Mi valójában a mediterrán étrend - és működik-e?

Nehéz meghatározni, de számunkra híresen jó, ez az étkezési mód még azokban az országokban sem közelíti meg általánosan, ahol származnak

Állítólag jobban csökkenti a koleszterinszintet, mint a sztatinok, és képes megelőzni a demenciát és a szívbetegségeket, és nem hízik meg. Bármi, ami jó neked, várhatóan rossz szagú lesz, és gyógyszeres palackba kerül, de a mediterrán étrendet általában finomnak tartják, kivéve azokat, akik utálják az olívaolajat.

Ez egy lehetséges válasz az elhízási válságra, amely megbénítja az egészségügyi rendszereket, de kevesen értik pontosan, mi az étrend, és a legtöbben nem követjük azt, beleértve a Földközi-tengeren élő emberek számának növekedését. Ancel Keys tudós és Elizabeth David szakácsíró, két úttörő, akik segítettek megnyitni az észak-európaiak szemét a mediterrán étrend csodái előtt, biztosan megfordulnak a sírjukban.

Folyamatosan szembesülünk a mediterrán életmóddal, és a héten még egy újabb szembesülést kaptunk, amikor egy római szívbetegség-konferencián bemutatott tanulmány azt állította, hogy azok, akik zöldségekben, diófélékben, halakban és olajokban gazdag étrendet fogyasztottak, 37 % -kal kevesebb az esély a korai halálra, mint azok, akik vörös húst és vajat ettek.

De kérdezzen meg senkit arról, mi is valójában a mediterrán étrend, és kevesen adják meg ugyanezt a választ. Ez nem olyan súlycsökkentő rendszer, mint az Atkins vagy a Dukan diéta. Ez valójában egyáltalán nem vényköteles étrend, inkább az étkezés mintája. A név ellenére egyre kevésbé van közös vonása azzal, ahogy manapság sok ember él és eszik Dél-Európában.

A nyári hónapokban brit üdülőkkel teli görög tavernákban az egészségügyi szakértők által oly nagyra becsült mediterrán étrend bárányos kebabrá válhat rizzsel és chips-szel, lagerral lemosva. A tészta, amely történelmileg kisebb primi (első) étel volt, elárasztja azokat a hatalmas tálakat, amelyekben számos olasz étteremben szolgálják fel. A franciák végül elvesztették a Big Mac elleni csatát.

A tenger gyümölcsei, beleértve a polipot is, a hagyományos mediterrán étrend egyik alkotóeleme, de a fogyasztás helyenként változó volt. Fénykép: Alamy

A mediterrán étrend egy vidéki életen alapul, ahol az emberek azt ették, amit megtermettek, ami gyorsan eltűnik. Az ENSZ az étrendet veszélyeztetett fajként ismerte el. 2013-ban az Unesco a mediterrán étrendet az emberiség szellemi kulturális örökségének részeként sorolta Cipruson, Horvátországban, Spanyolországban, Görögországban, Olaszországban, Marokkóban és Portugáliában.

Még az egészségügyi szakemberek és a táplálkozási szakemberek is különböznek a mediterrán étrend részleteitől, de az alapelvek meglehetősen világosak. Olyan étkezési stílusról van szó, amely nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket, például babot, lencsét, borsót és földimogyorót, teljes kiőrlésű gabonákat és különösen olívaolajat tartalmaz.

A hal és a tenger gyümölcsei részei, de fogyasztása a múltban attól függően változott, hogy az emberek milyen közel éltek a tengerhez. Csirke, tojás és kis mennyiségű tejtermék, például sajt és joghurt, mérsékelten vannak, de vörös húst és édességet ritkán fogyasztanak. Az étrend kis mennyiségű bort tartalmaz étkezés közben. A tészta, a kenyér és a burgonya változó az egyes régiókban. Ez elég magas szénhidráttartalmú étrend, ami rendben volt, amikor az emberek fizikailag aktívak voltak a gazdaságokban vagy a halászhajókon.

Nevezetesen, ezek egyike sem kerül dobozba. A szupermarket bolognai spagetti nem számít. A mediterrán étrend nem tartalmaz tartósítószert. Frissen leszedett, pengetős és főtt.

Az olívaolaj használata érdekes Tom Sanders, a londoni King’s College táplálkozási és dietetikai emeritus professzora szerint, aki mediterrán étrenddel kapcsolatos vizsgálatokat végzett. "Ha azt akarja elérni, hogy az emberek sok zöldséget és salátát egyenek, akkor elég nehéz megtenni olaj nélkül" - mondja. - És ha olajat tesz a saláta tetejére, annak is van egy kis jóllakó hatása. Padlizsán vagy paradicsom olajban - ebből elég gyorsan elég. Míg valami, amiben telített zsír van, például sütemény vagy keksz, könnyű visszaverni őket, és nem veszi észre, mennyi minden megy be. "

De a mediterrán étrend nem csak a tányéron található étel. Az unesco vágyakozva lírikusan hat az egész idealizált életmódra, amelynek valószínűleg kevés köze van a modern mediterrán térséghez, ahogyan mi ismerjük. „A mediterrán étrend készségek, ismeretek, rituálék, szimbólumok és hagyományok összességét foglalja magában a növényekkel, a betakarítással, a halászattal, az állattenyésztéssel, a tartósítással, a feldolgozással, a főzéssel és különösen az élelmiszerek megosztásával és fogyasztásával kapcsolatban.

„A közös étkezés megalapozza a közösségek kulturális identitását és folytonosságát a Földközi-tenger medencéjében. Ez a társadalmi csere és a kommunikáció pillanata, a családi, csoportos vagy közösségi identitás megerősítése és megújítása ”- mondja az idézet.

