Kollagén fehérje és fogyás

koncious

Ha kissé aktív vagy, és egy ideje ketogén diétát folytatsz, mint például a csapat itt, a Konscious Keto-nál, máris dicsérheted a kollagénfehérje erejét, mivel képes feltölteni a testet, és lehetővé teszi számunkra, hogy szikra legyen és fenntartsuk izomtömeg.

De vajon a kollagén fehérje elősegíti-e a fogyást ketogén étrenden?

Mi az a kollagén fehérje?

A kollagén fehérje aminosavakból áll, amelyek összefonódva hármas-spirál konfigurációt hoznak létre. Ez a három részből álló szerkezet tulajdonképpen ezért a kollagén különösen erős, hozzájárulva testszövetünk 90% -ának fejlődéséhez és fenntartásához.

A kollagén közvetlenül felelős azért, hogy bőrünk rugalmas vagy hajunk fényes legyen, de ezen túl testünk szilárd szerkezetének fő alkotóeleme.

A kollagén a következő aminosavakból áll, mindegyik különböző mértékben:

  • Glicin: A kollagénvegyület körülbelül 33% -át teszi ki
  • Proline: Ez az aminosav a vegyület körülbelül 10% -át teszi ki
  • Hidroxiprolin: A prolinhoz hasonlóan a hidroxiprolin is a kollagén 10% -át teszi ki
  • Hidroxilizin: A kollagén összes komponense közül a legkevesebb, a hidroxilizin csak 1% -ot tesz ki a kollagénben

Rendben, van egy rövid összefoglaló a "mi" kollagénről, most a "miért".

Ha saját kollagént állítunk elő a szervezetben, miért kell kiegészítenünk kollagén fehérjét?

A kérdés furcsának tűnhet, mivel a kollagénfehérje néhány előnyét a fentiekben érintettük, de a témát egy kicsit alaposabban szeretnénk bemutatni, mert számos előnye van, és mindegyik megérdemel egy megtisztelő említést.

Valami fontos megjegyezni, hogy a kollagén létrehozásához elengedhetetlen bizonyos tápanyagok optimális mennyiségének fogyasztása, amelyek a következőket tartalmazzák:

Kén

A kén közvetlenül hozzájárul a glutation, a szervezet elsődleges antioxidánsának előállításához, amely megakadályozza az oxidatív stressz hatását, amely csökkenti a kollagénszintet.

A keresztesvirágú zöldségek, a legelőn kelt tojás és a fokhagyma mind kéntartalmú ételek, amelyek szintén keto-barátak.

Az N-acetil-cisztein kiegészítése magas fehérjetartalmú ételek, például csirke, pulyka, joghurt és sajt elfogyasztásával exogén ként biztosít a test számára, amit érdemes megfontolni, ha nem fogyaszt elég étrendet az étrendjében.

C vitamin

A prolin hidroxiprolinná történő átalakításához elengedhetetlen elem, a C-vitamin szükséges a kollagéntermelés stabilitásának elősegítéséhez.

Ráadásul ez az antioxidáns jótékony kohorszként működik az E-vitaminnal (egy másik antioxidáns), hogy megszüntesse a testben lévő szabad gyököket és támogassa az egészséges kollagénképződést.

Króm

Ez az ásványi anyag segít megelőzni a kollagén lebomlását.

B-vitaminok

Ez a vitamincsalád gyakran társul az energia fokozásához, de létfontosságú a megfelelő kollagénfejlődéshez is.

Réz

Ennek az ásványi anyagnak kis mennyisége támogatja a kollagén szintézist.

Fontos, hogy mindezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat hozzáadja étrendjéhez, a kollagén- és nitrogénben gazdag ételek fogyasztása mellett, hogy ösztönözze a kollagéntermelést.

Ha más nem, fontolja meg egy minőségi multivitamin beépítését, amely ezeket és más tápanyagokat tartalmaz a robusztus kollagéntermelés támogatása érdekében, különösen az öregedéskor.

Kollagén fehérje és fogyás

Megőrzi az izomtömeget

Az izomtömeg csökkenése az életkor előrehaladtával gyakori, és idővel sérülést okozhat.

A megállapított izomveszteség közvetlenül összefügg a megnövekedett fehérjebeviteli igényünkkel és a test hajlamával az életkor előrehaladtával az izomtámogató nitrogént kiválasztani a vizeletünkből.

További minőségi fehérjeforrások hozzáadása, különösen a kollagénfehérje, különösen hasznos lehet az életkor és életkor fenntartásában.

