Az ösztrogént növelő ételek | Valóban léteznek-e?

léteznek-e

Írta: Hannah Kingston

Orvosi szempontból felülvizsgálta: Dr. Susan O 'Sullivan

Ma minden eddiginél nagyobb tudatosság van a hormonok körül és az az erő, amellyel ezek a „kémiai hírvivők” valóban képesek kinézni és érezni magunkat nap mint nap.

Az ösztrogén az egyik legfontosabb nemi hormon, amely részt vesz a női fizikai és érzelmi fejlődésben. Az ösztrogén a petefészkekben, két szőlő alakú mirigyben termelődik, amelyek az endokrin rendszer részét képezik. Az ösztrogént a mellékvesék (mindkét vese felett találhatók) és a zsírsejtekben is termelik, amelyek az egész testben eloszlanak.

Ebben a cikkben beszélünk erről az elsődleges női nemi hormonról és azokról az élelmiszerekről, amelyek állítólag az ösztrogénszint növekedéséhez vagy csökkenéséhez vezetnek a vérben. Megbeszéljük Önt az ösztrogén dominancia nevű állapoton és azokon a lépéseken, amelyeket megtehet az ösztrogénszint természetes egyensúlyának növelése és hormonális egyensúlyhiány esetén.

Vásároljon otthoni női hormon tesztet

Milyen ételek okoznak magas ösztrogénszintet?

Az állítólag az ösztrogént növelő ételek közé tartoznak a lenmagok, szójabab termékek, csokoládé, gyümölcs, dió, csicseriborsó és hüvelyesek.

Mielőtt elmélyednénk abban, miért állítólag ezek az ételek növelik az ösztrogént, két fontos meghatározást kell megvizsgálnunk; fitoösztrogének és lignánok.

Fitoösztrogének

A fitoösztrogének az élelmiszerekben előforduló ösztrogénekre utalnak. A fitoösztrogének olyan anyagok, amelyek természetes módon fordulnak elő a növényekben, hasonló felépítésűek, mint az ösztrogén, és képesek ugyanahhoz a receptorhoz kötődni, mint az ösztrogén.

Lignans

A lignánok egyfajta fitoösztrogén, amely megtalálható a szemekben, a diófélékben, a magvakban, a növényekben, a borban és a teában. Állítólag a lignánoknak antioxidáns hatása van, amikor a szervezetben természetesen előforduló baktériumok átalakítják a lignánokat ösztrogénszerű anyagokká.

Tehát milyen bizonyíték van arra, hogy a lenmag, a szójabab termékek, a csokoládé, a gyümölcs, a dió, a csicseriborsó és a hüvelyesek növelhetik az ösztrogént?

Lenmag

A lenmag állítólag az étrendi lignánok leggazdagabb forrása. Az emlőrák megelőzésével kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy a lenmagfogyasztás javíthatja a hormonok szintjét, amelyekről úgy gondolják, hogy megakadályozzák az emlőrákot és csökkentik a rák kockázatát. Spekuláltak azonban a lenmag fogyasztásával kapcsolatos aggályok azoknál, akik hormonpótló rákban éltek vagy élnek, és további kutatásokra van szükség.

Szójabab termékek

A szójabab termékek állítólag izoflavonként ismert „növényi ösztrogéneket” tartalmaznak. Állítások szerint bizonyos mennyiségű szójabab termék fogyasztása olyan mennyiségű izoflavont eredményezhet, amelyek nagyobbak vagy egyenlőek a testben keringő ösztrogén mennyiségével, és számos egészségügyi előnnyel járnak. Ismét nincsenek konkrét következtetések a szójatermékek ösztrogén hatásairól, és ez gyakran a nő egyéni körülményeitől függ.

A szójababot tartalmazó növényi alapú termékek a következők:

  • Szójatej
  • Hús alternatívák
  • Miso
  • Edamame

Csokoládé

A csokoládé a katekinek néven ismert fenolos vegyületek csoportjába tartozik. Ebbe a csoportba tartozik a kakaó, a tea és a bogyós gyümölcsök. A csokoládét fitoösztrogénnek minősítik, amely - mint tudjuk - hasonló szerkezettel rendelkezik, mint a vérben keringő ösztrogénvegyületek.

