10 módszer a fogyáshoz kerékpározással

A kerékpározás bizonyítottan hatékony módja a fogyásnak és a fogyás fenntartásának

Úgy tűnik, hogy a kerékpárosok mindig aggódnak a súlyuk miatt. Talán ez a bőr feszes ruházat. Vagy talán azt figyeli, ahogy egy fele akkora versenyző bombáz el egy intenzív hegymászáson - mintha mozdulatlanul állna.

Akárhogy is, ha ezt a cikket olvassa, akkor legalább enyhén érdekelnie kell néhány font leadását.

Íme 10 módja annak, hogy hatékonyan fogyjon a kerékpározással:

1) Lovaglás reggeli előtt

Reggel felkelve teste böjt állapotban van, legalább 8 órát töltött el étkezés nélkül. Az evés előtti útra lépés ösztönzi a testet zsírégetésre. Az utazásnak nem kell különösebben hosszúnak lennie ... 30-60 perc az ideális. Csak győződjön meg róla, hogy az utazás után egy egészséges reggelivel töltötte fel a szénhidrátot és a fehérjét egyaránt. A zabpehely és pár rántotta remek választás. Soha ne hagyja ki a menet utáni étkezést, mivel több kárt okoz, mint hasznot.

2) Mentse meg az energiahordozókat és a géleket a versenyzéshez

Az energiadarabok és gélek sűrű kalóriákkal vannak ellátva, amelyek célja az izmok nagyon gyors energiához juttatása, ami nagyszerű versenyzés közben. De az edzőtúrák nem igényelnek azonos szintű tartós erőfeszítéseket. Ezért a legjobb, ha természetes harapnivalókat és ételeket használsz edzés közben, hogy ne csökkenjen a kalóriabevitel. A Mini-PBJ-k vagy egy pár kicsi, főtt burgonya sokat tesz az energiaellátásért, és az energiaszelet kalóriájának fele lehet.

3) Használjon elektrolit italokat, ne energia italokat

Az energiaitalokat úgy tervezték, hogy magas glikémiás szénhidrátokat biztosítsanak izmaiknak, amikor extrém állapotban vannak. Ez azt jelenti, hogy sűrűn vannak tele sok egyszerű és összetett szénhidráttal, amelyek nagyon kalóriatartalmúak. Ha fogyni próbál, próbálja ki az edzés közbeni energiaitalát egy elektrolititalra (például Nuun-kiegészítőre). Az elektrolit italok tartalmazzák az összes szükséges anyagot a gyógyuláshoz, de minden szénhidrátalapú kalória nélkül.

4) Gyorsan közlekedj, szemben a csak messzivel

Öt egyórás utazás segít abban, hogy gyorsabban karcsúsodjon az egy öt órás út alatt. Ez azt jelenti, hogy sokkal jobb lenne, ha hetente több rövid túrát lovagolna, szemben azzal, hogy egész héten vár, és hétvégén egyetlen állóképességi tevékenységre indul. Ügyeljen arra, hogy ha ezt a megközelítést alkalmazza, akkor próbálja meg tartani az intenzitást rövid túráin és folyamatosan nyomja magát. Öt, egy órás, partolással teli túra csak az a ... parti.

5) Vágja ki a cukrot

Ha napi cukorból vág le cukrot, feltételezve, hogy 4 átlagos méretű csésze vagy 2 „nagy” csésze van, napi 60 kalóriát spórolhat meg. Az egész év során ez 22 000 kalóriát eredményez, ami olyan, mintha 9 napig elhagynánk az ételt. Ne felejtse el ezt legközelebb, amikor megkísérli, hogy szódát, cukorkát vagy cukrot adjon a kávéhoz vagy a teához.

6) Maradjon távol a magas kalóriatartalmú italoktól

Már megállapítottuk, hogy a Starbucks Venti Carmel Macchiato kihagyása, és ez 580 kalória, szó szerint rengeteg üres kalóriát spórol meg az év folyamán, de mi a helyzet más italokkal? Nos, a rossz hír az, hogy az alkohol a kalória-sűrűségben csak a zsír második, 7 gramm kalóriával. Tehát, ha valóban le akarja dobni a fontokat és soványabbá válik, akkor át kell hagynia a menet utáni söröket és margaritákat (vagy csak egyre kell korlátozódnia).

