továbbá csökkenti

szisztolés és diasztolés vérnyomás. Ja, és javítja az inzulinérzékenységet, ezt ne felejtsük el.

Ne feledkezzünk meg az ízületek dübörgéséről, a csontok őrléséről és a fájdalomról, amelyet a zsírfoltok kirántanak a testedről. Tudom, hogy durván hangzik, de ne feledje, én voltam az a kövér ember, akivel az oktatók HIIT-et akartak csinálni.

Kövér emberként jól tudok ehhez beszélni. Teljes szar, amikor valaki azt mondja: „Nincs fájdalom, nincs nyereség”. Azért mondom ezt, mert minden alkalommal, amikor HIIT-et csináltam, nem csak bántottam, hanem általában meg is sérültem valamit a becsapódás miatt.

És az emberek csodálkoznak, miért utáltam az edzőtermet.

Tehát mit tehet egy kövér ember, hogy minden fájdalom nélkül élvezhesse a fentiek előnyeit?

4 kardió tipp a kórosan elhízottak számára

1. A módosított HIIT megteszi

Ez nem egy „igazi” nagy intenzitású intervall edzés, de közel lehet.

Tudom, hogy kövér emberként bármit megtennék két percig (hm, igen, csak gyalog) a pulzusom kb. 200-ra emelkedik. Tehát, amikor elkezdtem HIIT edzéseket végezni, hogy segítsek magamnak jobban járni, Egy percig meneteltem, majd két percig pihentem. Ó, talán három perc is.

Ezt csináltam körülbelül 20 percig. Heti 1-2 alkalommal csak azért, hogy felkészüljek arra, hogy akár hat mérföldet is gyalogoljak a gyalogos csoportommal.

2. Figyelje a pulzusát

Az isten szerelmére, figyelje a pulzusát. Ha úgy érzi, hogy a szíve fel fog robbanni a mellkasán, üsse le.

Sokszor közel kerültem ahhoz, hogy elájuljak, és megpróbáltam megtenni, amit az edzőim akartak. Barfing, ájulás, majd a nadrág kakilása nem igazán érezte úgy, hogy ez lenne a legjobb választás számomra egy emberekkel teli edzőterem előtt.

Szóval tompítsd. Vigye fel a pulzusát egy zsírégető zónára, ne egy „Ó, barom, meghalok” zónára.

3. Végezzen állóképességi edzést

Ha elhízott, valószínűleg nagyon kevés az állóképessége.

Nyilvánvaló, hogy ez általánosítás, és mindig vannak kivételek a szabály alól. Azonban a legtöbb betegesen elhízott kukucskálásnak nincs levegője, mint öt perc gyaloglás 15 és három mérföldes meredekséggel óránként.

Itt tapasztalatból beszélek, de az ember állóképességének javítása a vérnyomás csökkentésével és inzulinérzékenyebbé téve - talán kisebb mértékben is, de mégis megteszi a trükköt - fokozhatja „kardióvédelmét”.

4. Nyilvánvalóan egyél rendesen

Nem tudom, miért dobtam be oda, de ismerek néhány olyan embert, akik úgy gondolják, hogy az edzőteremben kellene arccal foglalkozniuk, de úgy gondolják, hogy teljesen mentesek az ételekkel szemben, és bármit megehetnek, amit csak akarnak.

Nem. Ez csak nem így működik, ha fogyni akar.

Összefoglalva

Hagyd abba az őrültséget. A HIIT egy nagyszerű eszköz, amely nagy hatással van a munkaképességre, az inzulinérzékenységre és a szív- és érrendszeri védelemre, de nagyon kevéssé teszi a zsírelosztást.

A kórosan elhízott embernek nehéz teljesítenie, valójában káros lehet az egészségére. Vicces, de az összes fitneszmagazin alapvetően azt mondja: "Kövér ember, szívd be" (annyi szóval), és nagyon kevés empátia volt az ízületi fájdalmak iránt, vagy akár bármilyen olyan sérülést is elszámoltak, amelyet ennek az embereknek az alcsoportja okozhat HIIT munkamenet során történt.

Az egyik népszerű online fitneszmagazin még arra is következtetett, hogy egy elhízott kliensnél, aki nem hajlandó a HIIT-re, annak a jele lehet, hogy lusták és nem akarják elvégezni azt a munkát, ami a súlyuk leváltásához szükséges.

Ez nevetséges és tudatlan véleményem szerint. Bárki nem lenne hajlandó kitenni magát sérülés és fájdalom kockázatának.

Mivel azonban egy kórosan elhízott ember fogy, a HIIT kiválóan kiegészítené edzésmódját, akárcsak a súlyemelés.