Koleszterin és trigliceridek: Hal és halolaj fogyasztása

Téma áttekintése

koleszterin

A hal fogyasztása, hetente legalább 2 adag, a szív egészséges étrend része.

A halolaj-kiegészítők csökkenthetik a trigliceridszintet. De az orvosok nem értenek egyet abban, hogy ezek a kiegészítők segíthetnek-e a szíved védelmében.

A hal és a halolaj-kiegészítők nem csökkentik a koleszterinszintet .

A hal fogyasztása csökkentheti a koszorúér-betegség kockázatát. A szív egészséges étrend részeként fogyasszon hetente legalább 2 adag halat. A zsíros halak, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, a legjobbak a szíved számára. Ezek a halak közé tartozik a lazac, a makréla, a pisztráng, a hering és a szardínia.

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) és az Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége (EPA) azt javasolja, hogy az esetlegesen teherbe eső nők, terhes nők, szoptató anyák és kisgyermekek ne egyenek cápát, kardhalat, makrélát, marlinát, narancssárgáját. nagyszemű tonhal vagy a Mexikói-öbölből származó tilefish, mert ezekben a halakban magasabb a higany koncentráció. De a középkorú és az idősebb emberek számára a halak szívnek adott védelme meghaladja az e halak fogyasztásának kockázatát. Különféle halak fogyasztása csökkentheti az elfogyasztott higany mennyiségét. 1. lábjegyzet

Hal olaj

Miért szedhetnek az emberek halolajat?

Ha súlyosan magas trigliceridszintje van, orvosa javasolhatja, hogy halolajat vegyen be, hogy megpróbálja megakadályozni a hasnyálmirigy problémáját, amelyet hasnyálmirigy-gyulladásnak neveznek. .

Néha azok, akik nem esznek halat, halolaj-kiegészítőket szednek. Egyes orvosok úgy gondolják, hogy a halolaj segíthet a szívben, mivel az olajos halakból származó omega-3 zsírsavakat tartalmazza. De más orvosok nem javasolják ezeket a kiegészítőket a szív megsegítésére. Ez azért van, mert a kutatás nem bizonyította, hogy a halolaj mindenki számára hasznos. 2. lábjegyzet

  • Szívelégtelenség vagy szívroham volt, a halolaj-kiegészítők valamilyen előnyökkel járhatnak.
  • Egyéb szívproblémák, kiegészítők nem bizonyítottan segítenek a szívedben.
  • Nincsenek szívproblémák, a kiegészítők nem bizonyítottan segítenek a szívedben.

Mit kell még tudni a halolajról

Ha vérrögképződést gátló, vérhígítónak nevezett gyógyszert szed, ne vegyen be halolajat anélkül, hogy először beszélne orvosával. A halolaj és a vérhígítók egyidejű bevétele problémákat okozhat a vérzésben.

Először beszéljen orvosával, ha napi 3 grammnál többet szeretne bevenni egy halolaj-kiegészítőből. Az ilyen magas dózisok növelhetik a vérzés kockázatát is.

Vannak, akik gyakrabban böfögnek, vagy halíz ízű a szájukban, amikor halolaj-kiegészítőket szednek.

Milyen egyéb ételekben van omega-3 zsírsav

Ha nem eszik halat, akkor omega-3 zsírsavakat kaphat olyan ételektől, mint omega-3 tojás, dió, lenmag és repceolaj.

Ezen élelmiszerek többségében másfajta omega-3 zsírsav van (ALA), mint azok a fajta omega-3 zsírsavak, amelyeket olajos halak elfogyasztásakor kap (DHA és EPA). Nincs elég jó kutatás arról, hogy az ALA segít-e a szívnek.

Kapcsolódó információ

Hivatkozások

Idézetek

  1. Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal és az Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége (2017). Hal fogyasztása: Mit kell tudni a terhes nőknek és a szülőknek. Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal és az Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége. www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm393070.htm. Hozzáférés: 2017. április 3.
  2. Siscovick DS és mtsai. (2017). Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav (halolaj) pótlás és a klinikai szív- és érrendszeri betegségek megelőzése: Az American Heart Association tudományos tanácsadója. Keringés, 135 (15): e867-e884. DOI: 10.1161/CIR.0000000000000482. Hozzáférés: 2017. április 10.

Egyéb konzultált művek

  • Eckel RH és mtsai. (2013). 2013 AHA/ACC iránymutatás az életmód kezeléséről a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése érdekében: Az American College of Cardiology/American Heart Association Task Force jelentése a gyakorlati irányelvekről. Keringés. http://circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437740.48606.d1.citation. Hozzáférés: 2013. december 5.

Hitelek

Aktuális állapot: 2019. december 15

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés: E. Gregory Thompson MD - Belgyógyászat
Martin J. Gabica orvos - családorvoslás
Elizabeth T. Russo orvos - belgyógyászat
Adam Husney MD - Családorvoslás
Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - Minősített Diabétesz Oktató
Kathleen M. Fairfield, MD, MPH, DrPH - Belgyógyászat