Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

4-6000kcal a legtöbb napon. Inkább 6000 felé a dupla/hármas küszöbön álló munkanapokon, és inkább 4000 felé a könnyű napokon.

M1: 60 g széria, 30 g tejsavóval 80 (lekváros/mézes dupla/hármas napon)

M2: 100 g zabpehely, 30 g tejsavó 80, 50 g mazsola, 1 banán, 40 g dió, néhány bogyó, só, fahéj és tej.

M3: 200 g tészta/rizs/kuszkusz 3 tojással és zöldséggel

M4: 100 g zabpehely, 30 g tejsavó 80, 50 g mazsola, 1 banán, 40 g dió, néhány bogyó, só, fahéj és tej.

M5: 1kg burgonya/édesburgonya 125g Salomonnal. Hozzávetőlegesen 300 g bab és zöldség + gomba

Ezen kívül sportitalok az edzéseken, edzés utáni gyümölcs- és/vagy fehérjeturmix, harapnivalók között, ha az edzéscsúcsoknál megközelítem a -30-at (de akkor tudom, hogy ideje elengedni a gázt is).

191cm
82kg
17 óra/hét az elmúlt évhez képest, 21 óra/hét az elmúlt 3 hónaphoz.

Remélem ez segít.

PS: igen, lemérem az ételemet. Őrült vagyok

Ez nagyon sok spud

Hallom, hogy „fogyni kell és többet kell enni”, de azt hiszem, hogy ezt mondják, mert 9/10 ember kalóriája túl sokat korlátoz. Egy kis hiány sokkal fenntarthatóbb, szemben a napi 1000 kalappal.

Azt hiszem, amire az OP barátja utal, az a koppenhágai egyetem kutatóinak tanulmánya, ahol azt találták (úgy tűnik, emlékszem, hogy a tanulmányt nőkön végezték), hogy a kalóriák alacsony hozzáférhetősége megakadályozta a jól képzett sportolókat a fogyásban.

Hosszú történet: a test kikapcsolja a normál funkciókat (ami amenorrhoához, csökkent csontsűrűséghez, hipotermiához stb. Vezethet), ha túlságosan korlátozza a kalóriákat. Megállapították, hogy amikor több kalóriát adtak a sportolóknak, a tünetek eltűntek, és - meglepő módon - több sportoló fogyott.

A fő elmélet (ha jól emlékszem) az volt, hogy a test valamiféle "védelmi módba" lép, amikor alultáplálja (és már ésszerűen karcsú). Dunno, ha valaki hasonlót tett a férfiakért.

Úgy hangzik, mintha egy csomóan "Hard Gainers" lennél, napi 4-6K KCal. Megkaphatnám a genetikádat?

Naponta kb. 2k-ra próbáltam eljutni teljes ételekkel, és ez nehéz. Gyakran 15-1600 körül jönnek be, amikor megpróbálok lefogyni. Napi 600 g brokkolit melegítek.
Hooker edzés a Scrum-Félek Sportjához [Triatlon]

A témában talán tudsz segíteni.

6ft vagyok, súlya 142 font (42 férfi).

Heti átlagosan napi 2 óra 15 percet edzek. Ez magában foglalja a sok 75-80% -os édes spot és küszöbértéket, 7000-9000 yard úszást és 35-42 mérföld futást, 2 sebességes nappal anerob 200 és 400-asokkal. (Minden reggeli ülés intenzitástól és időtartamtól függetlenül böjtöl.)

Őrült vagyok, kalóriaszámlálással és napi 2800 kalóriát eszek. A súlyom stabil maradt, de mindig éhes vagyok. Néha szundítok, hogy elkerüljem az éhséget. Még ha jóllakok, éhezem.

Enjek többet? Én is imádnám!

Hacsak nem vágyik arra, hogy a jövőben horgászbotként működjön, kezdjen hallgatni a testére. Valószínűleg jobban kezd teljesíteni minden tevékenységében, és nem kell szundítania, hogy ne vegye észre az éhséget.

