Könnyű téli gyalogos edzéstervek, amelyek segítenek fitt maradni, ha fagy

Csak azért kell feláldoznia a testmozgás rutinját, mert hideg van.

téli

Kerülje a jeges szelet és a csúszós járdákat két egyszerű, hatékony beltéri edzéssel - az egyiket otthon, a másikat a bevásárlóközpontban végezheti el.

Tegyen egy kihívást jelentő, de megvalósítható heti célt - mondjuk, hét nap alatt négyszer járjon, vagy meghatározott számú lépést tegyen. Ezután jegyezzen fel néhány jutalmat: séta utáni tejeskávét, új pulóvert, filmestet. Amikor minden héten eléri a célját, kényeztesse magát egy ilyennel!

1. edzés: Bekapcsolás otthon

Legyen fitt, anélkül, hogy elhagyná a házát! Ebben az edzésben felváltva járhat felfelé és lefelé a lépcsőn, hat egyszerű, de hatékony gyakorlattal. (Ezt akár PJ-jében is megteheti - csak dobjon fel egy sportmelltartót és sétacipőt.)

Bemelegítés: Menjen felfelé és lefelé a lépcsőn (10–15-ös repülés az ideális) háromszor mérsékelt tempóban.

Az edzés: Válasszon ki egy gyakorlatot az alábbiak közül, és végezzen 10 ismétlést, majd járjon háromszor fel és le a lépcsőn. Válasszon ki egy másik gyakorlatot, végezzen 10 ismétlést, majd másszon fel és háromszor ereszkedjen le a lépcsőn. Folytassa a gyakorlatok és a lépcsőmászás váltakozását, amíg meg nem hajtja mind a hat mozdulatot.

  • Álló push-upok: Álljon a fal felé, kissé több, mint karnyújtásnyira. Tegye a tenyerét a falhoz vállmagasságban, hajlítsa meg a karját, és engedje le magát a fal felé, majd nyomja vissza az eredeti helyzetbe. Ez egy rep.
  • Tüdő: Csípő szélességű lábakkal álljon, csípőre tett kézzel és egyenes háttal. Lépjen bal lábbal előre, a bal térdet hajlítsa 90 foknál nem tovább. Lépj vissza. Ismételje meg a másik lábát egy ismétléshez.
  • A menetelés a helyén
  • Jumping Jacks
  • Térd kereszt: Állj lábakkal, csípő szélességben. Emelje meg a bal térdet, és a jobb könyököt hozza meg. Vissza a kezdéshez; kapcsolja az oldalt egy ismétléshez.
  • Zömök: Állj lábakkal csípő szélességben; hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, mintha egy székben ülne. Állj fel. Ez egy rep.

Nyugodj le: Végezzen még egyszer három lépést felfelé és lefelé a lépcsőn, könnyű ütemben.

Nincs lépcső? Minden amire szüksége van egy hely a tévé előtt, köszönhetően a beltéri sétáló DVD-knek és a Leslie Sansone kiválóihoz hasonló letöltéseknek.

2. edzés: Bekapcsolás a bevásárlóközpontban

Meleg. Száraz. Van kávé. Folytasd, ragadj meg egy barátot, és csatlakozz a sok sétálókhoz, akik már kihasználják ezt a zseniális edzéshelyet. Vannak szökőkutak és fürdőszobák, és sok bevásárlóközpont korán (még az üzletek előtt) megnyílik a testedzők számára.

Bemelegítés: Séta öt percig kényelmes tempóban.

Az edzés: Gyorsan sétáljon a bevásárlóközpontban 20 percig. Gyaloglás közben tegyen 10 ugrót, amikor elhalad egy nagy áruház mellett. Amikor elhalad egy gyerekruházati bolt mellett, végezzen 10 guggolást. Az ékszerüzlet 20 tükör (mindegyik lábon 10 darab). Ha eltalálja az éttermet, meneteljen meg tízszer a helyén, a hangsúlyt a térd magasra emelésére helyezve. Amikor egy üres padhoz érsz, végezz 10 fekvőtámaszt, kezet a padon.

Nyugodj le: Séta öt percig kényelmes tempóban.

Ellenőrizze, hogy bevásárlóközpontjában van-e gyalogos program. Van, akinek vendégelőadói és havi reggelije is van. Vagy elindíthatja sajátját: A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központoknak hasznos útmutatója van.