MU kiskereskedelmi élelmiszer-szolgáltatás

Az OSU elméjének táplálása

Az optimális izomnövekedéshez elengedhetetlen, hogy az egész nap állandó fehérjetartalmat nyújtson testének. A fehérje aminosavakból áll. Az aminosavak az izmok és a test építőkövei. Nélkülük lehetetlen felépíteni, helyrehozni vagy akár fenntartani az izomszövetet. A fehérje szénből, hidrogénből, oxigénből és nitrogénből áll. Ha elegendő mennyiségű fehérje van, pozitív nitrogén egyensúlyba, vagy anabolikus állapotba kerül. Anabolikus állapotban lesz az izomépítés.

Mivel az emberi test nem képes előállítani a test működéséhez nélkülözhetetlen összes aminosavat, bizonyos típusúakat meg kell szereznie az elfogyasztott ételektől. A szója biztosítja az összes esszenciális aminosav teljes spektrumát, amelyre a testednek szüksége van, és amelyet önmagában nem képes előállítani, így teljes fehérjévé válik. Koleszterin, alacsony zsírtartalom és minden esszenciális aminosav nélkül a szója egészségesebb alternatívát és teljes helyettesítést nyújthat az állati fehérjék helyett.

A szójafehérje egyéb előnyei:

Segít javítani az élelmiszerek tápértékét
Csökkenti a koleszterinszintet
Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
Alkalmas vegánoknak

Szinte minden ember megszerezheti a szükséges fehérjét az étrendben lévő teljes ételekből és italokból. A szójafehérje hozzáadása a turmixhoz nemcsak az edzés hatásait segíti elő, hanem hosszabb ideig is elégedett marad. Az egészséges felnőttek napi ajánlott fehérjebevitele 0,75 g fehérje/testtömeg-kilogramm, vagy körülbelül 45–56 g fehérje naponta.

A szójabab gazdag történelmét az ókori kínai mítoszban kezdi meg, ie 2853 körül, és az öt szent növény egyikének hirdetik rizzsel, búzával, árpával és kölesvel együtt. Csak 1895 után vezették be a szójababot a világ többi részébe, amikor Japán elkezdte a szójaolaj behozatalát. Eredetileg a babot takarmánynövényként vagy műtrágyaként használták.

Az első világháború után, a nagy gazdasági világválság idején, az aszály által sújtott egyesült államokbeli régiók a szójat használhatták talajuk regenerálására, mivel nitrogénmegkötő tulajdonságai miatt a „Csodatermés” címet kapta.

A szójaipar vezetője Henry Ford volt, aki közel 1,2 milliót költött szójababkutatásra, elősegítve annak mind az élelmiszeriparban, mind az ipari termékekben való felhasználásának fejlesztését. Napjainkban a szója hasznos zöldségnek bizonyult a mindennapjainkban, minden összetevő összetevőjeként, az ehető termékektől, az állati takarmánytól az ipari termékekig.

Miért fontos a hidratálás?

A folyadékpótlás az általános egészségi állapot szempontjából fontos, függetlenül a napi aktivitás szintjétől. A test nagy részét víz alkotja, és a megfelelő hidratálás azt jelenti, hogy a tested fenntartsa ezt a vízszintet, mivel folyamatosan veszítünk a vízből. A víz segíti a testet a hőmérséklet szabályozásában, a tápanyagok szállításában a szervekbe és a szövetekbe, az oxigén szállítására a sejtekbe, a hulladék eltávolítására, valamint az ízületek és szervek védelmére.

A hidratálás azonban nem csak ivóvíz. A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a koncentrációhoz és a részletekre való odafigyeléshez, függetlenül attól, hogy maratont fut, vagy ügyintézési maratont fut. A kiszáradás szintjének kismértékű csökkenése a szellemi és fizikai teljesítmény csökkenését eredményezheti.

Miért történik a kiszáradás?

A tested minden nap elveszíti a vizet, amikor mosdóba megy, izzad, és akkor is, ha lélegzik. Gyorsabban lazíthat, ha meleg van, vagy edz. Ha beteg, akkor jelentős mennyiségű vizet szabadíthat fel, és ha nem pótolja, kiszáradhat.

Becslések szerint az amerikaiak 75 százaléka krónikusan dehidrált. A kiszáradás leggyakrabban akkor fordul elő, ha nem iszik elég vizet, és nem is rendszeresen. Napi rendszerességgel a legtöbb ember csak akkor veszi észre, hogy kiszáradt, amíg nem kezdik érezni a tüneteket, és ekkorra a dehidráció károsodása már beállt. A kiszáradás izomfáradtságot, görcsöket, fejfájást, szédülés, hányinger, csökkent teljesítményszint és gyors pulzusszám.

