Milyen előnyökkel jár az egészséges Vs. Egészségtelen?

kapcsolódó cikkek

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a világon évente legalább 2,7 millió ember hal meg, mivel nem kap elegendő gyümölcsöt és zöldséget az étrendjében. Egészséges táplálkozás az egészségtelen étrend helyett segíthet az összes szükséges tápanyag megszerzésében, és korlátozhatja a kockázatot számos egészségi állapotra.

Egészséges és egészségtelen étrend

Az egészséges étrend főleg tápanyagokban gazdag ételekből áll, mint például hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérje, diófélék és magvak. Az egészségtelen étrendben sok zsír, telített zsír, transzzsír, nátrium és hozzáadott cukor található. Ezek a diéták gyakran sok feldolgozott vagy gyors ételt tartalmaznak, amelyek magas kalóriatartalmúak, de nem tartalmaznak sok tápanyagot. Az egészséges étrendet követők figyelik az adagméretüket, hogy megőrizzék az egészséges súlyukat, mivel az elfogyasztott ételek mennyisége és minősége egyaránt fontos az egészséges táplálkozáshoz.

Tápanyag bevitel

Ha egészségesen étkezik, akkor nagyobb valószínűséggel jut elegendő tápanyaghoz, mint például rost, kalcium, D-vitamin és kálium, amelyet sok amerikai nem fogyaszt elegendő mennyiségben. A teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök és diófélék rostot szolgáltatnak; az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a zöld leveles zöldségek kalciumot szolgáltatnak; a gyümölcsök és zöldségek, mint a banán, sárgabarack, eper, avokádó és uborka jó káliumforrások; a hal, a tojás, a dúsított tej és a narancslé pedig D-vitamint tartalmaz.

Betegség kockázata

A BreastCancer.org szerint a rákos megbetegedések akár 40 százaléka részben az egészségtelen táplálkozás következménye lehet. Az egészségtelen étrend növeli a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek kockázatát is. Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint évente körülbelül 2,6 millió halálesetet okoznak az elhízással összefüggő betegségek.

Megfontolások

Az étkezés idő előtti megtervezése, és egy-egy alkalom megengedheti magának a kevésbé egészséges csemege kis részét, segíthet az egészséges táplálkozásban. Nem csak az egészséges táplálkozás követése számít - az egészséges életmód megváltoztatására is szükség van a betegség kockázatának minimalizálása érdekében. Gyakoroljon rendszeresen, hagyjon fel a dohányzással és csak mértékkel igyon, ha egyáltalán.

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.