Friss termékek egy utcai piaci standon, Nápoly, Olaszország. A diéta legfontosabb eleme a nagy mennyiségű zöldség elfogyasztása. Fénykép: Alamy

„A mediterrán étrend hangsúlyozza a vendéglátás, a szomszédság, a kultúrák közötti párbeszéd és a kreativitás értékeit, valamint a sokféleség tiszteletben tartásával vezérelt életmódot.”

A megosztott családi étkezések ma már széles körben ismertek, segítenek az embereknek enni és elkerülni a túlzott mértéket, míg a tévés vacsora szokása az elhízáshoz kapcsolódik.

Keys, a minnesotai akadémikus a nápolyi látogatás után az 1950-es években kezdte vizsgálni a mediterrán étkezés egészségügyi előnyeit. Aggódott az Egyesült Államokban a szívinfarktus miatt elhunyt férfiak nagy száma miatt. Egy olasz kolléga elmondta neki, hogy a nápolyi térség munkásai között alacsony volt a szívroham. Ez vezetett a Hét ország tanulmányhoz, amely egy hatalmas projekt, amely ma is folytatódik. Az első kísérleti tanulmányokat Nicotera faluban, Calabriában (Olaszország déli részén) és Kréta hat falujában végezték el.

A tanulmány különböző életmódú és étrendű középkorú férfiakat hasonlított össze: az Egyesült Államok vasútvonalán, a finnországi Észak-Karélia falvakban, ahol sok férfi halt meg szívbetegség következtében, Hollandiában, olasz falvakban, de a a vasútvonalak Rómában, Krétán és Korfuban, a horvátországi falvakban, valamint a japán mezőgazdasági és halászközösségekben.

Összefüggést tárt fel a vörös húsban és tejtermékekben található magas szintű telített zsír és a vér koleszterinszintje, valamint a szívbetegségek között. A tudósok nem tudták bizonyítani, hogy a telített zsírok az okok, de a gyanakvás ujja határozottan mutatkozott, ami megváltoztatta az étrendi irányelveket az Egyesült Államokban, és végül az alacsony zsírtartalmú minden őrülethez vezetett, aminek következtében a cukor emelkedett és emelkedett, hogy feldolgozott legyen az ételek és italok jobban ízlik. Keys-t újabban erősen kritizálták John Yudkin ellenzéséért, aki az 1970-es években azt állította, hogy nem a zsír, hanem a cukor a probléma.

Manapság a mediterrán ételeket gyakran chips mellett tálalják, míg Olaszországban a tészta az első kicsi fogásból egy nagyobb főétel lett. Fénykép: Alamy

Ami nem történt a vizsgálat eredményeként, az a mediterrán étrend teljes körű elfogadása volt, bár Keys, aki 2004-ben halt meg 100 éves korában, népszerű könyvekben népszerűsítette és gyakorolta azt, amit prédikált.

Dávid debütáns, kalandor és a mediterrán napsütés szerelmesei befolyásolták cikkeit és könyveit, leírtak padlizsán, cukkini és más egzotikus ételeket, amelyek az ötvenes és hatvanas években Észak-Európában nem voltak elérhetőek. De a kényelmi ételek korszakának és a rendelkezésre álló hatalmas mennyiségnek, akár a szupermarketekben, akár elvihetőknél, nagyobb hatással volt a dolgozó népességre.

Ennek ellenére Sanders szerint Észak-Európa általában egészségesebb, mint a mediterrán régiók. A dolgok megváltoztak.

„Az ilyen étrendhez meglehetősen sok fizikai aktivitás társult. Mérsékelt borfogyasztás volt, de nem volt hatalmas: napi kb. 300 ml vagy legfeljebb 400 ml volt. És ezek a srácok, különösen Krétán, amelyet néztek, elég aktívak és elég vékonyak voltak.

„Ha megnézzük gyermekeik nyomon követését, a Hét Ország Tanulmány második generációja, akkor általában túlsúlyosak, és egészen mást esznek - sokkal több rántott ételt. Sanders ezredes megfelelője valóban. És amit Dél-Európában, Görögországban lát, az az egyik legmagasabb a szív- és érrendszeri betegségek arányának növekedésében, ezért átállás történt.

Növekszik az elhízás Görögországban, amely 2014-ben megelőzte az OECD gyermekkori elhízási bajnokságát, megelőzve az Egyesült Államokat, Olaszországot és Mexikót. Fénykép: Alamy

„Ha a várható élettartamot nézzük, akkor szerintem ez a leghosszabb Izlandon. Míg a dél-európai országokban még mindig sok a szegénység, és nem mennek olyan jól. És egyre mozgásszegényebbek. ”

Görögország a 2010-es adatok felhasználásával vezette az OECD 2014-ben közzétett, gyermekkori elhízás elleni bajnokságát, az 5–17 éves fiúk 44% -a volt túlsúlyos, Olaszország pedig 36% -kal. Mindkét országban magasabb volt az arány, mint az Egyesült Államokban és Mexikóban.

A tanulmányok továbbra is megmutatják a mediterrán étrend egészségügyi előnyeit. Júniusban a spanyolországi elismert Predimed-tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos és elhízott, szívbetegségben és cukorbetegségben szenvedő emberek, akik mediterrán stílusú étrendet fogyasztottak magas növényi zsírtartalomban, további olívaolaj vagy dió miatt, nem híztak az emberekhez képest alacsony zsírtartalmú étrenden.

Kétségtelen, hogy a mediterrán étrend jó neked. De a csomagolt élelmiszer-gyártók által uralkodó társadalmakban a nemzetek szokásainak megváltoztatása, hogy rendszeresen elfogadják, főzzék és fogyasszák, meglehetősen feladat.