10 fájdalommentes fogyás

Könnyű fogyókúrás tippek, amelyek belecsúszhatnak a mindennapokba.

Fájdalom nélküli fogyás? Ha kétségbeesetten próbálkozol az edzések megszorításával, és elkerülöd a kedvenc, magas kalóriatartalmú csemegét, akkor úgy tűnhet, hogy nincs benne semmi fájdalommentes.

Míg az egészségesebb táplálkozás és a testmozgás csúszik valamilyen munkába, valójában nem kell hősies erőfeszítést igényelni. Csak néhány egyszerű életmódváltás idővel nagy súlycsökkenést jelenthet.

A WebMD olyan fogyásszakértőkkel és mindennapi emberekkel beszélt, akik kitaláltak néhány fájdalommentes módszert a fogyásra - és megtartják azt. Íme a legfontosabb tippjeik arról, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy izzadnánk is sokkal.

1. Összeadás, Ne vonjuk le

Felejtsd el a diéta tagadását: próbáld meg hozzátéve ételeket az étrendbe ahelyett, hogy kivonná őket.

Adjon hozzá olyan egészséges finomságokat, amelyeket igazán szeret, például mélyvörös cseresznyét, lédús szőlőt vagy ropogós hóborsót. Csúsztassa azokat a kedvenc gyümölcsöket a táskájába ebédre és reggelire; add hozzá a zöldségeket levesekhez, pörköltekhez és szószokhoz.

"A hozzáadás valóban működik, az elvitel soha nem megy" - mondja David Grotto bejegyzett dietetikus, RD, LDN, a 101 Optimal Life Foods, de ne felejtsd el szemmel tartani az összes kalóriát. És ne felejtsen el valami fizikai dolgot is hozzáadni, legyen szó akár néhány táncmozdulatról vacsora előtt, karika lövésről vagy gyors sétáról.

2. Felejtsd el az edzést

Ha a "gyakorlat" szó kreatív elkerülésre ösztönöz, akkor kerülje el. Talán az a trükk, hogy élvezheted az edzéseket, hogy soha nem hívod edzésnek.

"Van ebben némi igazság" - mondja Grotto a WebMD-nek, és miután megkezdi a nem hívó-ez-testedzést tervet, a Grotto azt fogja felfedezni, hogy "a jó egészségi állapot érzése megdönti azokat az akadályokat, amelyek megakadályozták a testmozgást a első helyen."

Tehát égesse el a kalóriákat és élénkítse az izmokat strandolással, kerékpározással, füves síeléssel, hóangyalok készítésével, túrázással, autómosással, frizbi játékkal, a kutya üldözésével az udvaron, vagy akár a nagyszerű szex élvezésével. Végül is egy rózsa bármilyen más néven .

3. Menj sétálni

A gyaloglás jó idő esetén rendkívül egyszerű módja a kondíció fenntartásának - mondja Diane Virginias, New York-i okleveles ápolóasszisztens. "Élvezem az évszakokat" - mondja, és hozzáteszi, hogy akkor is, ha időhiányban szenved, néhány percre kimegy. - Még öt perc séta is öt perc séta.

Folytatás

Nincs járda a környéken? Próbálja ki ezeket a tippeket a további lépésekhez:

Keresse meg a fűnyírót egy push verzióval.
Parkolja le autóját a telek hátsó részén.
Menjen ki az irodaházból, és élvezze a gyalogos találkozókat.
Lapos fújó használata helyett söpörje le a hajtást, vagy gyűrje le a leveleket.
Szálljon le a buszról néhány megállóval korábban.
Túrázzon a bevásárlóközpontban, és biztosan eltalálja összes a szintek.
Minden lehetőségnél lépjen fel a lépcsőn.
Iratkozzon fel jótékonysági sétákra.
Forgassa fel a zenét, és a következő pulpáláskor vagy porszívózáskor növelje pulzusát.

Mindez összeadódik. Ha naponta kétszer 10 percet sétál, és kipróbál néhány ilyen tippet, előfordulhat, hogy alacsony hatású, 30 perces edzéssel könnyedén behúzza az övét.

4. Könnyítsd meg azokat az ételeket, amelyeket már szeretsz

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy visszafogjanak anélkül, hogy megtagadnák magától, az, ha áttér az alacsony kalóriatartalmú ételekre. A pizza ugyanolyan jó ízű, mint a csökkentett zsírtartalmú sajt, és amikor alacsony zsírtartalmú fagylaltot díszít a kedvenc feltöltőjével, aki észreveszi a hiányzó kalóriákat?

És miközben vágja a zsírkalóriákat, tartsa szemmel a rostok növelését - javasolja regisztrált dietetikus, Elaine Magee, RD, MPH, a Mondd, mit egyek, ha szívbetegségben szenvedek és Élelmiszer-szinergia.