Szerencsére a kutatások azt találták, hogy a kollagénfehérjével történő kiegészítés segít megőrizni a nitrogén egyensúlyát és fenntartani a sovány izomtömeget, ami különösen szükséges idősebb korunkban.

Hozzájárul a jóllakottsághoz

Minden fehérje jóllakottsághoz kapcsolódik, de a kollagén fehérje állítólag fokozott előnyökkel jár abban, hogy teltebbnek, hosszabbnak érzi magát.

Ezenkívül egy előzetes klinikai vizsgálat azt mutatta, hogy a kollagén 40% -kal telítettebb, mint az azonos mennyiségű kazein, tejsavó vagy szójafehérje.

A vizsgálat azt is kimutatta, hogy a vizsgált személyek 20% -kal kevesebb ételt fogyasztottak az étkezésük során közvetlenül a kollagénfogyasztást követően, mint azok, akik más fehérjefajtákat fogyasztottak - elég lenyűgözőek és a kollagénfehérje mellett döntöttek.

Potenciális étvágycsökkentő

A jóllakottság érzésén túlmenően a kollagén fehérje étvágycsökkentő hatású, amely hozzájárulhat a zsírvesztéshez!

Egy másik, elhízott és cukorbeteg betegek körében végzett tanulmány megállapította, hogy a hidrolizált kollagént fogyasztók kiváltották a jóllakó hormonok felszabadulását a véráramba.

A betegek étvágya is csökkent volt a kollagén bevétele után, ami azt követően csökkent az általános táplálékfelvételből.

A vizsgálatban megfigyelt diabéteszes betegek kevesebb kalóriát fogyasztva tudtak fogyni, köszönhetően a kollagén fehérjének az étvágy csökkentésében játszott hatalmas szerepének.

Csökkentheti a cellulit megjelenését

A fogyáshoz kapcsolódó előnyein túl sokan ismerik a kollagénnek a bőr rugalmasságának növelésével kapcsolatos előnyeit.

A kollagén hozzáadása állítólag rugalmas megjelenést kölcsönöz a bőrnek, és hozzájárul a bőr dermiszrétegének egészségéhez és életképességéhez, vastagabb és rugalmasabb megjelenést hozva létre.

Az öregedés miatt a bőr elvékonyodhat, megereszkedhet, elveszítheti a hidratáltságot és a fiatalosságot, ami kiemelheti a bőr alatt található cellulitust a bőr és a bőrünk közötti romlott párnázás miatt.

Úgy gondolják, hogy a kollagénpótlás megvastagítja a bőrréteget, ezért csökkenti a cellulitisz megjelenését - és ki nem akarja ezt?

A kollagén fehérje hozzájárulhat a fogyáshoz

Erre már korábban utaltunk, és becslésünkben az elszántság „igen” -re mutat. Kérdezzen meg bárkit a fitnesz és testépítő közösségből, és elmondják, hogy a fehérje elengedhetetlen a sovány izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához - és az izom zsírégetést végez.

Ezenkívül jelentős kutatások vannak annak megerősítésére, hogy a fehérje fontos szerepet játszik az izomszövetépítésben, a táplálékban és a helyreállításban - mindez elengedhetetlen azok számára, akik növelhetik a fizikai aktivitást a gyorsított zsírvesztés megkönnyítése érdekében.

Ezenkívül egy klinikai tanulmány megállapította, hogy azok az egyének, akik több sovány fehérjét fogyasztottak alacsony glikémiás zöldségekkel, például brokkolival, spenóttal, kelkáposztával vagy karfiolral együtt, jelentősebb zsírvesztést tapasztaltak. Még lenyűgözőbb - képesek voltak hosszabb ideig fenntartani a fogyást, mint azok, akik kevesebb étkezési fehérjét fogyasztanak.

A kollagén fehérje elősegíti a jóllakottságot és elnyomja az étvágyat

Mintha a bőrünk, a hajunk, a csontjaink és a bélünk újjáépítésének elősegítése nem lenne elég előny ahhoz, hogy legalább a kollagénfehérjét méltóvá tegyük mérlegelésünkre: most többet tudunk meg arról, hogy a kollagén hogyan segíthet az elhízás leküzdésében.

Míg a feltörekvő kutatások egyre inkább rámutatnak a kollagén fehérje azon képességére, hogy elősegítse a fogyást, a nyugati vagy a szokásos amerikai étrend (SAD) fogyasztásának legtöbbje az a kérdés, hogy ezek az étrend-tervek gyakran érvénytelenek a kollagénben gazdag ételekben.