Mennyi vizet kell inni?

A különböző ajánlások zavaróvá teszik a napi vízfogyasztás ismeretét, általában napi 6-8 8oz pohár vizet adva meg. Bár ez jó cél, és az alapszintű diffrenens embereknek különböző mennyiségű vízre van szükségük ahhoz, hogy hidratálódjanak. A legtöbb egészséges embernek ragaszkodnia kell ehhez, majd inni kell, ha szomjas vagy.

Egy másik gondolatmenet az, hogy testtömegének felét folyadék unciában kell inni. Mondja, hogy 130 font, akkor ügyeljen arra, hogy napi 65 oz vizet kapjon. Itt kezdődik, minden edzésórához meg kell inni még egy-két pohár vizet a folyadék feltöltéséhez.

Tippek a hidratált tartózkodáshoz:

Tartson magával egy üveg vizet a nap folyamán.
Ha a sima víz nem érdekel, próbáljon meg egy szelet citromot vagy lime-t adni az italához.
Ha tornázni fog, mindenképpen igyon vizet az edzés előtt, alatt és után.
Kezdje és fejezze be a napját egy pohár vízzel.
Amikor éhes, igyál vizet. A szomjúságérzetet gyakran összekeverik az éhséggel. A valódi éhséget nem tudja kielégíteni a vízivás.
Igyál menetrend szerint, ha nehezen emlékszel vizet inni. Például igyon vizet, amikor felébred; reggelinél, ebédnél és vacsoránál; és amikor lefekszel. Vagy igyon egy kis pohár vizet minden óra tetején.

Felnőttél minden nyáron a M-t fogyasztva, a lédús vörös gyümölcs meleg a naptól és tökéletesen beérett, keveset tudtad, hogy ilyen jók neked! Remélhetőleg, amit meg fog tudni, csak jobban megszereti őket.

Az epret az antioxidánsok egyik legjobb forrásának tekintik, ami kulcsfontosságú tényező az immunitás javításában. Az antioxidánsok egészségesen tartják a szemedet, adj hozzá magas C-vitamin tartalmú epret, és van néhány egészséges, boldog szaruhártyád. Az epernek puha foltja van a szíve számára is, és tartalmaz lipoproteint és flavonoidokat, amelyek javítják szívének egészségét és minden funkcióját.

Hallottál már szabadgyökökről? A szabad gyökök a szervezet anyagcsere folyamatának természetes melléktermékei. Számos krónikus betegség, például a rák megnövekedett kockázatával járnak. Ne aggódjon még, az eper nagyszerű fegyver ebben a harcban, hogy helyrehozza sejtjeit a szabad gyökök által okozott károktól.

Azonban nem állnak meg itt, az eperben található C-vitamin elősegíti a kollagén termelését, a bőr rugalmasságát, amely távol tartja a ráncokat!

Élvezze tehát a következő halmozott tálat a zamatos gyümölcsből, tudva mindazt a jót, amit kívül-belül csinál neked.

’A római legenda szerint, amikor Adonis meghalt, a Vénusz irányíthatatlanul sírt. A könnyek végiggurultak az arcán, és a földre hullottak, és szív alakú eperré váltak. ”Csak egy a sok fantasztikus történetből, amelyet az eper ihletett.

Habár sok mítoszról van szó, rengeteg olyan, mint a ma ismert epres sütemény eredete. Az amerikai bennszülöttek már epret ettek, amikor a telepesek megérkeztek. Összetörnék a bogyókat és összekevernék kukoricadarával, hogy eperkenyérré süssék, miután kipróbálták ezt a kolonisták saját verziójukat, amelyet ma is élvezünk.

Az eper azon kevés bogyók egyike közé tartozik, amelyek a legtöbb kontinensen vadon nőttek, történelmünkben csaknem 2200 éve. A bogyó első termesztését Franciaországban a 18. század végén végezték. Azóta csaknem 600 fajtára nőttünk fel, és egymilliárd fontot termelünk csak Kaliforniából.

A mítosz és a valóság gazdag története Az eper értékes bogyó, amely megtörik a téli szezont, és a gyümölcs szüretelésének kezdetét jelöli.

Az elmúlt öt évben a kókuszvíz „természetes” utánpótló italként robbant fel a piacon. Tehát mennyire feltöltődik a kókuszvíz, és milyen előnyökkel jár a kókuszvíz választása más italokkal szemben?