A rost segít tovább érezni az elégedettséget, így miközben könnyíti a családi kedvenceket, könnyedén felerősítheti a rostot, ha egy csésze teljes kiőrlésű lisztet ad hozzá a pizzatésztához, vagy egy marék piros paprikát dobál a pitére.

Ne felejtse el enyhíteni az étkezéshez tartozó italokat. Próbáljon átállni a magas kalóriatartalmú kedvencekről a diétás üdítőre vagy a könnyű sörre, esetleg adjon hozzá egy fröccs seltzer-t a borához.

Utálja az alacsony kalóriájú italokat? Keverje össze a kívánt italokat az alacsony kalóriatartalmú lehetőség csobbanásával, majd az ízlelőbimbók alkalmazkodásával növelje az arányt. És ne felejtsd el tovább önteni ezt a végső italt, mondja Magee: a víz!

5. Mivel a hidratálás segít - valóban!

Étkezés előtt töltsön le egy kis vizet, és nem érzi magát annyira éhesnek - mondja David Anthony, atlantai informatikai tanácsadó. "Egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt segít megnézni, mit eszek. ... Nem csak mindent disznok, mivel nem vagyok annyira éhes."

Folytatás

Magee, aki a "Healthy Recipe Doctor" blogot is írja a WebMD-nek, hozzáteszi, hogy a kényszeres snacker számára nagyszerű ötlet, hogy kéznél tartsa a kalóriatalan italokat ", így elfoglalt a szája, és kevésbé valószínű, hogy falatozik a gyorsételből. . "

Buliba menni? Fogjon egy kézben egy alacsony kalóriájú italt, és tartsa ott. Nem csak megnehezíti a büfé legeltetését, de a kísértés is végtelen koktélokat kortyolgat.

Végül, ha testét friss vízzel frissítjük, ez is segíthet az edzésen - mondja Anthony. A hidratált tartózkodás azt jelenti, hogy "többet és hosszabb ideig tudok edzeni, mintha nem isznék vizet".

6. Megosztás és megosztás egyaránt

A sok amerikai étteremben felszolgált hatalmas ételekkel könnyű hollandul menni - az étkészlettel együtt.

"Amikor kimegyünk, gyakran megosztok egy ételt a feleségemmel" - mondja Anthony a WebMD-nek. "Köztudott, hogy megosztottunk egy desszertet, még egy korsó sört is. Így nem érezzük magunkat töltöttnek, és pénzt spórolunk meg."

Többet is megoszthat, mint egy étkezést. Miért ne duplázna egy kettesre épített kerékpáron? Fele esik a személyi edző költsége? Lehet, hogy megosztja az edzőtermi tagságot?

"Ha jobban szeretnél enni, vagy többet mozognál, akkor sikeresebb lehetsz, ha egy partnerrel vagy egy csoporttal csinálod" - mondja Grotto. "A közösség, a partnerség, akár online, akár személyesen, valóban segít."

Kétszer a motiváció, kétszeres erőfeszítés nélkül - az üzlet ellopása.

7. Hangolódj, hangolj fel

Az American Heart Association tudja, mit szeretünk: a televíziót. És azt is tudják, hogy többet kell mozognunk. Tehát miért ne kombinálnák a kettőt, kérdezik?

Próbáljon meg táncolni a zene alapján, amikor ráhangolódik a kedvenc zenei műsorára, vagy gyakoroljon stresszoldó kardio bokszolást, amikor a legkevésbé kedvenc versenyzője kamera van.

A reklámok során pedálozza az írószeres kerékpárt, járja be a futópadot, vagy csúsztasson be egy kis erőnléti edzést bicepszgöndörítéssel a kedvenc szénsavas italok dobozával súlyként. Vagy inspirálódhat az igazán összpontosításhoz: Helyezzen be egy nagy energiájú edzés-DVD-t, és motiváljon a képernyőn megjelenő profik.

Nem számít pontosan, mit csinálsz, mindaddig, amíg aktív vagy és aktív. Célozzon legalább 15 percet - mondja az AHA. De ki tudja? Ha igazán belemerül, akkor talán túlhaladja az utolsó túlélőt.

Folytatás

8. A méret számít

Kevesebbet enni anélkül, hogy megtagadva érezné magát, olyan közel van, mint az étkészletéhez.

Ez azért van, mert míg egy nagy tányéron felszolgált kis adag nagyobb vágyat hagyhat, addig egy kisebb tányér azt a vizuális jelzést adja, hogy már Ön is van több.