Jó hír, hogy vannak olyan ételek, mint a zselatinpor (tiszta kollagén), a csontleves, a tojásfehérje, a spirulina, a tőkehal, valamint bizonyos egyéb állati termékek és zöldségek, amelyek mind kénben gazdagok - nyomelemek, amelyek nélkülözhetetlenek a kollagén folyamatában szintézis.

Az állati eredetű ételek, például a tojás, a marhahús és a tejtermékek, kénben gazdagok és hasznosak a kollagéntermelés megkönnyítésére. De ne feledje, hogy fontos a növényi kénforrások fogyasztása, mivel ezek tartalmazzák a szerves kén rendkívül előnyös és erős elemét, amely állati eredetű forrásokból hiányzik.

Kiváló növényi alapú kénforrások:

  • Káposzta
  • Hagyma
  • Brokkoli
  • Kelbimbó
  • Fokhagyma (erős és sokoldalú kénforrás, amely az allicin néven ismert antibakteriális elemet is tartalmazza)

A kollagén fehérje elősegíti a jóllakottságot és elnyomja az étvágyat

Amint fentebb említettük, a kollagén fehérje egy egyedülálló fehérje, amelyről azt mondják, hogy elősegíti a jóllakottságot és elnyomja az étvágyat olyan szintre, amely meghaladja a fehérje más formáinak szintjét.

Ideális formában, cukroktól és adalékoktól mentesen, a kollagén fehérje tisztább fehérje, amelynek zselatin tartalma kevesebb kalóriabevitelhez vezet, ami természetesen fokozott súlyvesztéshez vezet, mivel hosszabb ideig érezzük magunkat teltebbnek.

Továbbá megállapítást nyert, hogy megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása hozzájárul a sovány izomtömeg-gyarapodáshoz, és hogy a megnövekedett izomtömegnek természetes termogén hatása van. Minél nagyobb az izomtömegünk, annál hatékonyabban és gyorsabban égetjük el a testzsírt.

Lehet, hogy a kollagén fehérje hiányzik a jelenlegi alacsony szénhidráttartalmú protokoll maximalizálásához? Úgy tűnik, hogy legalább érdemes megfontolni.

Kollagén fehérje az erősebb testek számára

Általában a fehérje a test számos elemének és az alapkőzetnek az építőköve, amelyre az izomszövet épül és fenntartódik.

Azonban, amint említettük, a kollagén fehérje kissé kedves, még fehérje társainál is.

Vegye figyelembe, hogy a dermis, vagy az a réteg, amely a bőrünk rugalmasságát és rugalmasságát adja, 70% kollagént tartalmaz. 21 éves korunk után a bőrünk fokozatosan kevesebb endogén kollagént termel és elkezd lebomlani.

Korai aranyéveinkre, a 60-as éveink körül, a kollagénnek csak a fele van, mint 21 éves korunkban, ami drasztikus csökkenést jelent - ezt súlyosbítja az a tény, hogy ebben a pillanatban testünk körülbelül 75% -kal kevesebb kollagént termel, mint a mi 20-as éveink.

Kollagén fehérje az izomtömeghez

A görög „kólla”, azaz ragasztó eredetű kollagén kötőanyagként működik, formát és támogatást nyújt a testnek.

Rostos, hullámos molekula, amely szó szerint struktúrát biztosít számunkra, és ennek hiányában formálatlan anyaghalmok lennénk - elvégre a kollagén ropelikus molekulaszerkezete grammonként grammonként erősebb, mint az acél!

Tehát, egy kicsit részletesebben a molekula nevéről és erejéről, valószínűleg van értelme, hogy a kollagén elengedhetetlenül hozzájárul az egészséges izomszövet fejlődéséhez, növekedéséhez és fenntartásához.

Izomszövetünk körülbelül egy-két százaléka és az inak körülbelül hat százaléka kollagénből áll.

A kötőszövetek nyújtásának és mozgékonyságának biztosítása mellett a kollagén megkönnyíti az új bőrsejtek termelését is, amelyek segítenek a sebek gyógyulásában és új szöveti növekedés létrehozásában.

Kollagén fehérje a cellulit számára

Korábban említettük, hogy a kollagén rugalmasságot hoz létre a testben, és jelenléte megvastagodott dermisz réteget hoz létre a bőrön, ami csökkenti a cellulit megjelenését.

Tehát, bár a kollagén nem szünteti meg a narancsbőrt, csökkentheti a zsír alatti sejtek megjelenését a bőr alatt.

De mi is a narancsbőr és miért sújtja a legtöbben, nők, súlytól függetlenül, az egyetem óta?

