Kreatin

Mi az?

A kreatin a szervezetben található vegyi anyag. Leginkább az izmokban, de az agyban is megtalálható. Olyan ételekben is megtalálható, mint a vörös hús és a tenger gyümölcsei. A kreatint a laboratóriumban is elő lehet állítani.

A kreatint leggyakrabban a testmozgás teljesítményének javítására és az izomtömeg növelésére használják sportolóknál és idősebb felnőtteknél. Van néhány tudomány, amely támogatja a kreatin használatát a fiatal, egészséges emberek sportteljesítményének javításában rövid nagy intenzitású tevékenységek, például sprintelés közben. Emiatt a kreatint gyakran használják étrend-kiegészítőként az izomerő és az atlétikai teljesítmény javítása érdekében. Az Egyesült Államokban a sporttáplálék-kiegészítők többsége, amelyek éves összértékesítése 2,7 milliárd dollár, kreatint tartalmaz.

A kreatin használatát a Nemzetközi Olimpiai Bizottság, a Nemzeti Kollégiumi Atlétikai Szövetség (NCAA) és a profi sport engedélyezi.

Az atlétikai teljesítmény és az izomerő javításán túl a kreatint szájon át alkalmazzák izomgörcsök, szklerózis multiplex (SM), depresszió és sok más betegség esetén, de nincs megfelelő tudományos bizonyíték ezeknek a felhasználásoknak az alátámasztására.

Mennyire hatékony?

Természetes gyógyszerek átfogó adatbázisa a tudományos bizonyítékok alapján az eredményességet a következő skála szerint értékeli: Hatékony, Valószínűleg Hatékony, Esetleg Hatékony, Esetleg Hatástalan, Valószínűleg Hatástalan, Hatékony és Nem elégséges bizonyíték az értékeléshez.

A KREATIN a következő:

Esetleg hatékony.

Sportteljesítmény. Úgy tűnik, hogy a kreatin javítja az evezősök teljesítményét, az ugrásmagasságot és a sportolók futballteljesítményét. De a kreatin hatása a sprintelésre, a kerékpározásra vagy az úszás teljesítményére változó. A vegyes eredmények a vizsgálatok kis méretéhez, a kreatin dózisainak különbségeihez és a teljesítmény mérésére használt teszt különbségéhez kapcsolódhatnak. Úgy tűnik, hogy a kreatin nem javítja a teniszezők szolgálati képességét.
A kreatin anyagcseréjének vagy transzportjának zavarai. Néhány embernek olyan rendellenessége van, amely megakadályozza, hogy testük kreatint termeljen. Ez alacsony kreatinszinthez vezethet az agyban. Az agy alacsony kreatinszintje csökkent mentális funkciókhoz, görcsrohamokhoz, autizmushoz és mozgási problémákhoz vezethet. A kreatin napi szájon át történő bevitele legfeljebb 3 évig növelheti az agy kreatinszintjét gyermekeknél és fiatal felnőtteknél, akiknél a kreatin termelésének zavara az úgynevezett guanidinoacetát-metil-transzferáz (GAMT) hiány. Ez segíthet a mozgás javításában és a rohamok csökkentésében. De ez nem javítja a mentális képességeket. Az arginin-glicin amidinotranszferáz (AGAT) hiány egy másik rendellenesség, amely megakadályozza a szervezet kreatin előállítását. Az ilyen betegségben szenvedő gyermekeknél a kreatin akár 8 évig történő fogyasztása javítani látszik a figyelmet, a nyelvet és a mentális teljesítményt. De úgy tűnik, hogy a kreatin szedése nem javítja az agy kreatinszintjét, mozgását vagy mentális működését azoknál a gyermekeknél, akiknek olyan rendellenességük van, amelyben a kreatint nem szállítják megfelelően.
Izomerő. Nagyon sok vegyes kutatást végeznek arról, hogy a kreatin képes-e javítani az izomerőt. Ennek a kutatásnak az elemzése azonban azt mutatja, hogy a kreatin úgy tűnik, hogy szerényen javítja a felsőtest és az alsó test erejét fiatalabb és idősebb felnőtteknél egyaránt.
Az életkorral összefüggő izomvesztés (szarkopénia). A kreatin segíthet javítani az izomerőt idősebb felnőtteknél. Úgy tűnik, hogy akkor működik a legjobban, ha a testmozgással együtt izmokat építenek. Úgy tűnik, hogy ez nem segít, ha alacsonyabb adagokban, egyszeri adagban vagy testmozgás nélkül használják.

