Hogyan lehet a csalétkezés jó az Ön számára

Ha sovány akar lenni, a legjobb profik azt javasolják, hogy egyszer-egyszer csalják meg az étrendet.

Kérdés: Próbálok fogyni, és szigorú vagyok az étrendemmel, de az edzőteremben néhány ember javasolta, hogy egyszer-egyszer csaljak meg. Hogyan tehetném ezt anélkül, hogy meghíznék?

Válasz: A soványság egy dologra vezethető vissza: energiahiány létrehozása. Az aerob testmozgás mellett számos testalkotó az előkontroll alatt meglehetősen szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, amelyek többsége a sovány fehérjét hangsúlyozza, mint a bőr nélküli csirkemell, a tojásfehérje, a tonhal és a fehérjepor.

Ezenkívül sok fogyókúrás testépítő méretétől, anyagcseréjétől és aktivitási szintjétől függően napi 200-350 grammra korlátozza szénhidrátfogyasztását. A szénhidrátok alacsony szinten tartása növeli az energiahiányt, és segíti az inzulin, az éhséget serkentő hormon ellenőrzését, és szerepet játszik a zsírraktározásban. Úgy gondolják, hogy az alacsonyabb inzulinszint megkönnyíti a testzsír égését.

De az energiahiány kialakulásának hátránya, hogy a test gyakran alkalmazkodik a kalóriahiányhoz azáltal, hogy kevesebbet éget el. Az alacsony kalóriatartalmú étrend szünete (vagyis egy csalási nap) megszakíthatja ezt a lassulást.

A csalásnak más előnyei is vannak. A zsírromboló diéták a pajzsmirigyhormonok és a leptin (amelyek közvetlenül befolyásolják a zsírégetést) és az IGF (inzulinszerű növekedési faktor, amely támogatja az izmok növekedését) csökkenését okozhatják. Kicsit fröcsögve normalizálódhatnak.

20 Times ’The Rock’ Cheat-Meal G volt.

Lehet, hogy csak álcázott Cookie Monster.

Visszafogott kényeztetés

A legtöbb testépítő elég szigorúan diétázik, hozzáadott kardióval együtt, hogy heti legalább 3500, néha akár 5000 kalóriát is elérjen. Tehát heti egy csalás étkezés hozzáadása (egy tipikus fröccs 500-800 kalóriából állhat, ami összességében nem is olyan hatalmas) nem fogja befolyásolni a zsírégetés teljes folyamatát.

Valójában, mondja az IFBB profi Kamali király, a csalás valóban segít. Ismert, hogy mindig kiváló formában vesz részt a versenyben, King körülbelül 10 naponta csal. "Az előzetes csalás étkezésem elsősorban egy McDonald's Double Quarter Pounder lesz sajttal vagy egy Big Mac." Ez körülbelül 600-770 kalória, bár lehet, hogy még magasabbra is megy. "Ha megelőzöm a játékot, akkor mindkettőm meglesz!"

King úgy érzi, hogy a csalás étkezés nagyon szükséges mentális szünetet nyújt a fogyókúrában, miközben megindítja az anyagcserét. "Ez az étkezés jó rúgást eredményez az anyagcserémben" - mondja, hozzátéve: "Biztosan sok vizet iszom, hogy megakadályozzam a gyorsétteremben lévő só folyadék visszatartását."

25 módszer a zsír gyorsabb elvesztésére

Próbálja ki ezeket a szakértői tippeket a zsírvesztéshez, és fedezze fel a hasizmokat, amelyeket mindig is tudtál.

1, 2, 3 fröccs

Mint minden testépítő, Troy Alves is, egy szenzációs újonc szezon előtt az IFBB körversenyen, nagyban támaszkodik a táplálkozásra, hogy segítsen testfelépítésében. De ő is hisz a csalásban és minden harmadik nap fröcsög. - Szeretek olyansal járni, mint egy sajtburger, zsemle nélkül, salátába csomagolva. Ha szeretnék szénhidrátot fogyasztani, akkor megeszek egy extra nagy édesburgonyát, kevés vajjal és barna cukorral. Akár hiszed, akár nem, úgy tűnik, hogy másnap a testem jobban néz ki. ”

Ne feledje, hogy amikor megpróbálja levenni a testzsírt, akkor a csalás-étkezés - nem pedig egy egész szurdok-ünnep - része lehet az összképnek. Amíg naponta 5-6 alkalommal étkezik, és szabályozza a kalória- és zsírmennyiséget, miközben a fehérje némileg megnő, a csalás-étkezés nem hátráltathatja.

5 ünnepi csalás átalakult tiszta csalásokká

Mrs. Claus átdolgozza a Mikulás kedvenc receptjeit, hogy segítsen neki enni közvetlenül a nagy éjszakáján.