Kognitív viselkedésterápia fogyáshoz (CBT)

vonatkozó

  • Kognitív viselkedésterápia fogyáshoz
  • Kezelések a fogyáshoz
  • Mi a kognitív viselkedésterápia?
  • A fogyás folyamata
    • Miért akarnak fogyni az emberek?
    • Mennyi súlyt várnak az emberek a fogyásra?
    • Elsődleges célok és fogyás
    • Amikor az emberek valóban fogyni kezdenek
      • Aktív súlymegőrzés
  • CBT a fogyáshoz
    • 1. rész: Az életmód változásai
    • 2. rész: Problémák a diétával
    • 3. rész: Testkép
    • 4. rész: Fogyás céljai
    • 5. rész: Elsődleges célok
    • 6. rész: Karbantartás
  • Összegzés

Kognitív viselkedésterápia fogyáshoz

Az elhízás súlyos egészségügyi probléma, amely világszerte több millió embert érint. A túlsúly vagy az elhízás számos egészségügyi problémához vezethet. Ide tartoznak a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az obstruktív alvási apnoe és az ízületi gyulladás. Becslések szerint az ausztrál férfiak 70% -a és az ausztrál nők 50% -a túlsúlyos vagy elhízott, és az arányok továbbra is emelkednek. Az elhízás hosszú távú probléma. Ennek oka az, hogy több energiát fogyaszt (túl sok ételt fogyaszt), mint amennyit a testmozgás és a napi tevékenységek során használnak fel. Hosszú időn keresztül a felesleges energia (zsírként tárolva) felhalmozódik és elkezd komoly problémákat okozni.

Kezelések a fogyáshoz

Számos különféle program áll rendelkezésre az emberek fogyásának elősegítésére. Az elhízás egyszerűnek tűnhet, de valójában összetett, hosszú távú probléma, ezért egyetlen túlsúlyos személy esetében sem fog egyetlen kezelés működni. Az elhízás kezelésének több kategóriája van. A legfontosabb az életmód módosítása, amely az energia bevitel csökkentését és a fizikai aktivitás növelését igényli. Ezt bele kell foglalni a fogyás minden kísérletének részeként. Aztán vannak olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek a fogyásban. Míg vannak olyan gyógyszeres kezelések, amelyek gyakran csúnya mellékhatásokkal járnak. A harmadik fő kategória a műtéti kezelés. Ezt a kezelést általában csak súlyos esetekben veszik figyelembe, és gondosan mérlegelni kell a kockázatokat és az előnyöket. További információkért kattintson ide.

Mi a kognitív viselkedésterápia?

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyfajta pszichológiai terápia, amelyet sokféle probléma kezelésére alkalmaznak, a szorongástól a fogyásig. A CBT-t önmagában nem szabad fogyni, inkább életmódbeli változások támogatására használják.

A CBT segíthet az embernek a fogyásban:

  • Segíteni egy személyt az étrend ellenőrzésében
  • Segít a testmozgás motivációjának növelésében
  • Biztosítson megküzdési készségeket az étrend minden olyan hiányának kezeléséhez, amelyet az illető tapasztalni fog
  • Biztosítson hosszú távú súlymegtartó készségeket
  • Az ember testképének és a testkép elvárásának megváltoztatása
  • Az ember önértékelésének javítása
  • Segítség a stressz kezelésében (a „kényelmes étkezés” egyik fő oka)
  • Segít ésszerű célok kitűzésében mind a fogyás, mind a fenntartás terén.

Nemrégiben megjelent egy nagy tanulmány, amely számos kisebb tanulmányt hozott össze, amelyek a CBT-t a fogyás érdekében vonták be. Megállapították, hogy a CBT értékes kiegészítője az étrendnek és a testmozgásnak a fogyás érdekében. Azok az emberek, akiknél mind a CBT, mind az életmód megváltozott, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akiknek csak életmódbeli változásai voltak. A CBT önmagában (azaz nem meghatározott étrend vagy testmozgás változások mellett) szintén enyhén hatékonynak bizonyult néhány olyan betegnél, akiknek problémája volt a mértéktelen evéssel. A CBT önmagában azonban nem fog mindenkinek működni, és mindenesetre, ha a CBT-t életmódváltással kombinálják, az eredmények mindig jobbak, mint önmagában a CBT-vel.

A fogyás folyamata

Miért akarnak fogyni az emberek?

