Komoly tömeges felülvizsgálat - optimális táplálkozás (+ tippek a nyereséghez)

Feladva: 2019. július 26

tippek

Cikk frissítve 2020. március 2

Ha tömeggyarapodókról van szó, kevesen ismerik el a komoly tömeg világszerte elterjedtségét és népszerűségét. Ezt a hatalmas tömegű terméket lelkesen vadászták azok, akik gyorsan okos méretűre akarnak csomagolni, a piac egyik legnagyobb adagméretét kínálva 334 grammal.

Az Optimum Nutrition nagy név a sporttáplálkozásban, amely minőségi fehérjeporok és -kiegészítők széles választékát kínálja a mindennapos tornaterem látogatóinak, a sport rajongóinak, sőt a hivatásos sportolóknak is.

Napjainkban a legtöbb nagy sporttáplálkozási márka zászlóshajó ömlesztett terméke van az öv mögött. Lényegében ezek a porok szénhidrátok és fehérjék keverékei, gyakran kis mennyiségű hozzáadott zsírral.

Ez az, ami a komoly misén van, mégis - szénhidrát és fehérje? Vagy csomagol ez a termék néhány titkot, hogy felturbózza a mega méretű személy felé irányuló törekvését?

Zsíros tömeg, izomtömeg vagy tömeges

Mit akarsz valójában megszerezni?

Ha a fogyás képlete az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit leég, akkor ennek ellenkezője méretet ad, igaz?

Fogadsz! Lényegében a tömeg felvitele a súlycsökkentő étrend. De ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, az evés és ivás izomgyarapodáshoz vezet, vagy csak petyhüdtté és dagadtá teszi?

Érdekes tény: a legtöbb ember, aki méretet akar felvenni, valójában nem sokat gondolkodott azon, hogy milyen méretet szeretne nyerni.

A legtöbb számára a zsírtömeg megszerzése olyan egyszerű, mint a prédikátor jó formájú fürtjei. Végül is egy évtizedes elhízási járvány közepén csapkodunk.

És érthetően. Ilyen hatalmas, magas kalóriatartalmú snack-ételek és ételek ilyen nagy választéka felduzzasztja a szupermarketek polcait, nehéz dolog lehet, ha elindul a friss termékek részlege felé. Aztán ott van az általános egészségi állapot csökkenése, a megnövekedett pszichés stressz szint és a túl sok méltóságteljes Netflix-show, mint amire piszkálni lehet ...

De ez egy kis kitérő… leegyszerűsítve: az elhízási járvány többtényezős kérdés.

Ahhoz, hogy tompa legyen, mint egy kanál, tisztességes mennyiségű természetes izomtömeg felvétele következetességet és rengeteg odaadást igényel. Ez valóban hosszú távú elkötelezettség az általános egészségi állapot, az étrend gondozása és az állandóan változatos és kihívásokkal teli testedzési program fenntartása iránt.

Ha a testzsírja rendkívül alacsony, akkor örülhet, ha extra zsírtömeg-tömeget hízik. A túl sok felöltés azonban nem nagyszerű ötlet, hacsak nem az erő- és erőemelő arénába akarsz bejutni.

A túl sok zsírtömeg tartása nem jó hosszú távú egészségünk szempontjából. Időbe telik, és kemény munka lehet a megszabadulás. A legtöbb ember jobban tartja az ésszerű karcsúságot, és az izmok egyenletes ütemben haladnak az idő múlásával.

A növekedés titkos tényezője

Mindannyian tudjuk, hogy a fehérje fontos az izmok gyarapodásakor. Végül is az izomrostok esszenciális és nem esszenciális aminosavak keverékéből állnak.

Az izmok helyreállításához és felépítéséhez minőségi fehérjét kell ennünk. Ideális esetben körülbelül néhány óránként. Fontos az esszenciális aminosavakban gazdag fehérjékre koncentrálni (magas biológiai érték). A kutatások azt mutatják, hogy a test elég jól képes újrahasznosítani a nem esszenciális aminosavakat (és szintetizálni őket) új izom létrehozása érdekében (1). Ennek a fehérje minőségét az esszenciális aminosavakra kell összpontosítania.