A narancsbőr alapvetően annak a következménye, hogy az életkor, az étrendválasztás és az életmód miatt a testben elvékonyodik a kollagén fehérje. A bőr dermiszrétegének ez a elvékonyodása, amint megjegyeztük, gyenge foltokat és porózusabb természetet eredményezhet a dermiszben.

A cellulitisz jellegének szemléltetésére gondoljon arra, hogy esős napon vigye haza az élelmiszereket, miután a papír helyett a műanyagot választotta.

Amint a táska nedves lesz az esőtől és szerkezeti integritása sérül, az élelmiszerbolt táskájának tartalma kidülledhet a táska legyengült területein - ugyanez a helyzet a cellulitussal.

Kollagén fehérje egy keto diétán

Míg a fehérjét normál ketogén étrenden általában mérsékelt szinten tartják; csakúgy, mint az étrendi zsírok nem egyenlőek, ugyanez vonatkozik a fehérjékre is.

Mint korábban említettük, a kollagén fehérje egyedülálló fehérje, amely magasabb nitrogénszintet tartalmaz, és ez fontos az izomnövekedés és a helyreállítás megkönnyítése érdekében.

A kollagén fehérje javító és szöveterősítő hatása különösen értékes a ketogén étrendben lévők számára. Az élelmiszer-alapú kollagénfehérje-forrásokban található magasabb nitrogénszint kivételes az izomépítés és -fenntartás szempontjából, összehasonlítva az alacsony fehérjetartalmú étrenddel. Időnként szokásos ketogén étrend esetén a fehérjebevitel csökken és a nitrogén hiányossá válhat - ami gyakorlatilag lehetetlenné teheti az izomtömeg növelését vagy fenntartását.

Érdekesség, hogy a The British Journal of Nutrition által közzétett 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a kollagénpeptid-kiegészítés és az ellenállóképzés együtt növeli az izomerőt és javítja a testösszetételt, elősegítve a felesleges zsír felszabadulását és az egészséges izomtömeg szaporodását!

Tehát, bár a kollagénfehérje előnyös bármely emberi test egészséges szerkezete szempontjából, ez különösen érvényes azokra, akik nagyon aktívak, ketogén étrendet fogyasztók és mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyasztanak, vagy akik öregednek és természetesen lényegesen kevesebb kollagént termelnek.

Érdemes megjegyezni, hogy még a kollagén fehérje területén is vannak minőségi szintek. Kollagén-peptid-kiegészítők beszerzésénél válasszon hidrolizált, mivel általában magasabb a fehérje tartalma. Az említett fehérje-izolátumok hidrolizálásához használt enzimatikus eljárás koncentrálja és tisztítja a kollagén-peptideket is.

Könnyű a kollagén fehérje beépítése a keto kávéba vagy a turmixba. Egy ízletes reggelihez, amely fokozza az ízületek és az ínszalagok támogatását, próbálja ki a következőket:

Hozzávalók

  • 8 oz kávé (főzött vagy forró)
  • 1/2 csésze, cukrozatlan, tejmentes tej (imádjuk a mandula-, kender- és makadámia tejet)
  • 1 teáskanál (vagy több, legfeljebb egy evőkanál), MCT olaj
  • 1 evőkanál, hidrolizált kollagén fehérje por
  • 1 teáskanál, fűvel táplált vaj vagy ghee

Útvonalterv:

Adja hozzá az összes hozzávalót egy nagy teljesítményű turmixgéphez, vagy használjon egy csészét és egy merülő turmixgépet, és keverje össze az összetevőket, míg össze nem.

Ízlés szerint adja hozzá a kívánt cukormentes édesítőszert: imádjuk a folyékony stevia-t, a szerzetesgyümölcs-édesítőszereket és az eritrittel készült termékeket, mint a Swerve. Kísérletezzen, és nézze meg, mely cukormentes alternatívákat részesíti előnyben.

A keto kávé ezen változata kiváló zsír- és energiaforrás - az MCT olajnak köszönhetően - és fehérje, a hozzáadott kollagén fehérje pornak köszönhetően.

Olvassa el átfogó cikkünket a keto-barát édesítőszerekről és a receptekben szereplő cukor ízéhez viszonyított különbségekről itt .

Kollagén fogyás előnyei

Tehát vegyítse össze a kollagén fehérje és a ketogén étrend kielégítő és étvágycsökkentő hatását, és nyertes párja van a gyorsított zsírvesztés és az általános egészségi állapot területén! Őszintén szólva kissé meg vagyunk csapva.