A fogyás nehéz, és az emberek nem próbálnak ok nélkül fogyni. Sok oka van annak, hogy az emberek megpróbálnak lefogyni. A leggyakoribb ok az, hogy az emberek megpróbálnak lefogyni, hogy megváltoztassák alakjukat és kevésbé érezzék magukat „kövérnek”. Különösen a nők remélik, hogy javítják megjelenésüket, vonzóbbnak érzik magukat és képesek „divatosabb” ruhákat viselni. Ezek az emberek nagyon negatívan fogják nézni önmagukat, és gyakran nagyon öntudatosak, sőt zavarban vannak mások körül. Egy másik ok, amiért az emberek megpróbálnak lefogyni, az az, hogy hiányzik az önbizalom.

Ezeknek az embereknek a testalkata szorosan kapcsolódik az önértékhez és ezért az önbizalomhoz. Ezek az emberek úgy vélik, hogy a fogyás az egyetlen módja az önbizalom növelésének. Az egészség javításának vágya egy másik oka annak, hogy az emberek megpróbálnak fogyni, pedig ez kevésbé gyakori ok. Vannak más okok, mint például a gyermekekkel való aktívabb játék, vagy a cukorbetegség diagnosztizálása, de ezek ritkább okok. Amint fentebb látható, a betegek többsége a fogyás az egyetlen módja annak, hogy valamilyen, a beteg számára nagyon fontos hasznot érjen el. Ezek az előnyök jelentik a beteg „elsődleges céljait”, és bár nem mindig kapcsolódnak közvetlenül a fogyáshoz, ezeknek az elsődleges céloknak a teljesítése a legfontosabb a beteg számára.

Mennyi súlyt várnak el az emberek?

A legtöbb beteg testtömegének 20–30% -át szeretné elveszíteni. Ez gyakran irreális cél, amelyet nem valószínű, hogy teljesíteni fognak. Az emberek azonban ezt nem veszik észre. A társadalom azt javasolja nekünk, hogy a fogyás egyszerűen önkontroll kérdése. Ennek súlyosbítása társadalmunk rögeszméje a testkép iránt, és a reklám, a média és más források, amelyek karcsúak (gyakran egészségtelenségig), a legjobb módja annak. Ennek eredményeként sok ember összekapcsolja a testképet a szépséggel, a magabiztossággal és az önbecsüléssel. Ennek eredményeként az emberek célokat tűznek ki irreális mennyiségű súlycsökkenésre abban a reményben, hogy ez megvalósítja elsődleges céljaikat.

Elsődleges célok és fogyás

Könnyen belátható, hogy az elsődleges célok közül sok csak lazán kapcsolódik a fogyáshoz. Néhány embernél fontos a fogyás a jobb egészség elérése érdekében, de más elsődleges célok gyakran nincsenek kapcsolatban a testtömeggel. Az önbizalomra, a jobb társadalmi vagy munkára vonatkozó készségekre, vagy akár arra, hogy az ember mennyire vonzónak tartja magát, nem igazán függenek a súlyuk.

Amikor az emberek valóban fogyni kezdenek

Amikor valaki fogyni kezd, általában rövid ideig sikeres. Az első probléma az, hogy néhány hónap és 5-10% -os fogyás után a normális testfolyamatok miatt a fogyás leáll. Ezen a ponton egy személy még nem érte el „elsődleges céljait” (mivel ezek valójában nem súlyalapúak). Ennek eredményeként az emberek elbátortalanodnak, gyakran alábecsülik eredményeiket, és figyelmen kívül hagyják az olyan előnyöket, mint a nagyobb erőnlét, a ruhaméret megváltozása vagy több energiájuk.

Ezen a ponton a három dolog egyike történhet:

  1. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a céljaik elérhetetlenek, és feladják a fogyást (legalábbis egy ideig).
  2. Vannak, akik továbbra is próbálkoznak, és gyakran többet fogynak. Eljön azonban az az idő, amikor a nagyobb fogyás lehetetlenné válik, és ezek az emberek is feladják.
  3. Egy kis kisebbség eléri a célsúlyát, de ez gyakran nem teljesíti elsődleges céljait, és feladják a súlykontroll bármilyen formáját.

Függetlenül attól, hogy az illető eléri-e a fogyás céljait, az elsődleges célok nem teljesülnek, ezért az illetőnek nagy a kockázata az elévüléseknek. Ezek az elévülések általában túlevést tartalmaznak, ami súlygyarapodást eredményez. Ezt a súlygyarapodást akkor tekintik kudarcnak, amely további fogyókúrát eredményez, majd további fogyásokat eredményez. Idővel kialakul egy yo-jo stílus a fogyás, nagy veszteségekkel, majd a súly visszanyerésével.

Aktív súlymegőrzés

Az emberek keményen dolgoznak, hogy megpróbálják csökkenteni a súlyukat, de általában nem tesznek erőfeszítéseket az új alacsonyabb súly megtartása érdekében. Ez két okból fakad:

  1. Az a személy, aki nem teljesíti az elsődleges célokat, és az az elképzelés, hogy még nagyobb súlycsökkenéssel ezek teljesülni fognak.
  2. Az a személy, aki elhanyagolja a már elért előnyöket.