A minőségi fehérjén kívül van még néhány fontos növekedési elem az ételekben. És olyan egyszerűek, hogy valóban könnyű elfelejteni őket. Szóval kösse össze magát emberekkel, mert itt van néhány titok, amit ki kell fednie .

Mindannyian ismerünk egy gereblye vékony srácot vagy gal, aki izmokat akar felvenni, de úgy tűnik, mégsem tudja megvalósítani. Hosszan és keményen edzenek, nehézeket emelnek és egész nap fehérjét esznek. Ennek ellenére testtömegük gyakorlatilag változatlan marad, nagy csalódásukra.

A fizika törvényei nem vonatkoznak-e ezekre a ritka lelkekre?

Akinek van valamilyen súlyemelő tapasztalata az öv mögött, valószínűleg már felvett egy-két problémát ezzel a forgatókönyvvel.

Ha úgy tűnik, hogy semmi sem segít abban, hogy eljuthasson a dicsőséges izomnövekedés állapotába, akkor érdemes sokat gondolkodni a szénhidrát- és az összes kalóriabevitelen.

Figyelembe véve a média minden figyelmét, amelyet a zsírok az utóbbi időben kapnak optimális üzemanyagforrásként, különösen a paleo és a keto étrend trendjei mellett, könnyű megfeledkezni a szénhidrátokról, amelyek fontosak.

Pusztán táplálkozási gyógyszer szempontból még könnyebb elfelejteni, hogy a szénhidrátokat nem tekintik nélkülözhetetlen tápanyagnak (a rostokat leszámítva).

Az étrendi zsírok esetében 2 esszenciális zsírsav van az omega 3 és 6 családban, míg a fehérje biztosítja a 9 esszenciális aminosavat. Ezenkívül a zsírok és fehérjék számos feltételesen nélkülözhetetlen tápanyagot kínálnak, például eikozapentaénsavat (EPA) és tirozint.

Ami a szénhidrátokat illeti, az ausztrál kormány nem fogalmazott meg minimum- vagy maximális ajánlásokat, mint minden más tápanyagra, beleértve a fehérjét, zsírokat, rostokat, vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ennek oka, hogy technikailag nincs szükségünk szénhidrátokra vagy cukrokra a túléléshez.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a szénhidrátok nem előnyösek az Ön számára. És a többség számára ez alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat jelent, amelyek szintén rostot, valamint rengeteg egyéb mikroelemet és fitokemikáliát szolgáltatnak (2).

Például a fekete rizs alacsony, körülbelül 42 glikémiás indexű, és rengeteg rostot tartalmaz, valamint speciális antioxidánsok egy csoportját, az úgynevezett proantocianidineket. Ez gyakorlatilag szuperétel és a fehér rizs kiváló helyettesítője.

Rengeteg izgalom övezte a leucint és annak képességét, hogy kiváltja a rapamicin (mTOR) emlősök célpontját. Az mTOR aktiválásával pedig fehérjeszintézissel rendelkezünk, éppen arra van szükségünk, hogy a rendszeres testmozgás hatására helyrehozzuk és felépítsük az izmokat.

Két másik könnyen manipulálható tényező váltja ki az mTOR-t. Ezek az inzulin és az ATP státusza (3). A szénhidrátbevitel által kiváltott inzulin stimulálja az mTOR-t. Míg a csökkent sejtes ATP szint gátolja az mTOR-t.

Ennek alapján a szénhidrátbevitel stabil és optimális szinten tartása, valamint a teljes energiafogyasztás megakadályozza az mTOR-aktiváció nem kívánt csökkenését, így az izomnövekedés tovább tud haladni.

Úgy gondolják, hogy az inzulin az egyik leginkább anabolikus hormon az emberi testben. Ugyanis aminosavakat és glükózt vezet be az izomsejtekbe (valamint a C-vitaminba) és aktiválja az mTOR-t.

