Miért nem mozdul el a derekad

írta Michelle Sutton-Kerchner

Megcsináltad a ropogást. Elsajátította a deszkát. Mégis, a derekad nem hajlandó fityegni. Egy új kutatás megmondja, mi lehet a tettes, így gyorsan megoldhatja…

A hasi zsír veszélyei

A test más területein kialakuló zsírokkal ellentétben a hasi zsír zsigeri zsír. Ez technikai beszéd a zsigerek, a belső szervek, például a gyomor és a belek körül kitöltött zsírról. A has súlya mélyen elrejtőzik a testben. A zsigeri zsír olyan méreganyagokat termel, amelyek növelik a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák egyes típusainak kockázatát. Nem csak a vékony farmered szenved.

Annak megállapításához, hogy a derékvonal veszélyezteti-e Önt, ragadjon meg egy mérőszalagot. A nőknek 34 hüvelyk vagy annál kisebb derékmérésre kell törekedniük. A férfiaknak 39 hüvelyk vagy annál kisebb derékmérésre kell törekedniük.

Trükkök egy szűk pocakhoz

Menjen ételcsatorna-mentes étrendre. Szörfözz máshol.

Cserélje a csatornát. A legújabb tanulmányok szerint a tévénézés nem minden rossz. A kutatások azt mutatják, hogy egészséges TV-élményt teremthet, amely javítja az immunfunkciókat, megfiatalítja az agyat, javítja a társadalmi támogatást és megtanulja leküzdeni a kihívásokat. (Ki tudta!) Azonban azoknak, akik fogyást remélnek, különösen a hasi zsírban, kerülniük kell az ételtévét. A bemutatott receptek gyakran magas zsír-, kalória- és cukortartalmúak. Még ha soha nem is próbálná meg őket, egészségtelen vágyakozással küldik a konyhába.

Ehelyett nézzen jó hangulatú műsorokat és oktató tévét, miközben egészséges snacket élvez. Vagy használja ki a reklámok előnyeit gyors, nagy intenzitású mini-edzésekkel. Hagyja ki teljesen a reklámokat kedvenc műsorainak rögzítésével. Ez korlátozni fogja a kanapén töltött időt és az ócska ételek reklámozásának való kitettséget.

Kóstolja meg, amit eszik.

Összpontosítson a jelenre. Azok, akik figyelmesek, általában egy fonttal kevesebb hasi zsírt hordoznak, mint azok, akik nem. A szakértők a figyelmes megközelítést összekapcsolják azzal a képességgel, hogy objektívebbek legyenek a döntéshozatalban, ami segít jobban ellenállni az egészségtelen vágyakozásnak és szokásoknak. Emellett a figyelmesen elfogyasztott ételeket általában jobban élvezik, és elégedettebbé teszik. (Fordítás: Kevésbé valószínű, hogy falatozik a konyhában, és megpróbálja kielégíteni az étvágyát, miközben akaratlanul is kitágítja a derékvonalát.)

Szerezd meg a kalciumot. A nők több mint fele kalciumhiányos. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kalciumban gazdag tejtermékek elősegíthetik a gyomor ellapulását. A tanulmány résztvevői, akik 12 héten keresztül napi három adag tej alapú terméket fogyasztottak, körülbelül 2,2 font több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik kevesebb ilyen ételt fogyasztottak. A szakértők ezt az eredményt összefüggésbe hozzák a kalcium azon képességével, hogy segítsen elnyomni egy olyan hormont, amely a test zsírraktározását okozza.

Aludj jól. Az alváshiány több időt biztosít az egészségtelen nassolásra. Gyakran előfordul, hogy ezek a késő éjszakák az „éjféli olaj” üzemanyagaként használt kényelmi ételekkel járnak, akár több munkát végeznek, akár éberek maradnak az adott műsor számára a kötelező látnivalókkal. Az alváshiány a hormonokra is hatással van, beleértve az éhségérzetet is. A túl kevés alvás fokozhatja az éhségérzetet, és kevésbé érezheti jól magát a befejezéskor.

Izzadjon le stresszt, kalóriákat és nyugtalan alvást.

Még akkor is, ha nem éri el teljes alvásigényét, törekedjen legalább három-négy óra helyreállító alvásra. Hogyan kezelhető ez a minőségi szundi? Természetesen egészséges fáradtság a testmozgás révén.

Kevesebb stressz. A stressz emeli a kortizolt, amely a derék területén található zsírraktározáshoz kapcsolódik. Vegyen részt egy fitneszprogramban, így elégeti a stresszt és a kalóriákat - kettős karcsúsító hatás a közepén.

Egyéb meglepő tényezők

Mi a közös a diétás szódában, a forgalomnak való kitettségben és a hosszú ingázásokban? Mindegyik hozzájárul a szélesebb derékhoz.

Az alacsony kalóriatartalmú italok fogyasztói általában több hasi zsírhoz jutnak, mint a szokásos szódás társaik. A diétás szódában található mesterséges édesítőszerek vélhetően megakadályozzák az agyat a jóllakottság regisztrálásában. Ez további édességek fogyasztásához vezet.

A hosszú ingázások és a zajszennyezés befolyásolják a derekad vonalát.

A folyamatos háttérzaj, különösen a vonatok, személygépkocsik és repülőgépek forgalma növelheti a kortizol szintet, a hasi zsírhoz társuló stresszhormont.

A hosszú ingázás nem olyan rejtély. Minél több időt töltünk a volán mögött ülve, annál kevesebb mozgást érünk el. Ez súlyosbodik, ha az ingázás oda vezet, hogy egész nap az íróasztalnál ül. Fontolja meg a megállót a központban, hogy feloszthassa a meghajtót egy edzéssel. Ez segíteni fog az agresszív sofőrök stresszének leégésében is. Hazafelé menet nyomja meg a központot, hogy égesse a munkafeszültségeket.

Most már tudja ezeket a sunyi szabotázsokat a hatos csomagjára. Ennél is fontosabb, hogy tudod, hogyan harcolj ellenük!

„A heverő burgonya útmutató: 11 módja annak, hogy a tévéd szokásod egészséges legyen”, a everydayhealth.com oldalon.

Lesley Rotchford, Shape, „Mi igazán szélesíti a derekad”, vol. 35. sz. 7.