Akár a kollagénfehérjét használják a jóllakottság és a hosszabb ideig tartó érzés kiváltására, akár erősíti izmainkat és szalagjainkat, amikor sovány izmokat akarunk gyarapítani, vagy egy intenzív edzés után felépülünk, ennek csak előnyei látszanak.

Ha tippeket keres az ízületek erejének megerősítésére, a súlycsökkentő erőfeszítések hatékonyságának növelésére vagy a rák egyes formáinak megelőzésére, akkor bízzon benne, hogy feltárt egy újabb hatékony eszközt, amellyel kiegészítheti wellness-arzenálját.

A ketogén étrend neuroprotektív előnyeinek, valamint a kollagénfehérje szövetpótló és erősítő előnyeinek köszönhetően nem kell aggódnia az idő előtti öregedés miatt.

Kísérletezzen különböző receptekkel. Adjon hozzá egy kollagénfehérje-kiegészítőt a keto kávéhoz vagy frapp-hoz, vagy próbáljon meg kollagén-peptideket egy sós csontlevesben. Adjon hozzá egy adag sózott, fűvel táplált vajat, hogy dupla adag sejtregeneráló kollagént kapjon. A lehetőségek korlátlanok.

Bármelyik módszert is választja kollagén peptidek fogyasztására, az elvihető az, hogy ezzel nyer, és a szervezete megköszöni.

Keto Tanulmányok

Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Az orális kollagénpeptid kiegészítés hatása a bőr nedvességére és a bőr kollagén hálózatára: Anex vivomodel és randomizált, placebo-kontrollos klinikai vizsgálatok bizonyítékai. Journal of Cosmetic Dermatology, 14 (4), 291-301. doi: 10.1111/jocd.12174

Flechsenhar, K. és Sebastianelli, W. (2007). 257 A kollagén-hidrolizátum hosszú távú használata táplálék-kiegészítőként az aktivitással összefüggő ízületi fájdalmakkal küzdő sportolóknál. Osteoarthritis és porc, 15. doi: 10.1016/s1063-4584 (07) 61889-5

Kim, D., Chung, H., Choi, J., Sakai, Y. és Lee, B. (2018). Az alacsony molekulasúlyú kollagén-peptid szájon át történő bevitele javítja az emberi bőr hidratáltságát, rugalmasságát és ráncosodását: Véletlenszerű, kettős-vak, placebóval kontrollált vizsgálat. Tápanyagok, 10 (7), 826. doi: 10,3390/nu10070826

Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2014). A specifikus bioaktív kollagén peptidek szájon át történő bevitele csökkenti a bőr ráncait és fokozza a bőrmátrix szintézisét. Bőrfarmakológia és élettan, 27 (3), 113-119. doi: 10.1159/000355523

Rubio, I. G., Castro, G., Zanini, A. C. és Medeiros-Neto, G. (2008). Hidrolizált zselatin étkezés szájon át történő fogyasztása normál testsúlyú egyéneknél és elhízott betegeknél: Étkezés utáni hatás a keringő bélpeptidekre, glükózra és inzulinra. Étkezési és súlyzavarok - Anorexia, Bulimia és elhízás vizsgálata, 13 (1), 48-53. doi: 10.1007/bf03327784

Varani, J., Dame, M. K., Rittie, L., Fligiel, S. E., Kang, S., Fisher, G. J. és Voorhees, J. J. (2006). Csökkent kollagéntermelés kronológiailag idős bőrben. Az American Journal of Pathology, 168 (6), 1861-1868. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302

Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). A kollagénpeptid-kiegészítés ellenállóképzéssel kombinálva javítja a testösszetételt és növeli az izomerőt idős szarkopéniás férfiaknál: Randomizált, kontrollált vizsgálat. British Journal of Nutrition, 114 (08), 1237-1245. doi: 10.1017/s0007114515002810

konsciousketo Admin

A Konsciousnél a megnövekedett élet iránti szenvedélyünket arra irányítjuk, hogy a lehető legjobb minőségű és legjobb ízű ketogén termékeket hozzuk létre. Küldetésünk az, hogy felhatalmazzuk Önt arra, hogy teljes mértékben kiaknázza lehetőségeit, hogy a nap minden pillanatában a legjobban nézhessen ki és érezhesse magát. A Conscious egy hazatérés: hazatérés a testének létezésére való felépítéséhez.

kapcsolódó cikkek

Akciók és Keto-kedvezmények vagy kuponok keresése

A Konscious Keto útmutató az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú hálaadáshoz