Kreml diétás menü 10 napig

A Kreml-étrend a 90-es évekbeli szerkezetátalakítás után azonnal megjelent. Ez az erő segített megszabadulni az ország first lady alakjának idegesítő ráncaitól, de a hétköznapi emberek számára néhány év nem volt elérhető. Végül, a táblázatok és az alapelvek a nagyközönség számára ismertté váltak, és sok masoudi megtalálhatja a tökéletes étrendet, amelyet zavarok és rögeszmés éhség nélkül fenntarthat.

Kreml diéta fogyás

Az étrend fő elve az, hogy a szénhidrátokból eltávolítsuk a zsírokat, és a fehérje nem oszlik el, és eredeti formájában kerül ki a szervezetből. Fogyasszon olyan energiát, amelyet a test nem támogat, amit ad neki, és több év alatt felhalmozott saját tartalékaiból. 10 nap alatt a kiegyensúlyozott étrendben az emberek havonta 5-10 kg szénhidráttartalmat távolíthatnak el, a gerinced 15-25 kg-ot tehermentesíthet

Számolja meg a menüjét a héten, használhatja az étkezés ilyen módjára tervezett táblázatot. Ebben a pontok fogalmát fogja látni - a szám megfelel az egyes termékek 100 grammjára jutó szénhidrátok számának. Az étrend első tíznapos fázisa összesen 200 pontot tartalmaz, vagyis naponta több mint 20 pontot fogyaszthat. Néhány termék, például sajt, hús, tojás, hal és gomba a malacka bankjában egy hagyományos egységet (azaz) egyáltalán nem küld. De 100 gramm sima karamella vagy Fudge 83–92 pontot ad.

menü

Menü Kreml diéta 10 napig számítva.e.

Most még többet a pontozásról és a diéta elkészítéséről: Szüksége lesz bizonyos termékekre, amelyeket meg kell vásárolnia, mielőtt megkezdi a diétát, majd elkészíti a recepteket. Ha nem, mindig van asztal, a szupermarketben összpontosíthat a termékre - ez mindig bizonyos paraméterek értékére van beállítva 100 g Goodies-ra. Szüksége van a «szénhidrátok» elemre - ezek mennyisége lesz a referenciapont.

Használhatja az összes napi pontot egyszerre, majd éhesen ülhet, vagy táplálkozási tervet írhat a szénhidrátterhelés egyenletes elosztása érdekében a napra:

  • Reggel eheti a húskészítményt, amely a szénhidráthiány miatt károsodott, és az étkezést 0,5-3 ponttal. Az egészet cukor nélküli kávéval vagy teával lemosni.
  • Ebédre fogyaszthat olyan ételt, amely szénhidrát szempontjából értékesebb. Érvényes pontok - 8-12. Ne feledje, hogy minél kevesebb szénhidrátot tartalmaz az étrend, annál hatékonyabb lesz az étrend. A ponthiány lesz a legjobb megoldás a fogyáshoz. Ha az étkezéseket 4 étkezésre osztják, vagyis tartalmaznak délutáni teát, akkor ossza meg a poharakat nem 3 és 4. És ne feledje, hogy az adagok nem lehetnek nagyobbak, mint a tenyér területe.
  • Délutáni tea - egy kis snack, ezért nem kell "tolni" az asztal maximális mennyiségét.e. Az ideális lehetőség a 0,5-3 pont közötti tartományban lenne. Hagyjon magának egy kis tartalékot vacsorára, hogy ne legyen túl sok szénhidrátja, de ne szenvedje az Északot az éhségtől.
  • Ha az étrended 3 részre oszlik, akkor vacsorára 5-10 pontot maradok tartalékban, dél óta.

Kreml menü reggelire

A reggeli különösen fontos, mert van egy napja az eredményeknek és a napi ügyeknek, és nem a kezével éhségtől szenved. Enni kell, de nem szabad megugrani a megengedett pontszámot. Az alábbi táblázat a Kreml diétamenüjét mutatja 10 napig az étkezés első napján. Válasszon olyan ételeket, amelyek egész héten keverednek, minden nap próbáljon ki egy új receptet - akkor étrendje lesz a leginkább telített és változatos.