És őszintén szólva, 42 évesen nem lehet semmi olyan, amiért éhezni kellene. Magam számolom a kalóriákat (mert 230-at láttam a skálán, és szerencsétlen voltam), és teljesen felmerül bennem az igény, hogy érezzem az irányítást. De a cél az, hogy naponta annyi kalóriát fogyasszon, anélkül, hogy bármilyen súlynövekedés lenne? Így tudod, hogy jobban fogsz aludni, jobban felépülsz, és jobban teljesítesz az edzések alatt.

Ki tudja, talán még lemond is, ha valamivel többet kezd enni.

Hmm 1-2 ezer kalóriát eszem. 2k, amikor egy óránál többet futok, vagy 2-nél többet biciklizek

1 ezer, ha csak alapnapot csinálok

Ez a téli szezonom, és 10 kg-ot kell váltanom

Milyen magas vagy?

Mennyi a súlyod?

Talán megtudtuk, miért állsz lassabban a kerékpáron az úszáshoz és a futáshoz képest

Tudja, hogy az elfogyasztott kalóriák számszerűsítése többnyire értelmetlen, hacsak nem tudja az elfogyasztott kalóriák számát. Úgy tűnik, van egy ötlete az edzés teljesítményéről, ezért keresse fel orvosát, és mérje meg őket a pihenő hozzájárulással. Megbecsülheti több rendelkezésre álló képlet alapján, de a közvetett kalorimetria a legjobb elérhető módszer. Ki kell találnod valamit, például: "Fáradtnak érzem magam egész idő alatt", hogy a biztosítás kifizesse.
---------------------------------------------------------------

1,78 m (5 láb 10)
83kg

Ha 1500-nál több kalóriát eszek, hízom. Tudom, hogy ez nem normális. Átdolgozom.

Egy csomó böjtöt csinálok, és Ranadan közepén is vagyok (étel csak 17: 30-tól)

4-6000kcal a legtöbb napon. Inkább 6000 felé a dupla/hármas küszöbös munkanapokon, és inkább 4000 felé a könnyű napokon.

M1: 60 g széria, 30 g tejsavóval 80 (lekváros/mézes dupla/hármas napon)

M2: 100 g zabpehely, 30 g tejsavó 80, 50 g mazsola, 1 banán, 40 g dió, néhány bogyó, só, fahéj és tej.

M3: 200 g tészta/rizs/kuszkusz 3 tojással és zöldséggel

M4: 100 g zabpehely, 30 g tejsavó 80, 50 g mazsola, 1 banán, 40 g dió, néhány bogyó, só, fahéj és tej.

M5: 1kg burgonya/édesburgonya 125g Salomonnal. Hozzávetőlegesen 300 g bab és zöldség + gomba

Emellett sportitalok az edzéseken, edzés utáni gyümölcs- és/vagy fehérjeturmix, harapnivalók között, ha az edzéscsúcsoknál megközelítem a -30-at (de akkor tudom, hogy ideje elengedni a gázt is).

191cm
82kg
17 óra/hét az elmúlt évhez képest, 21 óra/hét az elmúlt 3 hónaphoz.

Remélem ez segít.

PS: igen, lemérem az ételemet. Őrült vagyok

Ugyanezt a dolgot szoktam csinálni (elég régen), amíg el nem jutottam odáig, hogy elég pontosan meg tudtam mérni a kalória-hozzájárulást nagyjából mindennek, amit ettem. Ha egy kicsit lemaradsz, akkor mindez átlagolódik, amíg nem vagy állandóan magas vagy állandóan alacsony.

Szerkesztés: a megdöbbentő valóság az, hogy a legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy az étel adott része kalóriában mit jelent. Úgy gondolom, hogy ez részben (a jelenlegi bőséges étel mellett) a megdöbbentő elhízási problémát okozza, valamint azt is, hogy a fogyni próbálók miért buknak meg ilyen szerencsétlenül.
---------------------------------------------------------------