Tehát, ha némi izomtömegre van szükség, és talán egy kis zsírtömegre van szükség, akkor rengeteg minőségi fehérjét, alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátot és néhány hasznos zsírt kell fogyasztania.

Ezen felül abszolút elengedhetetlen annak biztosítása, hogy edzései rövidek és élesek legyenek. Előfordulhat, hogy a mobiltelefon kikapcsolása segíthet, sőt elmondhatja tornatermi haverjainak, hogy a munkamenet befejezése után felzárkózik.

Az okos és intenzív edzés sokkal jobb eredményeket hoz, mint a hosszú kacskaringós foglalkozások, amelyek közösségi média bejegyzéseket és többszörös tükörutazást tartalmaznak, hogy ellenőrizzék a fejlődését.

Ne aggódjon, amikor elég nagy lesz, a véletlenszerű személyek mindenképpen pillanatfelvételeket készítenek rólad, még az ön beleegyezése nélkül is, hogy bekerüljenek a közösségi oldalakba!

Komoly tömegtáplálkozási tények

Az optimális táplálkozási komoly tömeg adagonként 254 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 21 gramm cukor.

Ezt a szénhidráttartalmat a maltodextrin és a fehérjeporok természetes eredetű laktózja adja.

A maltodextrint magas glikémiás indexű szénhidrátnak tekintik. Valójában olyan gyorsan emeli a vércukorszintet, hogy inkább úgy viselkedik, mint egy egyszerű cukor (szőlőcukor/glükóz).

Grammenként 4 kalória mellett ez a hatalmas szénhidráttalálkozás növeli a termék energiatartalmát, adagonként 1250 kalóriát nyomva 2 kupacos gombócért.

Ennek a hatalmas adagméretnek - 1/3 kilogramm pornak! - néhányan 1 halmozott kanállal (1/2 adag) kezdik, amely 25 gramm fehérjét, 127 gramm szénhidrátot és 625 kalóriát eredményez. Ez még mindig nagyobb, mint a legtöbb tömeggyarapodás por.

A komoly tömeg minden bizonnyal hatalmas mennyiségű kalóriát és minőségi fehérjét biztosít, amelynek elegendőnek kell lennie bárki elégítésére.

Komoly tömegprotein bármilyen jó?

Az Optimum Nutrition Serious Mass fehérje keveréke tartalmaz tejsavó fehérje koncentrátumot, kalcium kazeinátot, tojás albumint és édes tejsavót. A tejfehérjéket a Glanbia Nutritionals és Írország zöld legelőiből nyerik.

A tejsavófehérje kiváló biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, magas esszenciális aminosavakat tartalmaz, az elágazó láncú aminosavak nagy arányával (4). Így tökéletes izomnövekedésre és helyreállításra.

A termékben található tojás és kazein célja, hogy hosszabb ideig fenntartsa Önt, mint a gyorsan felszívódó tejsavófehérjék. Ez azt jelenti, hogy az izmaid hosszabb ideig táplálkoznak, segítenek a helyreállításban és a növekedésben.

A maltodextrin az elsődleges szénhidrátforrás, amely természetesen magas glikémiás indexű. Ezáltal a termék jobban alkalmazható az edzésidőszakok körüli használatra.

Ez egyszerűen annak a ténynek köszönhető, hogy edzés közben a testmozgás által kiváltott GLUT-4 az izomsejt membránjába kerül, lehetővé téve az inzulintól független glükóz bejutását.

Ezt leegyszerűsítve: a magas szénhidráttartalmú sporttalálkozás a testmozgás során segít minimalizálni a vércukorszint elhúzódó emelkedését, és üzemanyagként vagy helyreállítási forrásként szolgál az izmok számára.

Hány gombóc súlyos mas naponta?

