Kreatint kell-e adnia étrendjéhez?

A kreatin az 1990-es években kezdett el népszerűvé válni az egészség és fitnesz világában. Nemcsak a nagyobb izmok felépítésének tulajdonították, hanem jobb állóképességet is nyújtott.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a kreatinnal kiegészített résztvevők megduplázhatják izom- és erőnövekedésüket ahhoz képest, amikor kreatin nélkül edzettek. 1 Ez teszi az egyik legnépszerűbb testépítő kiegészítőként ráadásul nagyon olcsó. A kreatinnal való kiegészítés előnyei azonban nem csak a fizikai felépítést szolgálják, bebizonyosodott, hogy fokozza a mentális képességeket is.

A kreatin története

Annak ellenére, hogy a kreatint először néhány évtizeddel ezelőtt kezdték el széles körben használni, jóval ez előtt fedezték fel. Chevreul francia tudós 1832-ben fedezte fel ezt az összetevőt úgy, hogy kivonta a húsból és kreatinnak nevezte. 2

Justus von Liebig német tudós megerősítette, hogy a kreatin húsból származik. Azt is megállapította, hogy a vadállatok kreatinszintje tízszer magasabb, mint a fogságban tartott állatoknál. Úgy tűnt, hogy a fizikai aktivitás növelte a hús által biztosított kreatin mennyiségét.

Az 1990-es évek elején sportolók és edzők arról számoltak be, hogy a kreatinnal való kiegészítés nagyban javíthatja a teljesítményt. Néhány éven belül úgy tűnt, hogy minden profi sportoló felhalmozza ezt a figyelemre méltó kiegészítést. Például Mark McGwire 1998-ban megdöntötte a mindenkori otthoni futásrekordot, és a kreatinnak tulajdonította, hogy ez nagy ok. 3

A kreatin használata azóta még nagyobb népszerűségre tett szert. Ráadásul még olcsóbb lett a vásárlás. Könnyű megszerezni egy hónapnyi készletet csupán néhány dollárért. És ha ez nem elég, még több olyan jelentés érkezik, amely a kreatint értékes nootropikumként is népszerűsíti.

Nootropikus előnyök

A nootropikumokat általában intelligens gyógyszerekként ismerik, amelyek javíthatják a kognitív képességeket. A kreatint gyakran figyelmen kívül hagyják nootropiként, mert az emberek főleg az izomépítéssel társítják, ahelyett, hogy bizonyos előnyöket nyújtanának az agy számára.

Energia tároló

A koffein az egyik legnépszerűbb nootropikum, mivel rövid energiát jelent, amely segít megőrizni a fókuszt és éberebbnek érezni magát egy rövid ideig. A kreatin azonban ebben a tekintetben hatékonyabb lehet, mint a koffein.

Szerkesztő választásai

Élvezze a pulóveres időjárást a MONQ's Cozy szolgáltatással

Hűvösebb, ropogósabb napokkal és színes, lehulló levelekkel hivatalosan a pulóveres idő kezdődik. Ahogy élvezed a megjelenést […]

A hordozható diffúzoroktól származó illóolajok légzése biztonságosabb, mint a gőzölés?

Az emberek egyre többször választják az illóolaj-diffúzorokat a gőzölés alternatívájaként. Az illóolajok egészségesebbek, […]

Illóolajok a pikkelysömör kezelésére

A pikkelysmr (psoriasis) egy gyakori brbetegsg, amely vrs, hmelyes s pelyhes brfoltokhoz vezet, ezüst szn pikkelyekkel. Ezek […]

A kreatin egy olyan vegyület, amely lehetővé teszi az agysejtek számára, hogy energiát tároljanak hosszú távú használatra. Rövid energiaszakadás helyett a tárolt energia szükség szerint felhasználható, amely támogatja az agy fejlődését és működését, valamint a megismerést. 4

Ha stresszesnek vagy letargikusnak érzi magát, akkor a kreatinnal történő kiegészítés hosszabb kitartás biztosítására használható.

Információ feldolgozás

A kreatin segíthet a rövid távú memória javításában is. Hat, csaknem 300 embert magában foglaló tanulmány bebizonyította, hogy a kreatin képes javítani az ember intelligenciáját és érvelési képességeit. 5.

Ezen túlmenően, az orális kreatin-kiegészítés 45 fiatal felnőttnek segített egy placebo-kontrollos vizsgálatban, jobb eredményt ért el az intelligencia teszteken és javította munkamemóriájukat. 6.

Ez csak néhány tanulmány, amelyek arra késztették az embereket, hogy azt higgyék, a kreatin gyorsan helyet foglal el a legjobb nootropikus kiegészítők élvonalában. Ezenkívül a kreatint az egyik legbiztonságosabb és legolcsóbb étrend-kiegészítőnek ismerik el, amennyiben szorosan követi az egyszerű utasításokat.