Esetleg hatástalan.

Lou Gehrig-kór (amiotróf laterális szklerózis vagy ALS). Úgy tűnik, hogy a kreatin szájon át történő szedése nem lassítja a betegség progresszióját vagy javítja a túlélést az ALS-ben szenvedő betegeknél.
Örökletes agyi rendellenesség, amely befolyásolja a mozgásokat, az érzelmeket és a gondolkodást (Huntington-kór). A kutatások szerint a kreatin szájon át történő szedése 2 évig nem javítja az izomerőt, a koordinációt vagy a tüneteket Huntington-kórban szenvedőknél.
Alacsony csonttömeg (osteopenia). Úgy tűnik, hogy a kreatin szájon át történő bevétele nem lassítja vagy csökkenti az osteopeniában szenvedő nők csontvesztését.

Nincs elegendő bizonyíték az eredményesség értékeléséhez.

Hogyan működik?

A kreatin részt vesz abban, hogy az izmok működjenek.

A vegetáriánusok és más emberek, akiknek alacsonyabb a kreatinszintje, amikor elkezdenek szedni a kreatin-kiegészítőket, úgy tűnik, hogy nagyobb haszonnal járnak, mint azok, akik magasabb kreatinszinttel kezdik. A vázizmok csak bizonyos mennyiségű kreatint tartalmaznak; ha még többet adsz hozzá, az nem emeli tovább a szintet. Ez a "telítési pont" általában a "telítő dózis" bevételét követő első napokban érhető el.

Vannak-e biztonsági aggályok?

Ha szájon át szedik: A kreatin az VALÓSZÍNŰEN BIZTONSÁGOS szájon át, rövid távon. A napi 25 gramm dózisokat 14 napig biztonságosan felhasználták. Alacsonyabb, legfeljebb 4-5 gramm adagokat, napi 18 hónapig bevéve, szintén biztonságosan alkalmazták. A kreatin az LEHETSÉGES BIZTONSÁG szájon át, hosszú távon. A kutatás során biztonságosan használták a napi 10 gramm adagokat, legfeljebb 5 évig.

Sok kreatint használó ember hízik. Ez azért van, mert a kreatin miatt az izmok tartják a vizet, és nem azért, mert valóban izmokat épít.

Különleges óvintézkedések és figyelmeztetések:

Terhesség és szoptatás: Nincs elég megbízható információ ahhoz, hogy megtudjuk, biztonságos-e a kreatin terhes vagy szoptatás alatt. Maradjon biztonságban és kerülje a felhasználást.

Gyermekek: A kreatin az LEHETSÉGES BIZTONSÁG gyermekeknél, ha szájon át szedik, rövid távon. Az 5-18 éves gyermekeknél napi 3-5 gramm kreatint biztonságosan bevittek 2-6 hónapig. Napi 2 gramm kreatint 6 hónapig biztonságosan bevittek 2-5 éves gyermekeknél. Ezenkívül a napi 0,1-0,4 gramm/kg kreatint 6 hónapig biztonságosan bevették csecsemőknél és gyermekeknél egyaránt.

Bipoláris zavar: Mániás epizódok fordultak elő olyan bipoláris rendellenességben szenvedőknél, akik 4 hétig naponta szedtek kreatint. A kreatin súlyosbíthatja a mániát a bipoláris rendellenességben szenvedőknél.

Vesebetegség: Bizonyos aggodalomra ad okot, hogy a kreatin súlyosbíthatja a vesebetegséget azoknál az embereknél, akik már vesebetegek. Ha vesebetegsége van, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel a kreatin használata előtt.

Parkinson kór: A koffein és a kreatin együttvéve a Parkinson-kór gyorsabban súlyosbodhat. Ha Parkinson-kórja van és kreatint szed, körültekintően használja a koffeint.

