Könnyű módja a súlycsökkentésnek egy kg-mal két hét alatt

Annak érdekében, hogy 2 héttel 1 kg-mal csökkentsük a súlyt, megtervezhetjük a következő kombinációt.

A testmozgás során elégetett kalória

További 300 K Cal/nap mennyiséget kell elégetni bármelyik gyakorlatnak az alkalmasságnak megfelelően (a fizikai és egészségügyi állapot figyelembevétele).

Gyakorlat	Eltöltött idő	Égett kalória (M)	Égett kalóriák (F)
Gyaloglás (4km/hr)	30 perc	90	80
Gyors gyaloglás (6km/hr)	30 perc	150	130
Kocogás, 7,5 perc/km	30 perc	241	213
Futás, 6 perc 12 mp/km	30 perc	301	301
Ugró	30 perc	300	276
Úszó körök, szabad stílus, mérsékelt vagy könnyű erőfeszítés	30 perc	211	186
Tollaslabda	30 perc	135	123.
Kerékpározás, (16. 1-19,2 km/h)	30 perc	181	159
Helyhez kötött kerékpározás, 15 watt, mérsékelt erőfeszítések	30 perc	211	186
Tenisz-páros	30 perc	127.	116
Aerobic	30 perc	182	167
Zumba	30 perc	238	218
Jóga - fény	30 perc	83.	76
Erőjóga	30 perc	154	142
Séta fel a lépcsőn	30 perc	242	221

JEGYZET: A fenti Calorie Burn táblázat az alábbiak alapján tájékoztató jellegű

Férfi: 40 éves, 5 láb 5 hüvelyk magas, 60 kg súlyú. Nő: 40 éves, 5 láb magas, 55 kg súlyú.

Kalóriacsökkentés étkezés útján

250 K Cal/nap-ot csökkenteni kell a napi étkezéshez képest, lehetőleg elkerülve a következő elemeket.

Kerülendő szénhidráttartalmú termékek (200 Kcal)

2 Chapatti = 200 kcal

Chapatti + 1 tál főtt rizs = 200 kcal

Csökkentés a SUGAR & FAT (50 Kcal) elkerülésével

1 teáskanál cukor (20 kcal) + ¾ teáskanál olaj (34 kcal)

2 teáskanál cukor (40 kcal) + ¼ teáskanál olaj (11 kcal)

Jogi nyilatkozat

A fenti tanácsok csupán javaslatok, és nem állítjuk, hogy mindenki mindig ugyanazokat az eredményeket fogja elérni.

Az említett gyakorlatok esetén orvoshoz kell fordulni, ha bármilyen fizikai/orvosi problémája van.