A kókuszvíz, amelyet nem szabad összetéveszteni a kókusztejjel, kiváló zsírmentes káliumforrás (

A napi káliumszükséglet 12% -a) csak 46 kalóriára. Valójában a kókuszvíz majdnem duplája a banán káliumtartalmának. A kálium kritikus fontosságú a folyadék- és elektrolit-egyensúly szempontjából. Ha kiegyensúlyozatlanok, számos tünetet tapasztalhat, beleértve a fáradtságot és a magas vérnyomást. Ha a káliumszint túl alacsony lesz, akkor komolyabb szívproblémákat szenvedhet.

Mit jelent ez az Ön számára? Habár a kókuszvíz fogyasztását feltöltő italként népszerűsítették, ez valóban nem előnyösebb, mint a víz vagy a sportital ital edzés után (egy teljesen más blog témája). A kókuszvíz azonban remekül kiegészíti a gyümölcsös turmixot. A kókuszvíz kedvenc gyümölcsök turmixjába történő beépítése nagyszerű módja annak, hogy kielégítse folyadék-, vitamin- és ásványianyag-szükségletét, különösen a káliumot, miközben a kalóriákat kordában tartja.

Írta: Kari Pilolla

Natures nagyon egy elsősegélykészlet Egy takaros csomagban: magas kalóriatartalmú étel, ivóvíz, kötéllé fonható rost és kemény szén, amely szénné változtatható. Nem csoda, hogy a kókuszt sok kultúrában tisztelték, de honnan származik a kókuszdió? Senki sem tudja igazán. A korai szanszkrit írások a Kr. E. 4. századból, valamint a Kr. U. 1–4. Századból származó tamil irodalom említik a kókuszfát. A kókuszdiókat a Rámájana és Mahábhárata (India puranáiból származó) hindu epikai történeteiben szerepelték. India déli partvidéke jóval az ország északi régiója előtt ismerkedett meg a kókussal, és még később átvette árja rituálékba. A kókusz kiemelkedő szerepet játszik az indiai rituálékban és a mitológiában. Annyira hasonlít egy emberi fejre (szem, száj és hajszálak), hogy sriphalának (vagy az istenek gyümölcsének) nevezték. A kókuszpálmát olyan nagy becsben tartották, hogy senki sem mert levágni. A gyümölcs külön említést tesz Srí Lanka Mahavamsa szövegeiben is, amelyek Kr. E.

Az Új-Zélandon talált kövületek arra utalnak, hogy a tenyér 15 millió évvel ezelőtt virágzott az új-zélandi part mentén. Ázsiában kövületeket tártak fel Keralában, a „kókuszpálma országában”, amelyek sokkal régebbi. A kókuszpálma legrégebbi kövületeit a bangladesi Khullában találták meg.

A kókuszdió gyorsan népszerű útitárssá vált, amelyet gyakran hajók fedélzetén dobtak fel az úszás és az eltartás érdekében. Marco Polo megemlíti utazásai során a kókuszdió létét, egyiptomi „fáraó diójának” nevezve. Ferdinand Magellan öt hajójának fedélzetén Antonio Pigafetta által említett beszámolók arról írtak a kókuszról, hogy Guamba értek, ahol üdvözölték azokat az őslakos törzseket, akiknek kókuszdiója volt fegyverként, maszkként és páncélként. Annyira lenyűgözte őket a gyümölcs, hogy annyit hordoztak, hogy visszaszállíthassák őket Spanyolországba. Ezeknek a felfedezőknek jóváírhatjuk a „kókuszdió” nevet. A név az ibériai „El Coco” -ról származik, amely egy mitikus szőrös szörnyre utal. A gyümölcs körüli mag és szőr valószínűleg létrehozta a kapcsolatot. A „nut” utótagot a magtartó pálmára utalva adták hozzá, mivel a legtöbb többi magra az angol nyelv utal. A név elakadt, és ma az egész világ profitál a pálma és a gyümölcs jelenlétéből.

Ilyen gazdag utazási múlt mellett nem meglepő, hogy a gyümölcsfa északig található, egészen Norvégiáig, ahol az emberek évszázadok óta biztosítják, hogy a mag megfelelő, „teremtett” körülmények között csírázzon. Ha ilyen gondot fordítanak a gyümölcs megőrzésére, örömmel adja vissza a szívességet, Pigfetta azt írta, hogy a családot csupán két kókuszfa képes fenntartani, és a tress 100 évig gondoskodik róluk. Manapság a kókuszdiót még a lélek fájának is nevezik a táplálék miatt, amelyet annak adhat, aki azt szeretné nevelni és ápolni.

Kicsiek, kékek és tökéletes kiegészítői minden turmixnak - KÉKEK! Noha nem egészen az évszakban van kimenni és szedni ezeket a kis erőteljes gyümölcsöket, mindig jó alkalom arra, hogy bármilyen étkezéshez vagy snackhez hozzáadjuk őket. Azon kívül, hogy ízletes ... ők is egészségesek az Ön számára! Ez a kék árnyalat nem csupán egy áfonya ablaktáblázata - ez az antiocianinek néven ismert erős antioxidánsok forrása is.

