Könnyen kiegyensúlyozott étkezés

Könnyen kiegyensúlyozott étkezés - a 10 elv

Kelly Clark/Egészséges táplálkozás

Könnyen kiegyensúlyozott étkezés ... kevésbé szexi, de finom!
Tudja meg, miért segít a könnyű kiegyensúlyozott étkezés a fogyásban
Itt van egy recept, amit folyamatosan eszek

Egy könnyen kiegyensúlyozott étkezés segít elérni a boldog testsúlyt.

De sajnos ... egész idő alatt, amikor túlsúlyos voltam, féltem volna megenni a könnyű kiegyensúlyozott ételt, amit megosztok ebben a bejegyzésben, mert úgy gondoltam, hogy egyszerre csak kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú ételt kell enni. Tehát, amikor éhesnek éreztem magam, megpróbáltam elfojtani az éhség fájdalmaimat azzal, hogy rengeteg diétás popot iszogattam, és olyan ételeket ettem, mint rizs sütemények, Melba pirítós és zsírmentes joghurt.

De most már tudom, hogy a diétát és a csökkentett zsírtartalmú ételeket feldolgozzák, ami megkönnyíti a hízást.

Az alacsony zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerek nem felelnek meg a szervezet igényeinek. Tehát úgy érzi, hogy az éhség foglalkoztatja - ami oda vezethet, hogy az éhezés, az elfogyasztás és az öblítés körforgásba kerül. Más szavakkal, yo-yo fogyókúra.

Könnyen kiegyensúlyozott étkezés - a 10 elv

Fogyott, amikor elkezdtem kiegyensúlyozott étkezés

Az egyetem 2. évében változtattam.

Addigra már teljesen megzavartak a diétás szabályok, tippek és trükkök.

Tehát visszatértem az alapokhoz.

Először csatlakoztam az iskolai étkeztetési tervhez. Aztán arra összpontosítottam, hogy a tányérom úgy nézzen ki, mint az Eatwell Guide, azzal, hogy minden ételcsoportból teljes ételeket fogyasztottam az ajánlott arányban.

Miért az Eatwell Guide a teljes ételekre összpontosít?

A feldolgozott élelmiszerekben található hozzáadott só, cukor és természetellenes zsír megnehezíti, mikor kell abbahagyni az étkezést. Míg a természetes ételekből készült kiegyensúlyozott ételek természetesen feltöltenek (érted ?!), így nem eszel túl.

A teljes ételek is lazábban töltik meg, mert a testednek kell feldolgoznia!

Az elégedettség szépsége, hogy minden másra koncentrálhat. Nehéz koncentrálni, ha éhes vagy.

Ha megértjük az egész és a feldolgozott ételek közötti különbséget, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják a testet, megkönnyíti a könnyen kiegyensúlyozott étkezés kiválasztását az alacsony zsírtartalmú diétás ételek helyett.

Hagyja abba a legeltetést egész nap, és ehessen finom és könnyen kiegyensúlyozott ételt!

Egyél 3 kiegyensúlyozott ételt és kiegyensúlyozott snacket, ha éhes vagy az étkezések között. Akkor ... (mondd egy téged szerető idősebb ember hangján):

Térjen vissza a csinos önmagához:

egy kutyasétáltatáson talált könyv elolvasása
dokumentumfilmet néz egy olyan témáról, amiről semmit sem tud
előkotor egy régi pólót, amelyen szerepel a kedvenc bandád neve, kivágják a képet és varrnak egy farmerdzseki hátára

Próbálja ki ezt a receptet egy könnyen kiegyensúlyozott étkezéshez

Manapság saját főzéssel készülök (szemben az alacsony zsírtartalmú csomagolt étkezésekkel). Hogy pontos legyek, általában a partneremként mosogatok, Alex imád főzni. De jó sous-szakács vagyok.

(Csak ellenőriztem a helyesírást, és azt hittem, hogy „segítő” lesz ... De nyilvánvalóan „másodrendű vagyok”.)

Bár szeretünk kipróbálni új és jobban bevont recepteket, amikor van idő, gyakran választunk egy receptet, amelyet gyorsan elkészíthetünk (és megkétszerezhetünk!). De a hangsúly mindig az, hogy minden ételcsoportból eszünk valamit, és a lehető legtermészetesebb alapanyagokat használjuk.

