Küzdelem a súlysal: 6 lépéses terve, hogy optimális testsúlyban maradjon a csúcsteljesítmény érdekében

súly

Az egyik kérdés, amelyet a legtöbbször felteszek, a Shaolin diétával kapcsolatos. Az élelmiszer sajátosságait egy későbbi cikkemben fejtem ki, de itt van egy 6 lépéses terv a kezdéshez!

Nem azt javaslom, hogy hajnali 5 órakor keljen fel, mint mi a templomban, de ügyeljen arra, hogy az ébredéstől számított egy órán belül elfogyasszon egy jó reggelit. A Texasi Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy minél kevesebb kalóriát fogyasztottak az emberek a nap elején, annál több teljes kalóriát fogyasztottak a nap folyamán. Próbáld meg megenni a kalóriád legalább 25% -át reggelire.

2) Egyél edzés előtt

Az edzés előtt történő evés fokozza a harcművészetek edzését és növeli a zsírégetést. Kutatások kimutatták, hogy a test több kalóriát éget el edzés után étkezés után. Ha ez egy nagy étkezés, akkor hagyjon négy órát, ha egy kis étkezés két órát, ha kora reggel edz, akkor győződjön meg róla, hogy olyan turmixot eszik, mint amit én készítettem az Urban Warrior-ban (lásd alább). Győződjön meg róla, hogy tartalmaz diót és magot, valamint több zöldséget, mint gyümölcsöt.

3) Egyél edzés után

Két órás ablak van edzés után, amikor a legjobb ételt enni. Ez idő alatt a test gyorsabban égeti el a kalóriákat, mivel az anyagcsere még mindig gyorsabban működik. Fehérjét, szénhidrátot és vizet tartalmazó étkezés elfogyasztása elősegíti a test felépülését, feltölti a harcművész glikogénkészleteit és maximalizálja az izom-zsír arányt.

4) Egyél figyelmesen

A Shaolin templomban csendben eszünk, így elmélkedhetünk ételeinken. Próbáld ezt megtenni a McDonalds-ban, és azt hiszem, elteszed az ételt. A figyelmes táplálkozás segít abban, hogy valóban ráhangolódjunk testünkre, ezáltal elősegítve az egészséges ételek fogyasztását. Segít lassan enni, ami azt jelenti, hogy több időnk van arra, hogy jóllakjunk. Kutatások kimutatták, hogy a figyelmes étkezés kevesebbet eszik.

Nem minden kalória egyforma. Egyél sovány fehérjét, friss gyümölcsöt és zöldséget, egészséges olajokat és harapjon diót. A pizza magas kalóriatartalmú, nagyon kevés táplálékkal jár. A dió magas kalóriatartalmú és magas tápértékű. Próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek a lehető legközelebb vannak a természethez, és tartsa magát távol a feldolgozott ételektől. Nem rajongok az energiaitalokért vagy a fehérje turmixokért. Soha nem hallottam ezekről a dolgokról, amíg el nem jöttem az Egyesült Királyságba. Bár tudom, hogy néhány hallgatóm szívesen használja őket, nem hiszem, hogy szükségesek lennének. A legjobb, ha minden tápanyagot természetes táplálékból nyer.

Ha nagyon rossz étkezési szokásai vannak, a tanácsom az, hogy ne változtasson rajtuk. Csak kezdje el az edzéseket Kung Fu és Qigong területén egyaránt. Ezek a harcművészetek holisztikusan megváltoztatják testét belülről kifelé, és meglepődve tapasztalja, hogy teste egészséges táplálékra vágyik, anélkül, hogy kényszerítenie kellene magát, és azt is tapasztalja, hogy természetesen éppen annyit eszik, amennyire szüksége van. Ne feledd, ha nem eszel jól, akkor nem tudsz jól edzeni.