Vannak-e kölcsönhatások a gyógyszerekkel?

Mérsékelt Legyen óvatos ezzel a kombinációval. A vesét károsító gyógyszerek (nefrotoxikus gyógyszerek) Míg a legtöbb bizonyíték azt mutatja, hogy a kreatin nem károsítja a vesét, ritkán a beszámoltak arról, hogy a kreatin károsítja a vesét. Néhány gyógyszer károsíthatja a vesét is. Ha kreatint szed más gyógyszerekkel, amelyek károsíthatják a vesét, növelheti a vesekárosodás esélyét.

Ezen gyógyszerek közül néhány, amely károsíthatja a vesét, a ciklosporin (Neoral, Sandimmune); aminoglikozidok, beleértve az amikacint (Amikin), a gentamicint (Garamicin, Gentak és mások) és a tobramicint (Nebcin, mások); nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k), ideértve az ibuprofent (Advil, Motrin, Nuprin és mások), indometacint (Indocin), naproxent (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn), piroxicamot (Feldene); és számos más.

Vannak-e kölcsönhatások gyógynövényekkel és kiegészítőkkel?

Vannak-e kölcsönhatások az ételekkel?

Milyen adagot kell alkalmazni?

A következő dózisokat tanulmányozták tudományos kutatásban:

SZÁJJAL:

Az atlétikai teljesítményért: Számos különböző adagolási rendet alkalmaztak; azonban a legtöbben rövid távú "töltő dózist" alkalmaznak, amelyet hosszú távú fenntartó adag követ. A terhelési adagok általában 20 gramm naponta 4-7 napig. A fenntartó dózis általában napi 2-10 gramm.
Az izomerőhöz: Számos különböző adagolási rendet alkalmaztak; azonban a legtöbben rövid távú "töltő dózist" alkalmaznak, amelyet hosszú távú fenntartó adag követ. A leggyakoribb terhelési adagok általában napi 20 gramm körüliek, 5-7 napig. Naponta 1 és 27 gramm közötti fenntartó dózisokat is alkalmaztak.
Az életkorral összefüggő izomvesztés (szarkopénia): Számos különböző adagolási rendet alkalmaztak; azonban a legtöbben rövid távú "töltő dózist" alkalmaznak, amelyet hosszú távú fenntartó adag követ. A terhelési adagok általában 20 gramm naponta 4-7 napig. A fenntartó dózis általában napi 2-10 gramm. Úgy tűnik, hogy az idősebb felnőttek csak akkor tapasztalják meg a kreatin-kiegészítés előnyeit, ha azt ellenállóképzéssel kombinálják.

GYERMEKEK

SZÁJJAL:

A kreatin anyagcseréjének vagy transzportjának rendellenességei esetén: 400-800 mg kreatin/testtömeg-kilogramm adagokat napi 8 napon keresztül vettek be. Továbbá 4-8 gramm kreatint szednek naponta, legfeljebb 25 hónapig.

Más nevek

Módszertan

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan írták ezt a cikket, olvassa el a Természetes gyógyszerek átfogó adatbázisa módszertan.

Hivatkozások

A Természetes Gyógyszerek nem vállal felelősséget az orvosi termékek használatának orvosi következményeivel kapcsolatban. Arra törekszünk, hogy az ebben a monográfiában szereplő információk a megjelenésük pillanatában pontosak legyenek. A monográfiát megtekintő fogyasztókat és egészségügyi szakembereket figyelmeztetjük, hogy minden orvosi vagy termékekkel kapcsolatos döntés kizárólag a fogyasztó és/vagy az egészségügyi szakember felelőssége. A törvényes licencszerződés korlátokat határoz meg az ebből az adatbázisból származó tartalom letöltésére, tárolására vagy nyomtatására. A licencszerződésbe írt esetleges kivételektől eltekintve a monográfia vagy az adatbázis bármely tartalmának másolása a kiadó írásbeli engedélye nélkül nem engedélyezett. A webhelyről jogellenes letölteni, tárolni vagy terjeszteni a tartalmat.