Gyümölcsök és zöldségek

Az általunk fogyasztott növények, például gyümölcsök és zöldségek fitoösztrogént tartalmaznak, a fitoösztrogének egyik fő osztálya a lignán, amely a növény sejtfalait alkotja.

A szárított gyümölcsök, például a szárított sárgabarack, a datolya és az aszalt szilva szintén jó fitoösztrogén-forrás.

Csicseriborsó

A csicseriborsó fitoösztrogéneket is tartalmaz. Kevés az emberi vizsgálat, egy állatkísérlet szerint a csicseriborsó fogyasztása mérsékelt ösztrogén aktivitást eredményezhet az ösztrogénhiány kezelésében.

Hüvelyesek

A hüvelyesek állítólag tartalmaznak izoflavonoidokat (biológiailag aktív fenolos vegyületek) vagy izoflavonokat, amelyekről úgy gondolják, hogy az ösztrogén receptorra hatnak.

A hüvelyesek például:

  • Bab
  • Lencse
  • Földimogyoró

A legújabb tanulmányok kimondják, hogy azok számára, akik megpróbálják növelni az ösztrogénszintet: "A jelenlegi adatok nem elegendőek ahhoz, hogy végleges következtetéseket vonjanak le az izoflavonok alternatívájaként az ösztrogén helyett a hormonpótlás után a menopauzás nőknél."

Dr. Robert Mordkin azt mondja:

"Nincs egyetlen étel, amely határozottan kapcsolódna a hormonszintek befolyásolásához, akár felfelé, akár lefelé."

Nevezzük ezt a példát 1: Ha vegán vagy, és azt tapasztalod, hogy nagy mennyiségű szójaterméket eszel, akkor lehet, hogy nagyon kismértékben nagyobb mennyiségű izoflavon van, amelyek ösztrogénszerű tevékenységet folytathatnak a vérben.

Nevezzük ezt a példát 2: Ha vegán vagy, és úgy találod, hogy nagy mennyiségű szójaterméket eszel, családodban magas az ösztrogénszint, ösztrogén domináns fogamzásgátlót szedsz és túlsúlyos vagy, akkor nagyobb valószínűséggel nagyobb mennyiségű ösztrogén a vérben.

Milyen ételek okoznak alacsony ösztrogénszintet?

Az állítólag az ösztrogént csökkentő ételek közé tartozik a rozs, a vörösbor és a keresztesvirágú zöldségek. Mielőtt elmélyednénk abban, miért állítólag ezek az ételek csökkentik az ösztrogént, két fontos meghatározást kell megvizsgálnunk; aromatáz és aromatáz inhibitorok.

Aromatáz

Az aromatáz részt vesz az aromatizációnak nevezett folyamatban, amelyben az androgének (például a tesztoszteron) ösztrogénekké alakulnak.

Aromatáz inhibitorok

Az aromatáz inhibitorok olyan gyógyszerek egy csoportja, amelyek az aromatáz blokkolásával csökkentik az ösztrogén termelését a szervezetben. Ezt a gyógyszercsoportot gyakran használják a mellrák kezelésében posztmenopauzás nőknél. Számos olyan tanulmány létezik, amelyek azt sugallják, hogy a nők körében magas keringő ösztrogén hatással lehet az emlőrák kialakulásának kockázatára.

rozskenyér

A rozs rostot és bioaktív vegyületeket tartalmaz. A rost állítólag csökkenti az ösztrogén keringését az emésztőrendszer és a máj között, és alacsonyabb ösztrogénszintet okozhat a vérben. Ez a rost bioaktív vegyületeket tartalmaz, beleértve a lignánokat és az alkil-rezorcinol-alkil-rezorcinokat, amelyekről úgy gondolják, hogy antioxidánsként hatnak.

vörösbor

A vörösbor állítólag aromatáz inhibitorokat tartalmaz, ezek csökkenthetik a szervezetben ösztrogénné átalakuló androgének számát. Egy tanulmányban, amely a vörös- és fehérbor hormonmennyiségét tesztelte a premenopauzás nőknél, kiderült, hogy a vörösbor antiösztrogén hatású lehet, míg a fehérbor valószínűleg nem gyakorol jelentős hatást az ösztrogénszintre.

Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek jó rostforrás, fitokemikáliákat (biológiailag aktív vegyületeket) és fitoösztrogéneket tartalmaznak. Tanulmányok kimutatták, hogy az izoflavonokat tartalmazó keresztesvirágú zöldségek fogyasztása csökkentheti a szervezetben termelődő ösztrogén mennyiségét.

A keresztesvirágú zöldségek a következők:

  • Brokkoli
  • kelbimbó
  • Karfiol
  • Zöld és vörös káposzta

Mi történik, ha az ösztrogénszint magas?

Sok tünet jelentkezhet nőknél, ha az ösztrogén szintje magas. Fontos megjegyezni, hogy egy hormon szintjének izolált emelkedése általában nem fordul elő. Általában egy általános hormonális egyensúlyhiány vezet ahhoz, hogy az egyik hormon dominánsabb legyen, mint a másik.

Mint említettük, magas ösztrogénszint, amelyet gyakran ösztrogéndominanciának neveznek, akkor fordulhat elő, ha a keringő ösztrogén szintje meghaladja a vérben lévő egyéb hormonokét, nevezetesen a progeszteront.

Néhány a magas ösztrogén tünetei nőknél tartalmazza:

  • Fejfájás
  • Koncentrációs nehézség
  • Emlőérzékenység
  • Súlygyarapodás
  • Szabálytalan időszakok
  • A PMS súlyosabb tünetei (premenstruációs szindróma)
  • Fáradtság
  • Hangulatingadozás
  • Depresszió

Hogyan növelhetem az ösztrogénszintet természetesen?

Vannak olyan tényezők, amelyek a hormonális egyensúlyt körülveszik, és amelyeken kívül esünk, például az öregedés, a vényköteles gyógyszerek és bizonyos egészségügyi feltételek. Azokon a tényezőkön kívül, amelyek nem állnak rendelkezésünkre, a hormonális egyensúly előmozdítása érdekében követhető néhány lépés számos fontos egészségügyi előnnyel jár.

Tartson kiegyensúlyozott étrendet

Csökkentse a finomított cukrok és szénhidrátok mennyiségét, és ehelyett biztosítsa, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget kapjon. Vegyen bele egészséges zsírokat étrendjébe, és törekedjen napi három étkezésre, beleértve az egészséges harapnivalókat is, ha éhes lesz. A hormonok kiegyensúlyozása az adagok egyensúlyától is függ. Ne hagyja magát éhezni a nap folyamán, mert ez elősegítheti a túlevést a ghrelin nevű „éhség hormon” felszabadulását követően.

Aludjon megfelelő mértékben

Az alváshiány ma már népegészségügyi járványnak minősül. Törekedjen az ajánlott alvásmennyiségre minden egyes este, hogy elősegítse a hormonális egyensúlyt, valamint javítsa fizikai egészségi állapotát, hangulatát, koncentrációs szintjét és általános közérzetét.

Gyakoroljon rendszeresen

A megfelelő testmozgás az egyik legjobb egészségügyi befektetés, amelyet a bankjába fektethet. A testmozgás jó érzésű hormonokat, például dopamint szabadít fel. A testmozgás serkenti a szerotonin neurotranszmitter termelődését is. Ezt a vegyi anyagot gyakran antidepresszánsok célozzák meg SSRI-k (szelektív szerotonin-visszavétel gátlók) formájában.

Ami a hormonális egyensúlyt illeti, a testmozgás különösen fontos a menopauza előtti években, mivel az ösztrogén csökkenni kezd. Az ösztrogén csökkenése a csontok gyengülését jelentheti, ezért a súlyt viselő gyakorlatok különösen fontosak az élet későbbi szakaszaiban.

Mi az ösztrogén funkciója a nőknél?

