A kosár

Lehet, hogy hallott már arról a híres nemi hormonról, az ösztrogénről, amely férfiaknál és nőknél egyaránt megtalálható. Ez egy erőteljes hormon, amely szabályozza a menstruációs ciklust, kiegyensúlyozza a test koleszterinszintjét, védi a csontokat, és nagymértékben befolyásolja az agyadat, a bőrt, a szívet és a szöveteket. Alapvetően csodálatos.

Amikor azonban az ösztrogén szintje ingadozik, a tested érzi. A menstruáció során a legalacsonyabb, középen a legmagasabb. Amikor csökken az ösztrogén szintje a testében, a menstruációja rendszertelenné válik, alvászavarai vannak, és alacsony a szexuális vágya, hangulatváltozások és száraz bőr.

Nagyon gyakori az ösztrogénszint csökkenése, amikor a nők menopauzát tapasztalnak. A tünetek közé tartozhatnak hőhullámok, fokozott izzadás és… sejtette, hüvelyi szárazság. Ezért is van az 50 év feletti nők többségének alacsony csonttömege - ez az alacsony ösztrogén mellékhatása.

Annak ellenére, hogy rengeteg hormon gyógyszer kapható az alacsony ösztrogénszint kezelésére a testben, elengedhetetlen néhány életmódbeli változtatás. Ne aggódjon, nem kell szigorú diétát folytatnia!

Fitoösztrogénben gazdag ételek, vagy egyszerűen csak úgy mondhatjuk, hogy a növényi eredetű ételek az étrendben segíthetnek az ösztrogénszint emelésében a szervezetben. Amikor ezek a növényi eredetű ételek bekerülnek a szervezetbe, segítenek pótolni az ösztrogénhiányt.

A magas fitoösztrogén-tartalmú ételek a következők:

Szójabab
Hummus
Csicseriborsó
Szárított sárgabarack
Aszalt szilva
Dátumok
Gyógynövény tea
Lenmagot
Tofu
Hummus
Fokhagyma

A vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak az ösztrogén létrehozásában és aktiválásában a szervezetben. A kiegészítőkben található extra tápanyagok a sérült sejtek helyreállításában és regenerálásában is segítenek. Mindezek eredménye egy egészségesebb, hosszabb élethez vezet, kevesebb egészségügyi komplikációval.

Az ösztrogénszint aktiválását elősegítő kiegészítők a következők:

B-vitaminok
D-vitamin
Bór
DHEA
Vitex bogyó
Kankalinolaj
piros lóhere

A túl sok dohányzást összefüggésbe hozták a szervezet endokrin rendszerére gyakorolt negatív hatásokkal. Ez megváltoztatja a szervezet ösztrogéntermelő képességét, ami hiányhoz vezet. Az aktív dohányzás a menopauza előtti nők körében kimutatták, hogy menstruációs diszfunkciót, meddőséget és korábbi menopauzát okoz.

Súlyhordó gyakorlatok

Talán hallotta, hogy a testmozgás nagyszerű, és bár ez igaz, a túlzott testmozgás és a kardió miatt az ösztrogénszint csökkenhet a szervezetben, különösen azok számára, akiknek alacsony a testzsírszintjük. Megoldás az, ha súlycsökkentő gyakorlatokra váltunk, mint pl. Deszka, tricepsz merülés, vagy súlyzók használata, ha nem akarjuk használni a testsúlyunkat. Ez a test természetes ösztrogéntermelését eredményezi, miközben egészségesebbnek érzi magát, miközben észreveszi, milyen tónusúak a karjai és a lábai! Ne feledje, hogy az egészséges test mindig megegyezik az egészséges bőrrel.

Egyél szójat

A szója szuper egyedülálló élelmiszer, amely magas koncentrációban tartalmaz növényi ösztrogént, amely hasonló az emberi testben találhatóhoz. Bár gyengébb hatású, mint a természetes ösztrogén, az ösztrogénszint emelkedését mégis okozhatja. A szója izoflavonjai a test ösztrogénreceptoraihoz kötődnek. Mivel az ösztrogén az emlőráktól kezdve a nemi szaporodásig mindenre hatással van, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy Önnél ne legyen ösztrogénhiány.

Csökkentse a cukrot

Mármint kinek viccelünk? Mindannyian tudjuk, hogy a cukor szörnyű a test számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy (finom) cukor étkezés után a test inzulinszintje elkezd emelkedni. Ez csökkenti a szervezetben egy fontos fehérjét, nevezetesen a nemi hormonkötő globulint (SHBC). Az SHBC az a csillagelem, amely kötődik az ösztrogénhez. Ha azonban a vér ösztrogénszintje alacsony, a hormonok egyensúlyhiányos állapotba kerülnek.

Ha intenzív hőhullámokat, hangulatváltozásokat, fájdalmas szexet vagy depressziót tapasztal, mindenképpen konzultáljon orvosával. A szervezetben magas ösztrogénszint is lehetséges. A tünetek lehetnek puffadás, szabálytalan menstruációk, szorongás és memóriaproblémák. A lényeg: míg a vitaminok, ásványi anyagok és az egészséges táplálkozás remek, soha ne vigyetek túlzásba semmit, és ne őrüljetek meg. Ígérjük, hogy a kiegyensúlyozott életmód eredményezi a legjobb eredményt!