Különbség a reggeli és esti gyors séta során

kapcsolódó cikkek

Melyek a kora reggeli testmozgás előnyei?
Milyen pozitív hatásai vannak a testmozgásnak a testre?
Kocogás este
Miért vagyok éhes reggel?
Tippek, amelyek segítenek felébredni, ha fáradtnak érzed magad
A legjobb idő a fogyáshoz

A gyors séta a fogyás vagy az egészség megőrzésének ingyenes és kényelmes módja. A MayoClinic.com szerint a séta a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése mellett a hangulat javításában is segíthet. Bár a reggeli és esti sétálásnak vannak előnyei és hátrányai, az a fontos, hogy gyalogoljon és gyakoroljon. A nap legjobb sétaideje az Ön preferenciájától függ.

Reggeli gyakorlat

Az Appalachi Állami Egyetem 2011-es tanulmánya szerint a hajnali reggel 7 órai kezdete alacsonyabb vérnyomást és jobb éjszakai alvási szokásokat eredményezhet, mint azok, akik a nap közepén vagy este járnak. A vizsgálatban résztvevők, akik reggel sétáltak, 10% -kal csökkent a vérnyomás egész nap, és 25% -kal csökkent éjszaka, pedig több mint 12 óra telt el az edzés óta.

Esti gyakorlat

Este az izmok egész nap felmelegedtek. Ez hatékonyabbá teheti az esti testmozgást azáltal, hogy nagyobb erőt ad a sétához. Az Alberta Egyetem 2009-es tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik esténként éberebbek, gyakran éjszakai baglyoknak hívják őket, általában egész nap erősebbé válnak, késő este tetőzik. Ha vacsora után este gyaloglást tervez, adjon testének körülbelül két órát az étel megemésztéséhez. Az erőteljes testmozgás hatására az izmok versenyezhetnek a véráramlással, amelyet a test az evés után azonnal az emésztőrendszerbe terel, így az edzés és az emésztés kevésbé hatékony. Ha egy kis vagy közepes méretű ételt eszik, és azt tervezi, hogy fürgén jár, de nem a kapacitásának 100 százalékával - közelebb a 65-75 százalékos kapacitáshoz -, az evés utáni séta nem okozhat problémát a legtöbb embernél.

Ritmusok

A testmozgás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, függetlenül attól, hogy reggel vagy este jár-e. A legjobb, ha olyan napszakban dönt, amelyet betarthat, így szokássá válik. Ha megtalálja azt az időpontot, amikor energiát érez, akár reggel, akár este, és amikor ez kényelmes Önnek, segít megtartani az edzés rutinját. Ha megpróbálja megtervezni a járási rendet, amikor nehéz élvezni, mert az agya még nem ébren van, vagy éjszakára leállt, akkor nehéz lesz kijönni és rendszeresen járni. Figyeljen a testének természetes ritmusára, hogy meghatározza a legjobb napszakot a gyors sétához.