7) Egyél lovaglás közben

A lovaglás közbeni evés azt jelenti, hogy kisebb eséllyel engedi meg magát a menet utáni falatoknak. Mindannyian legalább egyszer megtapasztaltuk ezt a falánk állapotot. Ez az a pillanat, amikor olyan kimerültnek és éhezőnek érzed magad haza, hogy egy egész zacskó Cheetos percek alatt eltűnik. A biciklizés közbeni evés nemcsak a megfelelő üzemanyagot és az egészségesebb helyreállást biztosítja, de megakadályozza, hogy bármit és mindent megtöltsön a szájába uta után.

8) Növelje az időt a nyeregben

A fogyás növelésének legjobb módja az utazási idő növelése, és ennek legegyszerűbb módja az ingázás a munkahelyre és a munkahelyről, még akkor is, ha a héten egy vagy két nap van. Ha már ingázik, tervezzen meg néhány alternatív útvonalat, amelyek néhány további mérföldet adnak hozzá. A nyeregben eltöltött többletidő nagyon megtérül, ha a fogyásról és az erőnlétről van szó.

9) Csökkentse az esti kalóriákat

Ideális esetben a kalóriákat úgy kell felhalmoznia, hogy a többség a nap elején érkezzen. Sok profi kerékpáros pontosan ezt csinálja ... annyit eszik reggelire, amennyit csak akarnak, majd egyre fogynak, ahogy a nap úgy telt, hogy a vacsora egy kicsi, szinte harapnivaló étel.

10) Ne vonja vissza magát

Ha nem enged meg magának néhány csemegét vagy engedékenységet, a jövőben csak kudarcot fog okozni. Engedjen magának egy kis cukorkát vagy sört az út során, és idővel nagyobb valószínűséggel ragaszkodik egy programhoz. Természetesen minden menet nem érdemel dupla gombóc fagylaltot vagy féltucat sört jutalomként. Legyen körültekintő és szelektív a csemegékkel kapcsolatban. Hasonlóképpen ne csökkentse jelentősen az összes kalóriát, ha többet közlekedik. Lehet, hogy még többet is kell ennie, hogy valóban táplálja a fogyását. Mérje meg a sikerét a hangulatával. Ha rosszkedvűnek és nélkülözöttnek érzed magad, túl erősen nyomulsz.

Reméljük, hogy hasznosnak találta ezeket a tippeket. Kérjük, ossza meg bátran ötleteit a kerékpározás közbeni fogyás iránt.

A szerzőről

Tony Kelsey Több mint 20 éves marketing tapasztalattal rendelkezik, korábban a kreativitás globális alelnökeként tevékenykedett egy nemzetközi, 1 milliárd dolláros IT-tanácsadási tanácsadó cégnél. Bár a középiskolában magát „középszerű” versenyzőnek vallotta, a kerékpározás és általában a biciklizés iránti intenzív szenvedélye soha nem gyengült. Ma a Pactimo marketing alelnöke és gyakran ír a kerékpározásról, mint sportról és hobbiról. @tonykelsey

Kapcsolódó történetek, amelyek tetszhetnek

A csoportos túrák David Newcomer/ügyfélszolgálati vezető egyik legjobb kerékpáros élményét jelenthetik. Sportunk egyik legszebb része a csapattal való találkozás és a lovaglásra szánt idő. Az élet.

A zord időben történő lovaglás David Newcomer/Customer Service Manager lovaglásával egész évben szórakoztató lehet, el kell ismernem, hogy alkalmanként a zord időben is szórakoztató szórakozás. Nem akkor, amikor olyan rossz, hogy veszélyes (vagy mor.

"Nagyon sok mindent szeretni kell a sportunkban." írta: David Newcomer/Ügyfélszolgálati menedzser Ma reggel gondolkodtam a lovagláson. Nagyon sok mindent szeretni kell a sportunkban. Tudom, hogy prédikálok.

Szintén a Tippek és tanácsok a kerékpárosok számára

Minden a kerékpáros alaprétegekről

Mikor kell viselni a kar-, láb- és térdmelegítőket

Téli kerékpározás: 6 szem előtt tartandó dolog

Kövesse

A Pactimo egy coloradói vállalat, amely minőségéről, megbízhatóságáról és felülmúlhatatlan ügyfélszolgálatáról ismert. 2003 óta szállítottunk 2 millió + ruhadarab olimpikonoknak, országos bajnoknak, csapatoknak, kluboknak és egyéni kerékpárosoknak szerte a világon. Reméljük, hogy minden tevékenységünkben érezni fogja Colorado inspirációját és a kerékpározás iránti szenvedélyünket.

SEGÍTSÉG KÖZPONT

BOLTÁS

FIÓKJA

PACTIMO CUSTOM

PÉNZT KERESNI

TÖRTÉNETEK ÉS MÉDIA