Mit kell tudni a nőknek a kreatin-kiegészítőkről

Hallottad már a pletykákat. Most itt van az igazság a kreatinról.

Ha valaha is vásárolt fehérjeporért, akkor észrevehetett néhány kreatin-kiegészítőt a közeli polcon. Kíváncsi? Kellene lenned. A kreatin az egyik legkutatottabb kiegészítés.

Talán emlékszel erre a középiskolai biológiából, de itt van egy frissítés: Az ATP egy kis molekula, amely a tested elsődleges energiaforrásaként szolgál, és a tested természetes kreatinja segíti a testedet abban, hogy többet hozzon létre belőle. Több ATP = több energia. A kreatinnal való kiegészítés elmélete az, hogy az izmok megnövekedett mennyisége gyorsabban pótolja az ATP-t, így nagyobb intenzitással és nagyobb térfogattal edzhet anélkül, hogy olyan gyorsan megunna.

Ez az elmélet nagyjából spot-on-nak bizonyult. Nemtől függetlenül bebizonyosodott, hogy a kreatin fokozza az erőt, a karcsú testtömeget és javítja a testmozgást.

Annak ellenére, hogy mindenkinek hirdetem a kreatin erejét (a gyanútlan embert is, aki mellettem ül a repülőgépen), mégis ugyanazokat a mítoszokat hallom, főleg nőktől: "A kreatin csak srácoknak szól." - Hízni fog. - Ez puffadást okoz.

Ezen mítoszok egyike sem igaz. Először is, a nőknél lényegesen alacsonyabb a tesztoszteron szint (az izomnövekedésért leginkább felelős hormon), mint a férfiaknál, ami rendkívül nehézzé teszi számunkra a nagy mennyiségű izomtömeg felvételét. Az alacsony dózisú kreatin-kiegészítési protokoll (napi 3-5 gramm) valószínűtlenné teszi a puffadást vagy a GI-szorongást is.

De elég arról, hogy mit nem fog tenni. Itt van a kreatin három elképesztő előnye:

A kreatin segít az oszteoporózis elleni küzdelemben.

Az Országos Osteoporosis Alapítvány adatai szerint minden 50. életévét betöltött nő minden másodikában csonttörést tapasztal az alacsony csontsűrűség (vagy csontritkulás) miatt.

Az erőnléti edzést általában a csont ásványi sűrűségének növelésére és az oszteoporózis megelőzésére ajánlják. A Journal of Nutrition Health and Aging folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy egy kreatin kiegészítés hozzáadása a rezisztencia edzéshez valójában csak a rezisztencia edzéshez képest növeli a csont ásványianyag-tartalmát.

Hogy működik ez? Számos tanulmány kimutatta, hogy az ellenállóképzés és egy kreatin-kiegészítő növeli a sovány tömeget (izom). A több izom megnöveli a csontok megterhelését, ami tökéletes ösztönzést nyújt számukra az erősödéshez. Még akkor is, ha a 20-30-as éveiben jár, soha nem túl korai elkezdeni erős, egészséges csontokat építeni, hogy megakadályozza az alacsony csont ásványi sűrűség kialakulását az úton.

A kreatin erősebbé tesz.

Ha erősebbnek akar kinézni és érezni magát az edzőteremben, akkor a kreatin remek kiindulópont. Új bizonyítékok a Journal of Strength & Conditioning és a Alkalmazott élettani folyóirat kimutatta, hogy a kreatinnal történő kiegészítés növelheti az erőt.

A kreatin javítja az agy működését.

A kreatin az agyban hasonló módon működik, mint az izmaiban. Mindkettő kreatin-foszfátot (PCr) használ energiaforrásként. És ahogy az izmok elfáradnak edzés után, az agyad is kimerülhet olyan intenzív mentális feladatok során, mint a táblázatok kiszámítása és az értekezletek szervezése. Ebben az értelemben a kreatin nemcsak az edzésed számára hasznos, hanem az agyad számára is!

Kutatás Idegtudományi kutatás kimutatta, hogy mindössze öt napos kreatin-kiegészítés jelentősen csökkentheti a mentális fáradtságot. Egy másik tanulmány megjelent biológiai tudományok úgy találta, hogy a kreatin javítja mind a rövid távú memóriát, mind az érvelési készségeket, ami arra utal, hogy mind agyként, mind teljesítménynövelőként alkalmazzák!

Ha további tanácsokat szeretne kapni a táplálkozásról és a táplálékkiegészítőkről, nézze meg a Nourish + Bloom Life alkalmazást, ingyen, a nourishandbloom.com webhelyen vásárolhat.

Közzététel: A SHAPE az eladások egy részét olyan termékekből szerezheti meg, amelyeket webhelyünk linkjein keresztül vásárolnak a kiskereskedőkkel kötött társult partnereink részeként.