Az ösztrogén számos fizikai és érzelmi tényezőért felelős, amelyek megkülönböztetik a hímet a nőstől. A hímekhez képest a nőknek általában rövidebb és kisebb csontjaik vannak, kisebb a hangdobozuk (és gyakran magasabb a hangjuk), nagyobb a zsíreloszlásuk a csípő és a comb körül, és enyhe különbségek vannak a megismerésben és az érzelmi szabályozásban.

Az ösztrogén számos alapvető funkciót lát el. Néhány az ösztrogén elsődleges funkciói nőknél:

  • Szabályozza a nők másodlagos szexuális jellemzőinek kialakulását
  • Stimulálja a méhnyálkahártya (méhnyálkahártya) megvastagodását a menstruációs ciklus alatt, ösztönzi a hüvelyi kenést és segít a hüvelyfal vastagságában a terhesség alatt.
  • Segíti a csontképződést és részt vesz az erős egészséges csontok fenntartásában.
  • A nagy sűrűségű lipoprotein vagy HDL koleszterin néven ismert „jó” koleszterin termelésének elősegítése
  • A kollagéntermelés révén fenntartsa a bőr vastagságát és minőségét.
  • Stimulálja és fenntartja az agy által felszabaduló „jól érezze magát” endorfinokat.
  • A haj növekedésének ellenőrzése és a haj elvékonyodásának és elvesztésének megakadályozása.

Mi a hormon egyensúlyhiány?

A hormonális egyensúlyhiány leggyakrabban az átmenet időszakaiban fordul elő, például pubertás, terhesség és perimenopauza (a menopauza körül). A hormonális egyensúlyhiány pontos mechanizmusai személyenként változnak, de gyakran az életkor befolyásolja jelentősen.

Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb esetben a test nem képes egyszerűen előállítani egy adott hormon magas vagy alacsony mennyiségét. A különböző hormonok termelése összekapcsolódik, az egyik gyakran a másikra támaszkodik. Ha a szervezet alacsony mennyiségű ösztrogént termel, ez azt jelentheti, hogy a szervezet magas progeszteron- vagy tesztoszteronszintet termel. Másrészt, ha a szervezet nagy mennyiségű ösztrogént termel, az azt jelenti, hogy egyszerűen nagyobb mennyiségű ösztrogént termel („ösztrogén dominancia”), mint más hormonok, például a tesztoszteron és a progeszteron.

Néhány a legtöbb közül az alacsony ösztrogénszint gyakori okai tartalmazza:

  • Alacsony ösztrogénszint a családban
  • Pajzsmirigy rendellenességek
  • Túlzott testedzés
  • Alulsúlyos
  • Petefészek-kudarc
  • Turner-szindróma

A legtöbb a magas ösztrogén gyakori okai tartalmazza:

  • A családban magas ösztrogénszint szerepel
  • Túlsúlyosnak lenni
  • Hormonális fogamzásgátlók
  • Bizonyos antibiotikumok
  • Petefészekdaganatok
  • Májbetegség

Tegyen egy tesztet
A hormonszint jobb megértésének egyetlen biztos módja a rendszeres tesztelés megkezdése. A LetsGetChecked női termékenységi és hormonvizsgálatokat kínál a nők számára a legjobb betekintés érdekében.
A progeszteron ovulációs teszt méri a progeszteron szintjét és az ovuláció funkcióját. A petefészek-tartalék teszt a mullerian hormont méri, amely betekintést nyújt abba, hogy hány petesejt maradt "tartalékban". Végül a női hormon teszt a tüszőstimuláló hormont, a luteinizáló hormont, a prolaktint és az ösztradiolt (ösztrogén) méri, hogy a nők teljes körű képet kapjanak termékenységi állapotukról.

Ha a hormonális egyensúlyhiány tüneteit tapasztalja, egy teszten gondolkodik, vagy egyszerűen csak többet szeretne megtudni, lépjen kapcsolatba velünk közvetlenül az élő csevegésen keresztül. Mindent elmondunk, amit tudnia kell tesztelési szolgáltatásunkról, valamint folyamatos klinikai támogatásunkról.