"Az emberek fizikai jelzésekkel járnak", amikor esznek - mondja Grotto a WebMD-nek. Tudjuk, hogy elegünk van, mert látjuk tálunk vagy tányérunk alját. "Egy kisebb, ételekkel teli tányér egyszerűen kielégítőbbnek érzi magát, mint egy nagy tányér, amelyen ugyanannyi étel van."

Ne feledkezzen meg a kisebb tálakról, csészékről és kanalakról sem. Próbáljon meg kóstolni egy tál fagylaltot egy kanállal. Nem csak az öröm tart tovább, hanem a testednek is ideje regisztrálni az elfogyasztott ételeket.

9. Vegyen részt, vagy legalább lépjen be az asztalhoz

Amikor súlycsökkentő erőfeszítései unalomhoz vagy túlzott önfókuszhoz vezetnek, foglalkozzanak valami mással. "Többet eszem, ha unatkozom" - mondja Virginias. "Különösen, ha a tévé előtt eszem."

Tehát tartson egy kis szünetet a cső szirénázásától, és foglalkozzon olyan dolgokkal, amelyeknek semmi köze az ételhez.

Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy részt vesz a helyi politikában, felfedezi a jógát vagy élvezi a festészetet. Vagy esetleg segíteni akar egy gyermeknek egy tudományos projektben, átfesteni a hálószobát vagy részt venni egy osztályban. A legfontosabb: Legyen életed a fogyáson kívül.

Már elég elfoglalt? Akkor legalább az asztalnál fogyassza el ételeit. "A tévé elvonja a figyelmét, és csak eszem ágában sincs enni" - mondja Virginias a WebMD-nek. - Ha már asztalnál vagyok, terítékkel, sokkal jobban tudom, mit eszek.

10. Ma veszítsd el, tartsd holnap

Végül légy türelmes. Noha az erény ápolása nem éppen fájdalommentes, segíthet abban, hogy a súly megtartása idővel könnyebbé válik.

Ez egy, a (z) -ban megjelent tanulmány eredménye Elhízás-kutatás, ahol a kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik legalább 30 fontot vesztettek - és legalább két évig nem tartották -, a fogyás fenntartása kevesebb erőfeszítést igényelt az idő előrehaladtával.

Tehát, ha vágyakozik az ilyen sikeres "vesztesek" által jelentett eredményekre - jobb önbizalomra, lendületre és jobb egészségre - ápolja a türelmet. Találhatja az utat az édes (és szinte fájdalommentes) fogyáshoz.

Folytatás

11. Bónusz tippek

Ha nem elég 10 tipp a fájdalommentes fogyáshoz (vagy fenntartáshoz), mit szólna ahhoz, ha kipróbálná ezeket az ötleteket a WebMD fogyókúrás közösségének tagjaitól?

Egyél minden nap ugyanabban az időben (snackekkel együtt). Biztos, hogy ezt nem lehet állandóan csinálni, de néhány ember úgy látja, hogy ha tudjuk, mikor várható a következő étkezés vagy snack, sokkal kevésbé valószínű, hogy legelnek. Testünk nagyra értékeli a ritmust, az évszakoktól az árapályig, miért ne adhatnánk neki azt, amire vágyik?
Csak egy ételt készítsen. Ahelyett, hogy valami magas kalóriát készítene a családnak és alacsony kalóriát magának, mindenkit ugyanarra az egészséges táplálkozási oldalra keressen. A fogyás és a karbantartás könnyebb, ha mindenki ugyanazt eszik - és nincs kedve megkóstolni valaki más kalóriadús ételt.
Ne feledje, hogy az apró dolgok összeadódnak. Így egyél egy kis gyümölcsöt itt, néhány zöldséget, folytass 10 perc sétákat az értekezletek között. A fogyás olyan utazás, amelyet egyedi igényei vezérelnek, ezért vegye figyelembe, hogy mi működik Önnek - és tegye meg!

Források

Elaine Magee, RD, MPH, bejegyzett dietetikus; A WebMD „Egészséges receptorvos”; szerző, Élelmiszer-szinergia és Mondd, mit egyek, ha szívbetegségben szenvedek.

David Grotto, RD, LDN, bejegyzett dietetikus; szerző, 101 Optimal Life Foods és 101 étel, amely megmentheti az életedet; elnök és alapító, Nutrition Housecall, LLC.

Anthony David, informatikai tanácsadó, Atlanta.

Diane Virginias, diplomázott ápolóasszisztens, New York.

Amerikai Szívszövetség: "10 módja annak, hogy pirosra váljunk és felelősséget vállaljunk az egészségért", "Fizikai aktivitás a mindennapi életben".

Országos súlykontroll-nyilvántartás: "NWCR Facts".

Klem, M. Elhízás-kutatás, 2000. szeptember; 8. kötet (6): 438-444.