Edény vagy termék A pontok száma
Fekete tea 0
Kávé 0
Hal 0
Kolbász vagy wiener 0
2 tojás 1
Tojás 1
Sós túró 1
Egy szelet sajtot 1
Májpástétom 2
Sajttorta (sajt, fahéj, vanília) 2,2
Jam cukorbeteg 3
Omlett sajttal 3
Csirkesaláta 3
Párolt káposzta (karfiol vagy káposzta) 5.
Rántotta zöldekkel 5.
Squash kaviár 7,5

Étkezési menük minden nap

Délután a megfelelően megtervezett étrend változatosabbá válik, különböző alapanyagokból lehet levest főzni, vannak saláták és főételek. Ne feledje, hogy a gabonaféléknek, a burgonyának és a szénhidrátban gazdag zöldségeknek jelen kell lenniük az asztalon, vagy számuknak minimálisnak kell lennie legalább a hét folyamán. A hozzávetőleges levesmenü 10 napig így fog kinézni (zárójelben jelölje meg az egyes fogások pontjait):

  • csirkehúsleves zöldekkel és hagymával (5);
  • bors és zeller (5);
  • zöldség gombával (5);
  • borsó (5);
  • fülek (4);
  • gulyásleves (5);
  • sajt-gomba (5);
  • leves (2);
  • hash (6);
  • leves (6);
  • savanyúság (6);
  • Szoljanka (1,5);
  • leves (4);
  • kharcho (5,5);
  • hús (1,5).

A második fogások főzéséhez a divatos repülés szélesebb és nagyobb lesz. Italok, ugyanazt választhatja, mint a Reggeli, cukor nélkül. Hús- és halételek, hogy pontokat adjanak, de a zöldségeknek gondosan meg kell adniuk a receptet, hogy ne lépjenek túl:

Shish kebab (bármilyen) 0
Nyers hús 0
Hal 0
Főtt nyelv 0
Garnélarák 0
Kaviár 0
A steak a tojásban 1
Sült csirke 2
Sült pulyka 2
Ónozott bab 2,5
Szeletelt uborka 3
Gomba tejfölben 3
Spárga 3
Szeletelt paradicsom 4
Káposzta bármilyen formában 5.
Stroganoff bélszín 6.
Céklasaláta sajttal és fokhagymával 7
Tekercs 8.
Vinaigrette 8.
Káposztatekercsek 8.
Hamburgerek 9.

A Kreml diétájának termékei a magas teához

A Kreml-diéta első tíz napjának gyümölcsét legjobb elkerülni, mivel ezek adják a maximális pontszámot. Az édességek fogyasztásának korlátozása. Tegyük fel, hogy egyes bogyók (szeder, eper, homoktövis, áfonya), de ismét jobb, ha a szénhidrátok táblázata vezérli. A dió szénhidrátokban is gazdag, ezért ne vegye fel őket a menübe, így nem kell túl sok éhséget kompenzálnia. Mit ehet délután:

  1. Főtt tök (4.e.).
  2. 200 g túró (6).
  3. 30 g földimogyoró (5).
  4. Könnyű sajttorta (2,2 V. E./100 g).
  5. Joghurt cukor nélkül (3.5).
  6. Orvosi kolbász (1,5).
  7. Olajbogyó (2).
  8. Sajt (2 x 100g).
  9. Húspástétom (0).
  10. Mandarin (4).
  11. Avokádó (5).
  12. Szeletelt retek (4).

Mit ehetek a Kreml diétáján vacsorára

Az étrend utolsó része bármilyen formájú húsból, halból áll. Ha a 20-ig terjedő pontok száma lényegében nem elegendő, hozzáadhatja őket a zöldségekhez, vagy negatív területen maradhat - pontokként és fontként. Ebben az esetben a negatív érték jobb eredményekhez vezet, de az éhség megkínzása nem éri meg. A székrekedés elkerülése érdekében reggel és este igyon egy kanál olíva- vagy lenolajat.

Figyeljen a biológiai folyadékok színére és textúrájára is, mert az étrend erősen befolyásolja a vesét és az emésztőrendszert. Ha negatív változások szerepelnek az étrendben, néhány zöldségben magas a rosttartalom - így a test könnyebben képes túlélni az új étrendre való átállást és lefogyni. Íme az ebédre fogyasztható ételek listája:

Tál A pontok száma
Sült hal 0
Hal egy párnak 0
Gőzös csirke 0
Sült csirke 0
Szelet 0
Steak 0
Egy darab főtt hús 0
Hús egy párnak 0
Főtt nyelv 0
Diétás sajt 1
Saláta 2
Gomba tejfölben 3
Joghurt 3,2
Paradicsom 4
Karfiol 5.
Padlizsán 5.
Fehérrépa 5.
Gomba spawn 6.
Növényi töltött káposzta tekercs 7
Káposztatekercsek 8.
Tea, kávé 0

Példa egy diétás menüre minden nap

Az egyszerű megtekintéshez vegye figyelembe a «Kreml diétás menü 10 napig» táblázatot. Négy étrendben részletesen lefestik a minta étrendet. További harapnivalók nem állnak rendelkezésre. Kerülje a túlzott sótartalmú edényeket, a folyadék nem halmozódik fel és megjelenik. A nap folyamán szomjas lesz - 2 liter víz lesz a legjobb asszisztens az étrend mellékhatásainak kezelésében. Étel, amelyet tetszés szerint megtervezhet, amennyiben az időszak megközelítőleg egyenlő volt.