Itt van 3 ok arra, hogy ezeket a kis tápanyag-dús erőműveket belefoglalja étrendjébe:

Agyerő! - A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az áfonyában található antioxidánsok segítenek csökkenteni az oxidatív stressz kockázatát, fenntartva az egészséges kognitív funkciókat, mint például a memória és a motoros készségek.
Szív Egészség - Soha nem vagy olyan fiatal, hogy gondolkodj azon a tickeren, amely tovább tart. Az áfonyában található erős antioxidánsok segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt és a gyulladásokat, amelyek hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához.
Nagyszerű íz alacsony kalóriatartalmú költségek mellett! Mindössze 40 kalóriaért kap egy fél csésze finom rostot és C-vitamint.

Szóval, egye meg marékonként, tegye gabonába vagy joghurtba, töltse fel velük a fagylaltját, keverje bele egészséges teljes kiőrlésű gofriba, vagy keverje bele a turmixokba. Az áfonyával bármit megtehet, amit csak akar; szóval hogyan eszi meg ma az áfonyáját?

Írta: Kari Pilolla

Észak-Amerika egyik őshonos gyümölcstermő növényeként az áfonya örvendetes kiegészítője volt a kora telepesek étrendjének, amikor a friss élelmiszerekből hiány volt, a cukor pedig kevés és drága volt. Fontos részét képezték az őslakos amerikai étrendnek és életmódnak - frissen, szárítva és porítva használták őket. Az őslakos amerikaiak úgy vélték, hogy a „Nagy Szellem” elküldte a csillag bogyót (utalva az áfonya ötpontos csillagára), hogy enyhítse a gyermekek éhínséges éhségét.

Az emberek nemcsak a gyümölcsöt tartották nagyra, hanem a medvéket is. Dokumentálva van, hogy a medvék éhgyomorra haladnak napi 10-15 mérföldre, hogy áfonyafoltot találjanak, és szezonban nem esznek mást, mint a lédús bogyót.

Észak-Amerika korai felfedezői megjegyezték az áfonyát és az őslakosok betakarítását. Szárították, péppé/porba verték, és kukoricadarával, mézzel és vízzel kombinálva „Sautauthig” nevű pudingot készítettek. Néhányan az áfonyát is elszívják annak érdekében, hogy megőrizzék őket a tél folyamán.

Bár a gyümölcs magas tápláló kaliberű, a növényt önmagában gyógyászati célokra használták fel, a gyökérből készült teák készítése azonban általános gyakorlat volt a szülés során relaxáló szerként. A korai orvosi könyvek felsorolják a gyökérből készített teát, amelyet ugyanúgy kell használni. Míg a gyümölcslé jó kezelésre szolgál, „régi köhögésre” is használták, a levelekből pedig tonikokat készítettek.

Bár kétségtelen a látszólag gyakori áfonya egészségügyi előnyei, most élvezheti egy ilyen szeretett gyümölcs hosszú történetét!

Kemény edzés? Miért nem táplálja izmait egy csokoládé tejcsemegével. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy a testalapú fehérjék az edzés után azonnal elősegítik az izomfehérje-szintézist. A tehéntej 80% kazeinfehérjét és 20% tejsavófehérjét tartalmaz. Ez egy jó egyensúly a gyorsan ható tejsavófehérje között, amely lehetővé teszi az aminosavak az izmokba való bejutását, és a lassabban emészthető kazeinfehérje között, amellyel hosszabb ideig stabil aminosavak áramlanak.

A csokoládétejek előnyei kétszeresek, miközben segítenek izomépítésben, a felépülési időszakban is. 20-25 gramm teljes szénhidráttartalom biztosítása; a cukrok tüskét hoznak létre az inzulin szintekben, és a glükózmolekulákat egyenesen az izomszövetbe terelik, feltöltve az energiakészleteket a következő edzéshez.

Ha ez nem volt elegendő a megingáshoz, vegye figyelembe a kalcium, a D-vitamin, a nátrium és a cukor hozzáadott előnyeit, amelyek szintén segítenek visszanyerni az energiát és visszatartani a vizet. Ezenkívül magas víztartalma pótolja az izzadás miatt elvesztett folyadékokat, segítve a kiszáradás megelőzését.

Menj, próbáld ki! Vedd fel a csokoládé tejjelet a Dixon Cafe-ban.

Annak érdekében, hogy lássa előnyeit, mindenképpen igyon egy megerőltető edzés után.