Ha az a célja, hogy gyorsan méretet öltsön, ideális esetben 1 teljes adagot (2 kupacos gombóc) vegyen be edzés után, a minőségi fehérjét és kalóriákat tartalmazó rendszeres étkezés mellett.

Előfordulhat, hogy edzés után ½ adaggal kezdi (1 gombóc), hogy lássa, hogyan megy, mivel két gombóc Optimum Nutrition Serious Mass sok port tartalmaz.

Az a csapda, amelybe sokan belekerülnek a tömeggyarapodók közé, az az, hogy megpróbálják elfogyasztani őket egy főétkezés után vagy egy főétkezés helyett.

A minőségi tömeggyarapodás célja, mint például a komoly mise, az ajánlott adagok elfogyasztása nap mint nap a rendszeres étkezés mellett.

Vannak, akik úgy döntenek, hogy a főétkezések között, valamint edzés után iszogatják a turmixokat, amelyek még magasabbra teszik a napi kalória- és fehérjebevitelt.

De a több nem mindig feltétlenül jobb. És nagyon meg kell fontolnia, hogy mennyi az Ön számára megfelelő, figyelembe véve az Ön egyéni igényeit.

Mi van még a súlyos misében?

A Serious Mass számos vitamint és ásványi anyagot, glutamint, kreatint és néhány közepes láncú trigliceridet (MCT) tartalmaz.

Ezek hasznos zárványok ennek a tömeggyarapodásnak, és valóban segítenek a makrotápanyagok profiljának feltöltésében. Az MCT-k népszerű szív-egészséges üzemanyag-források. Ezeket a zsírsavakat kevésbé valószínű, hogy zsírszövetként tárolják, ehelyett energiát szolgáltatnak az agynak és az izomnak.

A glutamin és a kreatin a testépítő körökben jól ismert. A glutamin kimutatta, hogy növeli a csúcsnyomatékot, az izom-glikogén szintézist és csökkenti a késleltetett izomfájdalmat (5,6).

A kreatin számos előnyt kínál, amelyekről más blogcikkek foglalkoznak, ha kicsit mélyebbre akarsz ásni. Tegyük fel, hogy elősegíti a robbanékony erőt és erőt, segít nagyobb intenzitással edzeni és izomtömeget gyarapítani.

Következtetés

A Serious Mass egy kemény ütő tömeggyarapító, rengeteg szénhidrátot kínál minőségi fehérjeforrásokkal és kiegészítő tápanyagokkal.

A hatalmas adagméret miatt azt találhatja a legjobbnak, ha csak vízben vett ½ adagból indul, és 2 halmozott gombócnyi adagot készít. Néhányan alkalmasabbak arra, hogy tartósan ragaszkodjanak egy ½ adaghoz a legjobb eredmény érdekében.

A szénhidrátok és a teljes kalóriabevitel külön tényezők, amelyek elindítják az mTOR-t, és amelyek az optimális izomjavításhoz és növekedéshez szükségesek. Ezenkívül az Optimum Nutrition Serious tömeg rengeteg természetes eredetű leucint tartalmaz, amely egy másik hatékony mTOR kiváltó tényező.

Ez a termék elősegíti az edzéseket és elősegíti a felépülést, ha edzés után veszi. A legjobb eredmény elérése érdekében használja ezt a tömeggyarapodót a minőségi étrend mellett, gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, minőségi fehérjékben, alacsony GI-tartalmú szénhidrátokban és hasznos zsírokban.

Természetesen az intelligens edzésprogram elengedhetetlen, ha izmokat akarsz szerezni. Az edzés legjobb módjának kutatása az eredmények elérése érdekében megmentheti az eredménytelen munka évét.

Először azonban tisztában kell lenned azzal, hogy valójában mit szeretnél elérni, ami bármennyire is őrültnek tűnik, a nehéz rész.

Tehát menj tovább bátran, és élvezd a kísérleteket a sporttáplálkozás és a mozgástudomány lenyűgöző és néha teljesen elgondolkodtató világában.

Cikk Gavin Deguara, ND, táplálkozási orvoslás.