Kreatinnal történő kiegészítés

A kreatin természetesen a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben jön létre. 7 A kreatinbevitel növelhető kreatinporral történő kiegészítéssel vagy az étrend megváltoztatásával. Egy font nyers húsban körülbelül két gramm kreatin van, míg egy font nyers halban öt gramm. 8.

Ha azonban vegetáriánus vagy, nagyon jó esély van arra, hogy alacsony a kreatinszinted, és érdemes megfontolni egy kreatinpor-kiegészítést mind az izomépítő hatások, mind a nootropikus előnyök szempontjából.

A kreatin biztonságossága, óvintézkedései és adagolása

Pár dolgot érdemes szem előtt tartani a kreatin étrendbe történő felvétele során. Az egyik számára előnyösebb, ha cukros italban fogyasztja, mivel a szénhidrátok ahhoz vezetnek, hogy a kreatin jobban felszívódik a szervezetben. 9.

Az egyik kérdés, amelyet az emberek feltesznek a kreatinról, az az, hogy lehetséges-e túladagolni. Szakértők szerint a kreatin valószínűleg biztonságos akkor is, ha napi 25 grammot szed két hétig. 10 Ez azonban olyan adag, amelyre valójában nincs szüksége. A legtöbb ember napi négy-öt grammot fogyaszt az előnyök kihasználása érdekében, de a kutatások kimutatták, hogy teljesen biztonságos, ha akár 10 grammot is beveszünk akár öt évig is.

Ügyeljen arra, hogy növelje a vízbevitelét, miközben kiegészíti a kreatint. A kreatin vizet juttat az izmokba, így ha nem látja el a testét a szokásosnál több vízzel, lehetnek mellékhatások, például gyomorfájdalom, kiszáradás, hányinger, hasmenés és izomgörcsök.

Következtetés

A kreatin egy olcsó, nootropikus kiegészítő, amely egészségügyi és wellness előnyökkel jár. Teljesen biztonságos, különösen, ha betartja a megfelelő adagolási ajánlásokat és sok vizet iszik.

A kreatinnal járó nootrop előnyöket feltétlenül meg kell vizsgálniuk azoknak, akik aggódnak általános kognitív képességeik csökkenése miatt, vagy olyan embereknek, akik érdeklődnek jelenlegi intellektuális képességeik fejlesztése iránt.

PhotoCredits: SydaProductions/shutterstock.com, AlekseyKorchemkin/shutterstock.com, GeorgeRudy/shutterstock.com, Itakdalee/shutterstock.com

Által Savannah Wilson

Savannah aromaterápiás rajongó, aki büszke arra, hogy mindent tud az illóolajokról, az ilang-ilangtól a kamilláig. Amikor szünetet tart az illóolajok megismerésében, Savannah szívesen tölti az idejét könyvolvasással vagy edzéssel.

Kedvenc MONQ keverék: Szexi

A fenti információk az egyes illóolaj-összetevők vizsgálatára vonatkoznak, amelyek közül néhányat a különféle MONQ diffúzorok illóolaj-keverékeiben használnak. Felhívjuk azonban a figyelmet, hogy bár az egyes összetevők önmagukban történő alkalmazásakor bizonyos független hatásokat mutathatnak, a MONQ diffúzorokban található összetevők speciális keverékeit nem tesztelték. Nincsenek konkrét állítások arra vonatkozóan, hogy bármely MONQ diffúzor használata a fent tárgyalt hatások bármelyikéhez vezetne. Ezenkívül vegye figyelembe, hogy a MONQ diffúzorokat az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem vizsgálta felül vagy hagyta jóvá. A MONQ diffúzorok nem használhatók bármely betegség vagy egészségi állapot diagnosztizálásában, gyógyításában, enyhítésében, megelőzésében vagy kezelésében. Ha egészségi állapota vagy aggodalma van, kérjük, forduljon orvosához vagy alternatív egészségügyi szolgáltatójához, mielőtt alkalmazza a MONQ diffúzorokat. A MONQ keverékeket nem szabad belélegezni a tüdőbe.

A legjobb illóolajok felfedezése az alsó hátfájás kezelésére

A hátfájás hihetetlenül gyakori. Úgy gondolják, hogy a lakosság körülbelül 80% -a tapasztalja majd meg valamikor az életében.1 Bár egyes esetekben a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók fájdalomcsillapítást nyújthatnak, sokan inkább más lehetőségeket próbálnak ki, például gyengéd testmozgást, fizikoterápia, masszázs vagy illóolajok a hátfájás enyhítésére. A […] használata

Párosítsa kedvenc MONQ keverékét egy klasszikus halloween filmmel

A Halloween az évszak, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy vadonatúj módon fejezhessék ki magukat. Gyerekek és felnőttek egyaránt utcára vonulnak, bulikon vesznek részt, és időt szánnak az élet kísértetiesebb aspektusainak megünneplésére. És bár Halloween kissé másképp néz ki ebben az évben, az év néhány különleges estéjén, […]