Néha szó szerint hús, burgonya és sajtos saláta (a tejtermékcsoport lefedésére), valamint egy házi készítésű salátaöntet. Még akkor is, ha csak olaj és ecet. Van néhány könnyű kiegyensúlyozott ételünk is, amelyek a receptjeink.

Nemrég Alex mamája látogatott meg minket Angliából. És adott nekünk egy szakácskönyvet: Egy lány, akit Jacknek hívnak.

A kevésbé szexi főzés segít elérni az egészséges súlyt

Könnyen kiegyensúlyozott étkezés - a 10 elv

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/easy_balanced_meal_a_girl_called_jack_the10principles1.jpg?fit=107%2C140&ssl=1 "data-large file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/easy_balanced_meal_a_girl_called_jack_the10principles1.jpg?fit=107%2C140&ssl=1" style = "padding-top: 10 "alt =" Könnyű kiegyensúlyozott étkezés - a10 elvek "width =" 107 "height =" 140 "data-recalc-dims =" 1 "/> Szeretem ezt a szakácskönyvet, mert a receptek gyorsak, egyszerűek, olcsók és rendszeres alapanyagokat használnak, amelyek valószínűleg már a konyhádban van.

A szerző Jack Monroe. Szakácskönyve olyan recepteken alapul, amelyeket akkor készített, amikor kisfiával megpróbáltak túlélni egy 10 fontos heti élelmiszerköltségvetésből (ez kb. 20 dollár kanadai). Szakácskönyvében kijelenti:

az otthoni főzést kevésbé fényesnek, kevésbé szexinek, kevésbé félelmetesnek és hozzáférhetőbbnek kell bemutatni, többet megtudva arról, hogy mit készíthet a szekrényből, kevesebbet költhet, csökkentheti a pazarlást és tíz perc alatt felüt egy ételt, amikor haza a munkából, vagy amikor egy kisgyermek rángatja a lábát.
-Jack Monroe, szerző és kampányos a szegénység kérdésében

Milyen fantasztikus főzési filozófia!

Könnyen kiegyensúlyozott étel rendszeres alapanyagokból

Íme egy recept, amit sokat készítettem ... amelynek váratlan összetevője van.

Könnyen kiegyensúlyozott étkezés - egy kiadós chili

Mumma Jack eddigi legjobb chili

Tálalás: 4
Hozzávalók:
1 X 400 g ón a sült babból, vesebabból és apróra vágott paradicsomból
1 kockára vágott hagyma, apróra vágott chili és zöldség alapkocka
75 ml vörösbor (opcionális)
3 négyzet étcsokoládé (mi !?)
egy rázás kömény és paprika
egy csepp olaj

1. lépés:
Tegyen hagymát, apróra vágott chilit, köményt és paprikát egy nagy serpenyőbe. Adjuk hozzá az olajat, és lassú tűzön főzzük, amíg a hagyma megpuhul.

2. lépés:
Öntsük bele a bort (opcionális), morzsoljuk bele az alapkockát és adjuk hozzá az apróra vágott paradicsomot. Pároljuk alacsony hőfokon.

3. lépés:
Lecsepegtetjük a babot, és hozzáadjuk a mártáshoz (a titkos összetevő) csokoládéval együtt. Keverjük össze. Tálaljuk, ha átmelegítjük.

N.B. Jack receptje azt javasolja, hogy öblítsék le a paradicsommártást a sült babról, de én nem. Hozzáadok egy doboz csicseriborsót is. A csokoládé nem vonzott, de működik! Dupla ezt a receptet, hogy elegendő legyen néhány éjszakára.

Kapcsolja be ezt a receptet könnyen kiegyensúlyozott étkezéssé:
Adjunk hozzá brokkolit, és rizzsel tálaljuk teljes zsíros görög joghurttal, tejföllel vagy túróval, egy kis borssal együtt.

Itt vannak még Jack Monroe receptjei.

Ha szeretnél főzni a zene mellett, forgasd meg ezt a dalt. A dalszövegek „A szerelmet nem nehéz megtalálni.” Csakúgy, mint a recept összetevői.

Nehéz dolog megtalálni, szerző: Royal Wood

Szereted a csokoládét? Nos, kitalálod! A csokoládé segít a fogyásban. Itt erről többet.

Ha kipróbálta ezt a receptet, tudassa velem, mit gondolt, vagy bármilyen helyettesítőt.

És mi a kedvenc könnyű kiegyensúlyozott étele?