A testsúly fenntartása nélkül azonban az emberek visszatérnek korábbi életmódbeli szokásaikhoz, és hamarosan elkezdik visszanyerni a súlyukat.

CBT a fogyáshoz

Amint az fent látható, a súlycsökkenés nagyon összetett kérdés, amely általában a testkép, az önkép, a magabiztosság és az önbecsülés kérdéseivel jár. Emiatt a CBT hasznos lehet egy súlycsökkentő program több szakaszában. Az alábbiakban bemutatunk egy testsúlycsökkentő programot, amely CBT-t használ. A program 6 részből áll, amelyeket alább ismertetünk.

1. rész: Az életmód változásai

Ez a fogyás kezdete és legfontosabb része. Olyan étrendet kell kezdeni, amely ösztönzi az egészséges táplálkozást, amely tápanyagokat és vitaminokat biztosít, de csökkenti a kalóriákat. A tevékenység fokozására is koncentrálni kell. A cél az, hogy általában növelje az ember aktivitási szintjét (pl. Lépcsőn menjen, ne a felvonón, járkáljon többet stb.), Nem pedig csak növelje a formális testmozgást (például az edzőteremben). Ha a beteg aktivitása folyamatosan növekszik, akkor valószínűbb, hogy ezt hosszú távon folytatja, amint a kezdeti lelkesedés megszűnik.

2. rész: Problémák a diétával

A fentiek megvalósulása után fontos kezelni azokat a problémákat, amelyek miatt az ember elhagyhatja étrendjét. A problémák közé tartozik a motiváció, a gyakori nassolás, a túlzott alkoholfogyasztás, a mértéktelen evés és a hangulatra való reagálás (kényelmi evés). Itt a CBT felhasználható e problémák némelyikének megoldására. Például a CBT kimutatta, hogy nagyon jó a hangulat javításában, így felhasználható a kényelmi evés leállítására.

3. rész: Testkép

Mint már korábban említettük, a fogyni próbáló emberek többségének nagyon negatív véleménye van a testképéről. Ez a rész a CBT alapjait alkalmazza annak érdekében, hogy megpróbálja megváltoztatni az ember véleményét a testképéről és annak fontosságáról számukra. A testkép nagyon fontos a társadalmunkban, de a testkép nem határozhatja meg az embert. Ezért a CBT felhasználható az ember testkép iránti rögeszméjének korrigálására és annak megmutatására, hogy az embernek több is van, mint a megjelenése.

4. rész: Fogyás céljai

Miért próbál fogyni valaki? Mennyi súlyt próbálnak lefogyni? Mint korábban említettük, sokan elutasítják az elért súlycsökkenést és minden előnyüket. Ez arra készteti őket, hogy elbátortalanodjanak a fogyástól. A CBT segíthet az embernek megbecsülni, milyen messzire jutott már, és megmutatni nekik, miért kellene örülniük eredményeiknek. Ez a rész lehetővé teszi az ember számára, hogy elkezdje különválasztani a súlycélokat és az elsődleges célokat.

5. rész: Elsődleges célok

6. rész: Karbantartás

A hosszú távú karbantartás rendkívül fontos annak biztosítása érdekében, hogy az ember állandó súlyú legyen. A CBT felhasználható a már elvesztett súly jelentőségének megerősítésére és a folyamatos súlykontroll ösztönzésére. Azt is hangsúlyozni kell, hogy a fogyókúra rugalmas irányelvek és nem merev szabályok összessége. Egy személy alkalmanként megszakíthatja étrendjét, és ez még nem a világ vége, és a beteg továbbra is kontrollálhatja súlyát.

Összegzés

A fogyás nehéz és sok erőfeszítést igényel. Azok az okok, amelyek miatt az emberek megpróbálnak fogyni, gyakran a testkép negatív nézeteivel, valamint a szociális készségek és magabiztosság hiányával függnek össze. A fogyás ezért olyan módszerré válik, amellyel az emberek remélik, hogy javítják a szociális készségeket, stb. A CBT létfontosságú ahhoz, hogy segítsen az embereknek elválasztani ezeket a célokat a fogyás céljaiktól. Miután a páciens megértette, hogy a kettő különbözik a CBT-től, a beteg külön-külön el tudja érni elsődleges céljait a súlycsökkentési céljainak kialakításában. Ennek az az eredménye, hogy az emberek sokkal boldogabbá válnak önmagukkal és a fogyott súlyukkal, ami hosszú távú súlykontrollt eredményez.