3 bennfentes trükk a fogyáshoz a centrifugálási osztályban, a legfelsőbb NYC oktatótól, Keoni Hudobától

Keoni Hudoba, a szupersztár fitneszguru évek óta keresett oktató volt az olyan New York-i stúdiókban, mint Barry's Bootcamp. Napjainkban saját új ásatásain, a Cyc-en vesz részt, ahol egy fonóprogramot tervezett az eredmények maximalizálása érdekében. Maga Keoni több mint 100 fontot fogyott, mielőtt elit edzővé vált, így első kézből tudja, mi kell a testének átalakításához.

lefogyni

A Glamour csapata elindult a belvárosba az új Cyc stúdióba, hogy megkóstolja az osztályt, és mindannyian izzadságtól elázva, többre készen állunk. Annak érdekében, hogy a lendület továbbra is egyedül maradjon, arra kértük Hudobát, hogy osszon meg néhány bennfentes spinning tippet, amelyek segítenek a lehető legtöbbet kihozni az edzéseinkből. Ha valóban zsírégetni akar, és fel akarja hangolni, akkor a következő három dolgot kell szem előtt tartania:

1. tipp: Használd a test minden izomát.

"Táncol" a spin óráidon, és másnap nem érzed? Ez szórakoztató, de ez nem edzés. "Azért hoztam létre a Cyc módszert, hogy az egész testre összpontosítsam az egész időt" - mondja Hudoba. "Minden szektort úgy terveztek, hogy megcélozza a kis izomrostokat, valamint a fő izomcsoportokat" - mondja Hudoba.

2. tipp: Változtassa meg ellenállását.

"Gyors pedálozás alacsony ellenállás mellett - egy" sprint "- csodálatos az állóképesség szempontjából, növeli a vér áramlását és a pulzusszámot" - mondja Hudoba. De ahhoz, hogy valóban zsírt égessen, időközönként edzeni kell. Fordítás: "A könnyű ellenállástól a nehéz és a könnyű között" - mondja Hudoba. Miért fontos a forgatás: "A nagy ellenállással való futás elképesztő egy tabata stílusú anyagcsere-intervallumban, amely elősegíti a glükóz anyagcseréjét és a zsírégetést" - mondja Hudoba. Kerékpárjainak van egy "szünete" (gondoljunk csak egy vészhelyzeti szünetre egy autónál), amelyet rendszeresen lenyomva tarthat, hogy valóban kihívást nyújtson a futásainak, és azonnal létrehozzon egy gyors, nagy intenzitású intervallumot.

3. tipp: Dolgozzon a tempóhoz.

A legtöbb pörgetés órája olyan ütemben zajlik, hogy ugyanolyan tempóban dolgozzon a lábaival, mint a zene. Sok kezdő számára nehéz lehet lépést tartani, ezért Hudoba azt javasolja, hogy "fokozatosan összpontosítson az ellenállás fokozására, miközben megpróbálja fenntartani a pedál beállított ütemét". Ne féljen csökkenteni az ellenállását annak érdekében, hogy időben tudjon tartani a zenével - de mindenképpen győződjön meg róla, hogy maximálisan dolgozik. A következő órán hívd ki magad úgy, hogy minden alkalommal hozzáadsz egy kicsit többet, amíg utoléred a többieket.